重新定義100分，80分的努力剛剛好

　　◆給總是不知不覺在公司待到最後的你

　　「無法把工作交付給部下或同事」
　　「不管再怎麼做工作還是做不完」
　　「只要有工作交待下來就呈現不安無法冷靜的狀態」
　　「總是覺得『時間不夠用』」
　　「雖然覺得不趕快完成不行，卻不知為何工作就是會耽擱」
　　「有好多捨不得丟的東西，結果就變得不知該如何整理了」

　　如果上述有一點和你的狀況相同，那麼可以說，你心中的「消極完美主義」是讓你感覺疲勞的原因了。

　　本書將把讓身心疲憊又無法得到結果的「消極完美主義」變成能看到成果的「積極完美主義」。

　　當現在的工作方式令你感到「吃不消」……
　　如何減少兩成的努力，拿出120％的成果？

　　其實你不用那麼拚！別讓錯誤的執念讓你下不了班！
　　朝著夢想和目標全速前進很棒，但是用力過頭也會讓人疲憊不堪，放過自己，別再被完全正向思考拉著走。

作者簡介

西多昌規

　　精神科醫師暨醫學博士，擔任自治醫科大學精神醫學教室講師。

　　1970年生於石川縣，東京醫科齒科大學醫學部畢業。

　　曾任國立精神和神經醫療研究中心臨床業務，而後進入哈佛醫學院研究睡眠醫學。現在每個月除了診療300人以上的病患，在臨床研究和醫學生與實習醫生的教育上也不遺餘力。擁有日本精神神經學會專門醫師和睡眠醫療認定醫師等多數證照，並在Sleep Clinic銀座和成城墨岡診所等看診，或與企業合作，擔任精神科產業醫師協助企業員工的心理問題諮詢。其他如企業邀約、雜誌和電視的採訪，近期譯作有《不為小事抓狂的50個練習》、《15分鐘，擺脫疲勞》（采實文化）。

譯者簡介

賴又萁

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業，現任專職譯者。

　　認為翻譯工作是一個潛心積累的過程，時常提醒自己戒急戒躁，所有文字、標點皆有情，應當謹慎待之，才不至辜負作者與讀者，乃至文字本身。

　　譯有《九宮格圓夢計畫》、《天使．鞦韆．馬戲團》、《朝鮮王朝的歷史與人物》、《上班族的基本功：懂這些，讓老闆少不了你》（商周出版）。

被他人認為自已是「老頑固」、「死腦筋」

■肌肉發達的人做事一板一眼且緊迫盯人

完美主義者多半有怎樣的性格呢？正向的形容有專心致志、小心翼翼、有條有理，負向的表現則有一絲不苟、管窺之見等。

多數的心理學家或精神科學家不斷在探討人類的性格是否能依類型分類或者找出其特性，自古即有試著從體液分類的希臘時代醫學家伽林羅斯．哥羅德奧斯，以及提倡從體型分類的德國心理學家恩斯特．克雷奇默等人。克雷奇默的分類是，體型上，肌肉發達的人其特徵為做事一板一眼且緊迫盯人。

以現代科學角度思考，或許會讓人覺得和血液占卜沒啥兩樣，理論不成熟。但是，性格與腦科學、神經科學之間的關連性，研究到現在依舊沒有太大的進步，連克雷奇默看了也會啞然失笑，就連決定人類性格的主要原因是先天的遺傳因子或是後天的環境、經驗，沒有一名腦科學家能夠清楚回答此問題。

■遺傳性要素＋環境要素＝你的完美主義度

雖尚處於假說和理論的階段，美國的精神科學家羅伯特．克勞寧格倡導一個頗引人深思的性格理論「情緒和性格的七種人格特質」。這是一個結合了心理學和腦神經科學二方面的觀點，也十分適用於現代精神醫學的理論。

克勞寧格將影響人格特質的要素二分成受到先天遺傳影響強烈的「情緒」以及受環境影響較大的「性格」，在此修正克勞寧格的用語並簡單說明，所謂的情緒乃「追求新鮮感」、「避免受害」、「喜歡被獎賞」和「堅持不懈」這四個因子，所謂的性格則是「自我導向能力」（擁有責任感、決斷力等）、「合作協調」、「自我超越能力」（指的是超自然現象，有靈力等）這三個因子。在這四種情緒與三種性格的組合之下，決定了性格，正式說法是「人格」。

「頑固」程度高的人，可說是熱心的完美主義者。

容易因為勉強自己配合他人，不但累壞自己還成了礙眼的存在。

除了「頑固」的特質，還有「不認為自己總是在做事」、「比起優點總是先看到自己的缺點和失敗」、「不擅長接受他人批評」等，老是往自己的缺點或短處看的「自我導向能力」或許與負向完美主義有關。這種類型的人很容易斥責、怪罪自己，忍耐度高的「頑固」和內向的「自我導向能力」，有時也可能成為仇敵。值得注意的是，「頑固」加「自我導向型」的人，其感情的「爆發性」﹂十分強烈。當事情無法按照完美主義者的理想進行之際，過於積壓的結果，會突然對自己或他人動怒，這種情形應當不難想像。

總是強忍且拘泥於某樣事物的「頑固」以及將情緒發洩在自我的「自我導向能力」，自己是否有這類的傾向應該心裡有數。但是，認為「性格不可能改變」就放棄的人還言之過早。

要從明天開始判若兩人般的改變性格固然困難，了解自己的個性、缺點卻是可能的。朋友和家人是有助改變自己最好的導師。僅是一個月一次的程度也無妨，可以在用餐時試著詢問朋友或家人「最近的我如何？」盡可能把握虛心請教朋友或家人一針見血指謫的機會。

如此單調的訓練正是讓「性格」擺脫負向完美主義束縛的捷徑。