你必須先「是」真實的自己，
接著「做」你應該做的事，
最後才能「擁有」你想要的東西。
超過一千萬的讀者認為此書改變了他們的生命
亞馬遜網路書店、圖書館週刊書評推薦
光是靠正面思考是無法改變我們的人生，
還必須發現與找出是哪些恐懼心理與潛在的負面信念，
阻礙了我們前進去追求生命中的滿足和成就。
當我們讓這些問題的癥結與狹隘的心態逐一消失，就能釋出更多空間，
追尋與活出更快樂、更美好的生命。
用「渴望」、「相信」、「接受」，
幫我們找出自己是什麼樣的存在，
讓我們專注並順利做好每一件事，
使我們鞏固、拓展和導正自己擁有的東西。
本書分五個部分，告訴讀者如何運用自身內在的能量，認識真正的自己，來改變與改善我們的人生，包括健康、財務、人際關係等各個層面。
作者以平實易懂的文字，告訴讀者，我們內在沒有「任何東西」可以傷害或阻礙自己，唯一會絆住自己的，就是那股不敢正視內心感受的恐懼而已。
生命可以分成三個面向來看：「是」、「做」和「擁有」。一般人都試圖倒著過他們的人生：先試著擁有更多東西或更多錢，然後才能做更多想做的事，最後才會是更快樂的人。
事實上，生命真正的運作方式恰好相反。你必須先是真實的自己，接著做你應該做的事，最後才能擁有你想要的東西。
書中介紹了簡單易行的練習、冥想、正面宣告、粉紅泡泡、筆記本清單、清理練習、藏寶圖等方法，引導讀者創造圓滿富足的人生，將正面意念與概念具體化為真實。
數以千萬計的讀者已經藉由本書探索與發現內在的自我，生命從此巨幅改變。所以現在傾聽你的內在聲音，創造出你希望自己人生樣貌的心靈圖像，讓生命中的奇蹟發生。
本書特色
★銷售超過1000萬本
★名列五十大心理勵志類經典
★露易絲‧賀(Louise L. Hay)推薦書單
★文字淺顯易懂，步驟清楚，容易實踐
★紐約時報暢銷書、美國亞馬遜書店心理健康類排行榜第三名、健康養生類第四名
★英國、德國、加拿大、西班牙、中國大陸亞馬遜書店心靈勵志類暢銷書、韓國銷售超過十萬本
★法國亞馬遜書店心靈勵志類第二名
名人推薦
周介偉（光中心主持人）
陳藹玲（富邦文教基金會董事）
莊凱□（中華民國生命教練協會理事長）
張德芬（暢銷作家）
楊聰財（楊聰才身心診所院長、財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師）
趙雅麗（(公廣集團董事長)
賴佩霞（魅麗雜誌發行人/身心靈導師）
美國媒體天后歐普拉特別推薦
我真的相信，而且我也在我的生命中親自驗證。
推薦（按姓氏筆畫排列）
創造預想畫面多年來已經成功運用在健康、教育、商業、運動與藝術等領域。作者詳細解釋了如何利用心靈意象與正面宣告來為人生創造積極正面的改變。本書所教導的冥想和練習都旨在幫助讀者可以讓正面的能量引入、強化自我形象、改善身體健康，並達到徹底的放鬆。創造觀想真的有效。──歐普拉
這真是一本將預想畫面用以創造的實作好書，將運用心法和操作重點一步步而親切溫柔地帶領讀者進入自己的內在心靈世界！推薦一讀──光中心主持人 周介偉
這本書已成為經典。本書作者告訴讀者如何運用預想畫面來探索自己最深沈的慾望。第一章先介紹基本概念，接下來得章節陸續介紹「如何預想畫面」、「正面宣告」等等，之後則說明「設定目標」、「寶藏圖」、「清理法」等練習。──美國亞馬遜書店
本書銷售已超過1000萬本，被翻譯為30多國文字。本書特別教導讀者如何練習和其他技巧，讓創造預想畫面可以成為每天生活的一部份。作者保證讀者透過創造觀想可以達到更理想的人生境界。──圖書館週刊
