隨時隨地都能做的輕冥想練習：從生活小事鍛鍊身心思緒，擁抱「無思考」零焦慮的好生活

前言

冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法
．冥想是「頭腦的整理術」
．簡單易學的身心充電法
．冥想還能有效消解壓力與煩惱

開始冥想前
．「冥想」是什麼？
．由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史
．冥想的科學原理

第１章　透過冥想，讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新！

一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善！
．冥想的功效
療癒「心靈」
煩惱不見了
抗壓力變強
不再鑽牛角尖
不再焦慮
能夠溫柔待人
個性變開朗
療癒「身體」
徹底放鬆
肩膀痠痛、腰痛不見了
睡覺睡得沉
食物變好吃了
療癒「頭腦」
理解力提升
專注力提升
記憶力提升
判斷力提升
洞察力提升
發想力、企畫力、交涉力提升

第２章　一起來練熟冥想的基本動作！

．什麼是「集中」、「察覺」、「放下」

1安排冥想地點設座
2坐下入座
3伏下上半身起始前屈
4閉上雙眼閉目
5直起上半身起身
6結手印結印
7胸式呼吸通氣
8調正姿勢整芯
9腹式呼吸深氣
10進入冥想誦咒
11持續冥想實踐冥想
12深度冥想境界冥想
13結束冥想終了
14離開冥想終了前屈
15放鬆終了休息

．精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」
．幫助放鬆的「冥想八法」
1重要的事優先考慮
2不執著於小事
3不要試圖改變已成定局之事
4不可能有答案的事就不必去想
5把「欲望」轉化為「愛」
6以笑面對所有事情
7認同所有事情
8感謝所有事情

第３章　隨時隨地做冥想！從起床到入睡——應用於日常生活的各種冥想法

讓冥想深入你的日常生活
1起床時
．讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息－睜眼瞬間冥想
．矯正身體的偏性，活化腦部－左右逆轉冥想
2做家事時
．停止思考，讓意識集中在身體的勞動上－「順其自然」冥想
．一邊繼續手邊的事，一邊做十次深呼吸－呼吸冥想
3在咖啡店或餐廳裡
．試著想像路上行人的「兒時模樣」－咖啡店冥想
．試著花時間選出自己真正想吃的餐點－菜單冥想
4入浴時
．把身心內外不好的東西全部隨水沖走－沖澡冥想
．試著把腦子放空，讓全身浸在浴缸裡漂浮－泡澡冥想
5就寢時
．試著出聲念出自己的一舉一動－實況轉播冥想
．試著列出十件開心的事－好睡冥想
6散步時
．大幅擺手，緩步前行－步行冥想
．試著直率地感受映入眼中的所有色彩－一休禪師冥想
7等待時
．試著回溯自己稍早前在思考的事－五感回溯冥想
．兩次呼吸之間便做完史上最短的冥想法－２Ｂ冥想
8工作空檔
．利用午休時間，讓下午的工作更有效率－Ｆ冥想
．把意識集中於身體不適之處，除去體內不好的東西－大掃除冥想
．告訴自己：「會生氣是當然的。」－緩和怒氣冥想
9在通勤電車上
．集中意識在周遭的聲音上－聽而不聞冥想
．讓周遭的景象一一在眼前流逝－視而不見冥想
10在搭公車等等大眾運輸工具通勤的途中
．閉上眼，試著專注在身體的搖晃上頭－汽車導航冥想
．消除長時間等待所產生的心理壓力－等公車冥想
11在街上（人多的地點）
．徹底做到「禮讓」－「您先請」冥想
．目不轉睛地看向斑馬線另一端的人－紅綠燈冥想