我在1980年代就買了這本書，它讓我可以掌控自己的人生，不再在人生洪流中掙扎。我一直到現在都還保留著20幾年前畫的寶藏圖，而且我觀想的每件事在幾年內都成真。──美國讀者Laura Haggarty
我不知道該怎麼強調這本書是如何影響了我的人生。我5年前讀到這本書，然後買了20幾本送人。我之前做了8年的女服務生，很挫敗，對未來一直很困惑與不安。讀了這本書並照著書中的技巧練習之後，我的人生與態度很快就轉變了，前方的道路突然明朗起來。現在我是一個網頁設計師，在一家大公司上班，工作表現極受肯定。而且我遇到心目中的白馬王子並且結婚了。書中內容簡單易懂，只要照著練習做，你的人生一定會不可思議地翻轉。──美國讀者a
customer
我是在讀博士時讀到這本書，當時想藉由這本書的練習來平衡一下博士研究的純智性活動。我的確獲益很多，因為我的心更純淨，也更平靜。──美國讀者Daren Scot Wilson
這本書改變了我的生命。我買了十幾本送人，而且我一讀再讀很多遍。我大部份設定的目標都實現了，我的收入增加3倍以上，體重也減重了，而且家庭關係完全改變，變得很正面。──美國讀者Angelsource
這本書放在我的書架3年多我都沒拿起來看過，有一天我福至心靈拿起來看（當時我被裁員了），並照著書中所說的開始練習，沒多久就得到薪水兩倍的工作。幾年後，我40多歲時，我想找個伴，於是又開始照著此書來練習，11年後，我結婚了，而且對象完全是我心中所期盼的：高富帥，而且不抽煙也不喝酒。從此之後我就常常向需要尋找人生方向的親朋好友推薦這本書，因為這本書真的可以改變人生。──美國讀者Diana
這本書可以讓你的思想從負面轉為正面，而且可以照亮你人生許多面向，知道是什麼阻礙了你獲得你想樣的東西，可以說向你打開了新的門扉，引領你得到人生想要及值得獲得的東西。這本書真的改變了我的人生。──美國讀者Lady T
這是我第一本買的勵志書，結果我希望達成的兩件事都成真了。──美國讀者Janice
我花了兩天讀完這本書，當時我已經不知道躺在床上多少天，憎恨著自己的人生的每件事。結果讀完後，我整個人改變了，我走出黑暗又自憐自艾的角落，進入一趟發現自我的旅程。書中用非常簡單的方法教導讀者如何學會運用我們自身所擁有、但很少被使用的力量，只要你願意敞開心胸，你一定可以改變你的人生。──美國讀者hailey desjardins
我是朋友推薦我看這本書的，當時我覺得人生「卡住」，前途障礙重重。我其實本來沒有期待太深，但是我真的很感恩，因為我照著書中的建議來做，收獲非常多。例如冥想、宣告及「清理法」這些，都幫助我找到自己會覺得卡住的問題根源，而且也知道該往怎麼做了。如果你想藉由更認識自己來改善自己的人生，如果你願意為更好的人生努力，這絕對是你需要的書。──美國讀者M. Tucker
作者簡介
夏克蒂‧高文（Shakti Gawain）
1948年生，畢業於加州大學藝術系。父親為北加州一所軍校教授，母親則是於華盛頓特區的住房與城市發展部擔任城市規劃師。夏克蒂於1978年自費出版第一本作品《每一天，都是全新的時刻》，即大受歡迎，並蔚為風潮，之後她並陸續出版了其他18本著作。她也因此上了時代雜誌封面人物，常受邀各世界地演講，以及擔任歐普拉秀、賴瑞金脫口秀及早安美國等當紅電視節目來賓。
夏克蒂是一位溫暖、善於表達又能啟發人心的老師，也帶領國際工作坊。她的資歷超過三十年，幫助了數以千計的人去學習相信自己內心的力量並加以行動，進一步釋放與開發他們在生命各種領域的創造能量。
目前夏克蒂與其夫婿及女兒住在北加州。
譯者簡介
陳韋儒
台大外文系畢業，現就讀師大翻譯所，譯有《15分鐘練出完美線條》。
前言
修訂版序言
給讀者的話
PART 1Basics
第一部分：基本概念
什麼是創造預想畫面？
人生的缺憾、限制、困難和問題，是我們為自己創造出來的
創造預想畫面如何運作？
我們會吸引到生命當中的，永遠是那些自己最常想到的、最深信不疑的、最殷切渴望的，或是想像過最具體的東西
使用的目的
使用創造預想畫面的過程中，也是一次深度且有意義的自我成長
簡易練習
生命中的每一刻，都變成美好的創造時刻
放輕鬆很重要
如果學會創造預想畫面的使用方法，或許就能為生命帶來真正的改變，效果遠比去擔心、計畫和嘗試去操控事物或他人更好
要怎麼進行？
你要做的就是別再擔心，放輕鬆，接納一切自然發生在自己身上
進行中會遇到的特定困難
我們內在「沒有任何東西」可以傷害自己；唯一會絆住自己的，就是那股不敢正視內心感受的恐懼而已
四個基礎步驟，教你有效運用創造預想畫面
目標在實現的過程中常常會改變，這是人蛻變和成長過程中很自然的一部分
只有心存善念，才能生效
創造預想畫面的功能，在於消弭或化解我們自己設下的障礙
肯定宣言
練習說出肯定宣言，我們就會開始習慣正面的思考和觀念
關於肯定宣言的要點
對已經存在生命中的一切，坦然接受並泰然處之，同時把握當下的每一刻
精神上的「矛盾」
想像自己是一個更放鬆、心胸更開闊的個體，順著生命的流動活在當下
PART 2Using
第二部分：運用
化為生活中的一部分
每天五分鐘正面預想，就足以抵銷掉數小時、數天、甚至數年的負面思考模式
我是，我做，我擁有
你必須先「是」真實的自己，接著「做」你應該做的事，最後才能「擁有」你想要的東西
三個必備條件
躊躇不前可能意味著，你還有一些需要被承認和療癒的感受和想法
順其自然
耐心地追隨生命之河的流動，它自然會將你帶到你的目的地
人生的答案自然會出現
深入審視自己的恐懼，並明白，解決內心衝突也是自我成長很重要的一環
圓滿富足
每個人都能活出自己的精彩豐富
豐盛預想練習
想像一個世界：人們過得簡單卻豐足，與大自然和諧共存
肯定宣言練習
我已經準備好，接受一切生命給予我的快樂和富足
接受自己的的優點
如果你不夠愛自己，就表示現在的你無法給自己真正值得的東西──也就是一切最好的
改善不滿意之處
每一天都是新的一天，都是一個機會，可以讓你成為那個美好、待人溫暖、受人歡迎的真實自己……
自我欣賞練習
我是一個充滿力量、愛和創造力的存在
付出
當我們將自己的能量給出去，我們同時也在製造空間，讓更多能量流進來
學會付出的練習
說出對別人的感謝、欣賞和仰慕
療癒
與內在的自己好好相處，我們就不再需要透過生病，才能讓內在的自己得到關注
自我療癒
生病或「意外」往往是在向我們釋放訊息，即我們的內心有一些問題尚待解決
療癒他人
想像宇宙的能量透過自己的身體，流向需要的人
PART 3Practice
第三部分：練習
紮穩根基，讓能量動起來
創造更多幸福感與心想事成的能力
開啟能量中心
這個練習能讓自己的能量流動起來，感覺放鬆，但精力充沛
打造你的心靈城堡
一個隨時為自己敞開大門的避風港
粉紅泡泡理論
粉紅色氣場環繞著自己預想的東西，就會吸引來與自己頻率完美相合的事物
自我療癒冥想法
想像你正在滋養與呵護自己，讓自己能夠一直健康無虞
療癒他人的冥想法
看見他人健康的形象，不給予疾病任何能量
團體療癒
療癒的能量完全不會受到距離的影響
疼痛的療癒冥想
將身體上的疼痛想像成一種顏色
召請
說出一句清楚的宣示，告訴自己某個特質或能量正在降臨
肯定宣言的使用方法
突破那些關卡，直到能夠全心全去注視，並愛著自己為止
更多肯定宣言
我正在創造自己想要的人生
PART 4Special Techniques
第四部分：特殊方法
創造預想畫面筆記本
每天花個幾分鐘，你會發現原來自己的內心已經完成了這麼多事情，而且往往比你將時間和精神花在外在的追求上，還要值得一百倍
清理法則
一旦你瞭解並接納自己，問題自然就會迎刃而解
清理練習
釋放我的過去，原諒並放開我生命中的每個人
更多清理練習
盡自己所能，原諒這個人的一切，化解和釋放你們之間所有受到壓抑的能量
最終清理法
釋出越多，就越能挪出更多空間，迎接更多美好的事物
書寫肯定宣言
如果對自己夠誠實，就會清楚看到那些阻礙自己達成這個目標的原因
訂定目標
對於得到生命中想要的事物，或許最棘手的地方就在於，找出什麼是自己真正想要的
練習
你必須對自己完全誠實
幾個整體原則
在追求或實現目標的過程中，如果經常遇到瓶頸，可能是有一些不自覺的思維模式綁住自己
理想情境
透過寫下來的文字，可以幫你更清楚瞭解自己真正想要的是什麼，並協助你去實現它
藏寶圖
塑造出一幅非常清楚且鮮明的圖像，這會吸引並聚集能量，流入你的目標當中
藏寶圖的參考樣本
將自己塑造成你想呈現出來的樣子
健康與美貌
改變自己的信念，以不同的方式對待自己和世界，就會在身體外觀上帶來深刻的影響
飲食儀式
我們越是害怕某些食物，往往也越容易無法克制地想去吃它們，進而造成內心的壓力和衝突，最終導致我們最害怕的結果──發胖和生病
團體創造預想畫面
團體的能量匯集起來，自然就能變得很有影響力。每個人的能量，往往也都能用來支持其他人
情感關係創造預想畫面
與我們交往的人，永遠就像是一面鏡子，反射出我們的思想，同時我們也是對方的鏡子，反映出他們的信念
PART5Living Creatively
第五部分：讓生命充滿創造力
創造力意識
你可以盡情、完整、自然地做自己
你的人生就是你的藝術品
人生的每一刻都代表著一個新的機會、新的決定，我的人生就是我最棒的傑作
推薦序一
很高興接到遠流出版社的邀請，為這本好書：新版的《每一天，都是全新的時刻》寫推薦序。我將以「精神醫學+腦科學」的專業雙重觀點，試圖導讀內文精髓。
此書作者夏克蒂‧高文（Shakti Gawain），1948年生；在她三十歲、所謂「三十而立」之時，出版這本書。此書自一九七八年問世以來，全球翻譯超過三十餘國，超過三十五年仍暢銷不墜，並有超過一千萬人見證。
以精神醫學專業觀點而言，我會說作者是以「認知行為治療」的原則來引導讀者正確而且正面地經營自己的人生。
先談「認知治療」的部份：「創造預想畫面」本質便是作者希望大家能採取Top
Down（由上而下)的策略，從身體的總裁（CEO），也就是大腦，先建立起積極的觀念與態度去看待日常生活。創造預想畫面是一種方法，也就是運用你的想像力，創造出自己生命中想要的東西。創造預想畫面完全沒有任何特別或稀奇古怪的地方，你每天都在使用創造預想畫面，更精確地說，其實是每一分鐘。它就是你與生俱來的想像力，即這個宇宙最基本的創造能量，你其實很常用到它，不論你當下是否有所意識（詳見內文第29頁）。
另外作者強調：光有正面思想是無法改變你的人生，還需要使用「創造預想畫面」，發現與找出阻礙自己去追求生命中的滿足和成就的恐懼心理和一些潛在的信念，並且讓這些問題的癥結與狹隘的心態，在創造預想畫面的過程中逐一消失，從而釋出更多空間。以腦科學觀點來解讀，作者是希望藉由此書的內容，不但建立正確觀念、並可據以力行，使負責「創造預想畫面」的前額葉皮質來的訊號，可以讓紋狀體中維持高活動力；紋狀體是大腦中產生報酬、獎賞ㄧ個關鍵的地方，所以它的活化會帶來正向的展望。鼓勵讀者可以先好好研讀「第一部分：基礎原則」以及「第二部分：運用」。在此特別建議讀者多讀並體會「我是(誰)，我（要）做（什麼），我（想）擁有（什麼）」（詳見內文第85頁），以及強化「創造預想畫面」成功的三個必備條件：渴望、相信、接受（詳見內文第88頁）。
再談「行為治療」。作者在「第三部分：練習」與「第四部分：特殊方法」中，教導讀者很多有趣的方法來做好「創造預想畫面」，例如運用「粉紅泡泡理論」做好冥想練習（詳見內文第140頁）。其實作者不僅在第三、四部分提供「秘訣」，而是很務實、具體地在書中依據內容需要，條列出很棒的建議；例如在書中第54頁便提到「四個基礎步驟，教你有效運用創造預想畫面」：一、訂定目標，二、創造清楚的構想或圖像，三、經常專注於你的目標，四、注入正面能量，由此便可以知道作者並不只是「形而上」的說道理，反倒是處處用心、提綱挈領，提供具體步驟給大家運用。
作者也真的很有企圖：當你能接受以上第一、第二部分，並且能確實執行第三、第四部分後，夏克蒂‧高文冀望能更提升你我的人生高度，所以分享了「第五部分：讓生命充滿創造力」。個人真的很愛書尾的這句話，在此寫出，與大家共享：「你的人生就是你的藝術品」。
楊聰財（楊聰才身心診所院長/國防醫學院兼任副教授/財團法人天主教耕莘醫院精神科主任級醫師）
推薦序二
好喜歡作者的這句話：「你的人生就是你的藝術品！」沒錯，生命正是等待我們去創造出來的藝術品，而人生的美麗與幸福，都正等著我們去尋覓與創造。
藝術家在創作藝術品之前，都會先在心裡面腦海中預想整個藝術品的樣貌與架構，然後才一步步把這個藝術品實現出來。我們的生命也是一樣，生命這個藝術品也需要內心先去預想與規劃，然後才能夠一步步在人生當中展現出來。
投身於創作的藝術家一定可以體會到，每一個心念與想法都擁有絕大的能量，可以爆發出驚天動地的作品。當這個由內心凝結出來的藝術作品呈現出來時，在許多人的內心就會激發起陣陣的感動。透過藝術的創作，藝術家將自己內心的感受化為外在的作品，然後這個作品又去影響到更多人的內心感受。所以對真正的藝術家來說，內心的宇宙與整個外在的宇宙是相連相通的，能量不斷強烈地在這兩個世界中來回激盪。外在作品不斷創造出來、而內在的心靈也同時不斷提升，這就是藝術。生命這個藝術品也是一樣，我們在這個物質世界中活出的人生，是內心的呈現。人生這個藝術創作，源自我們的內心。
生命的能量是藝術的能量，也是愛的能量，愛與美在這個能量中結合為一。請靜下心來體會這能量，然後照著本書所提供的方法，運用內在的預想畫面，讓這份生命的能量，帶給人生真正的歡樂與幸福。這本寫作翻譯俱佳的書真是個藝術品，希望它能幫您把人生轉化為最美麗的藝術創作。
莊凱□（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈志業創辦人）
前言
我第一次認識夏克蒂．高文 (Shakti
Gawain)，是在1974年的加州柏克萊，那時我們都才二十幾歲。夏克蒂剛結束兩年長途跋涉的世界旅行，足跡橫跨了歐、亞兩洲各地。她在印度待了幾個月的時間，而當地的經歷對她影響尤其深刻。我們很快就發現彼此有很多共同點，包括潛心致力於探索個人發展，對融合東、西方精神與心理層面的智慧深感著迷，以及強烈渴望自己能為世界帶來正向的改變。
在1977年，我們一起合著並出版了一本名為《重聚：改變的方法》 (Reunion: Tools of Transformation) 的小書。當時我們沒有資金，也幾乎沒有商業經驗，但是我們踏出的每一小步，都讓下一步變得更清楚明瞭。現在回過頭看，就像是冥冥之中有一股力量在引領我們前進一般。
在1978年，夏克蒂寫了她的第一本書《每一天，都是全新的時刻》 (Creative
Visualization)。最初我們印了兩千冊，且必須借錢才能支付印製費用。我不記得我們有沒有花錢做行銷，也沒有印象送給誰試閱。但是單純透過口耳相傳的方式，第一刷很快就被搶購一空。書店老闆不斷跟我們說，顧客進來店裡買一本回去，幾天後便回來五本、十本地買，說要分送給親朋好友。一開始這本書真的是自己賣起來的──我很確定這是因為夏克蒂簡潔美麗的文字，以及書中具體實用的內容。這是那種讀者會想一讀再讀的書，你會想把它收納在特別的地方，珍藏書中讓人受用一輩子的知識。它是那種少數可遇不可求，能夠幫助人在生命中帶來美好改變的書。
這本書問世後不久，我們便開始收到溫馨感人的讀者來函。每一封信都有一個故事。故事開始一個接著一個蜂擁而來。其中一封信我很喜歡，它娓娓道出了很多讀者的共同感受：
「我讀過的心靈勵志書籍都給我同一種的感覺，總覺得好像被人用手指著說：『事情就是這麼一回事！』但是夏克蒂會牽著我的手，帶領我進入一座美麗的花園，然後遞給我一束鮮花，一步一步慢慢走。一切是那麼的安靜、輕柔又充滿關懷。謝謝妳，這是一本很美麗的書。」
本書目前的銷量已經超過一千萬冊，還有至少數百萬冊翻譯成三十五種語言流通世界各地。這本書的影響力遍及全球，已經成為不爭的事實。它開啟了夏克蒂的職業生涯，晉身為享譽國際且備受喜愛的演說家兼研討會主持人，也讓我踏上了出版業一途。這本書教會了我們兩個人如何去預想和創造出成功，我打從心底感謝夏克蒂對寫下這本書的遠見與勇氣。
我誠摯希望，也祈求，這本書可以幫你創造出自己真心想要的人生，讓你真正感到圓滿、富足、健康，並充滿創造的能量。它曾經為無數人創造了更好的生活品質，而這本書現在就在你的手中。
自序
給讀者的話
親愛的朋友：
我決定寫下這本書，是因為這是我能想到最好的方式，與你們一起分享我所學到的美妙事物，它們讓我擁有更開闊的視野，也讓我更懂得享受人生。
無論如何，我從不認為自己是什麼專家。我只是修習這方面領域的學生，而且當我學得越多，運用得也越多後，我就越能發現「創造預想畫面」浩瀚無窮的潛力……它真的就和我們自己的想像力一樣，擁有豐富不竭的創造力。
這本書是學習和使用創造預想畫面來探索自我的入門導讀兼練習本。書中大部份的概念並不是我的原創；它是一本集各家大成之作，囊括各種我個人學過最實際且有用的觀念和方法。
這本書包含各種不同的方法。你可能會發現，不勉強自己一次全盤吸收，循序漸進的效果最好。我建議每個人放慢閱讀的速度，一邊讀一邊嘗試其中一些練習，讓自己有機會可以好好吸收。或是有人也喜歡一口氣讀完，再回頭慢慢重新品味一遍。
這本書是我送給你的一份愛的禮物，希望它能帶給你祝福，也希望能為你的人生帶來越來越多快樂、滿足和美好。
為人生乾杯！
