一輩子不會忘，驚人的記憶術！：學會11個記憶關鍵技巧，不怕你記不住、只怕你忘不了！

第1章  令人充滿好奇的記憶奧秘
照片或錄影與記憶形成的原理相同嗎？
你我都常常發生的「記憶的謬誤」
不出錯的關鍵—確實掌握「展望記憶」
多運用筆記，有效彌補衰退的記憶力
抄襲事件有時就是這樣發生的！
有憂鬱傾向的人記憶力較差？
製造「愉悅記憶」的秘訣！
回想不起來時，就先回到當時的情緒吧！
為什麼心情不好的人，記憶總是灰暗的？
當表情改變時，回憶也會跟著改變！
每次回想時，記憶都有可能產生變化
記憶會反映出「現在」？
不適應現在生活的人，過去都很灰暗？
我們都是依賴意義來進行回想的

第2章 記憶的結構—記憶就是這樣形成的
記憶的基本程序：銘記→保持→再生。
原來記憶就是這麼形成的！
所謂的「長期記憶」是指什麼呢？
什麼是情節記憶？----從令人懷念的回憶到周遭發生的事情
什麼是意義記憶？------有它我們才能進行社會生活
手續記憶--------人在無意識中也能動靜得宜
不可思議的7正負2！無限增加的資訊量
為什麼只記得住閒聊呢？-----記憶是有故事結構的
感情會促進記憶的「定著化」
有時強烈的感情也會妨礙記憶
前世今生的記憶？------令人著迷的「既視感」心理結構
真的有所謂的胎內記憶嗎？

第3章  忘卻的結構—人為什麼會遺忘？
記憶是藉由遺忘來進行整理的
不時常回想的記憶容易忘卻
拿高分的秘密武器——好好睡一覺吧！
你我都會發生的——「突然想不起來了！」
為何討厭的事情不容易被回想起來？
不可思議的記憶達人！
「無法忘記」的症狀——超記憶症候群
記憶天才的意外弱點？
人真的能夠忘記「想要忘記」的事情嗎？
喝醉的人真的不是在「藉酒裝瘋」嗎？
真的有所謂「只能記憶7秒」的人？

第4章 提高記憶力的11個技巧
讓記憶定著的訣竅——多頻道式練習
最有助於記憶的睡眠時間
和感情有連結的記憶就不容易忘——情動的效果
建立記憶的故事性結構——諧音法
深入思考再記憶——精緻化演練的技巧
實際演練有效幫助記憶力提升
和熟悉的場所連結——雄辯家的記憶術：場所法
向他人述說是強化記憶的王道
利用來源管理來防止記憶的混亂
擔心會忘記的話，就利用「外部記憶補助」吧！
真的有可以提升記憶力的食物嗎？

第5章  激發思想的藏寶箱——活用潛在記憶吧！
什麼是「促發效果」？
引導自動化行動的潛在記憶
許多偉大的發明或發現，都是由潛在記憶來的！
平時累積的努力，會讓潛在記憶變得更豐富！
受到壓抑的記憶，會憑空消失嗎？
有憂鬱症傾向的人，解決問題的能力較低落？

主要參考文獻
索引

推薦序

給您通往金字塔密室的一把鑰匙！

　　講到國小同學，心中滿是微妙的感覺。

　　暌違23年，終於有勇氣開辦第一次國小同學會，在同學開的餐廳裡。

　　這才發現，A同學後來再次成為你的同學多年，卻無機會相認。而B同學跟你一樣，在異鄉工作數年，殊不知每天對方就在附近，相距十幾公尺。

　　C同學一見到我，就說：「天啊！你真的是班長嗎？你怎麼會當精神科醫生？以前你都乖乖唸書、很少講話的。」我說：「我是因為福島核災，腦部被輻射線照到，引起突變的關係。」D同學接著問：「你當年的沈佳宜是哪一位啊？」我說：「妳們每一位女同學，都是我的沈佳宜啊！」E同學說：「Y是不是國中跟你同班？你竟然錯過了這麼可愛的女生？！」我說：「不會吧？真的是我的錯…」

　　講著講著，就開始處理舊日「恩怨情仇」了。F同學憤恨不平地說：「十年又兩個月前，在OO書店前面，碰到你還小聊一下，但你好像不太想跟我講話，好冷漠喔！」我說：「妳，真的是在講我嗎？」G同學把眼淚擦乾，說：「謝謝你小時候曾幫過我一個忙，我至今仍深深感動！」我說：「我…有嗎？」

　　國小同學會真像個「百萬小學堂」，彼此聊起國小的生活，大多數人搖頭說：「沒印象啦！」連同學的名字，都不記得了。卻有少數人感到往事歷歷在目，像是興奮地數算著小葉欖仁樹上的每片葉子。

　　回憶，需要考古人類學家的技藝，才能拼湊過往。對哪些人有印象、哪些人毫無印象，恐怕不是隨機的；哪些是事實、哪些是想像，更是耐人尋味。真的要把國小的日記從地底挖出來，全部重看一次啊！

　　回憶，更需要考古的勇氣。小時候的換帖好友，終究不願再聯絡。有時不禁讓自己懷疑，是不是記憶出了什麼差錯？如果我們能開挖自己的大腦，挖出過去所有遺忘或潛藏的記憶，那該是多麼震撼的一刻！

　　少數天才可以保有全部記憶。有「學者症候群」的人，能夠記憶人生中任何一天個人和全世界發生的事情；甚至，你問他西元2597年6月30日是禮拜幾？他幾分鐘內能夠回答你，因為萬年曆的記憶變成巨大的數字掛毯，迅速在他眼前攤開。

　　然而大多數人苦於健忘。總裁日理萬機，見到友廠總經理伉儷來訪，卻叫不出名字；男大生自我要求嚴格，整天緊張兮兮，抱怨上課內容為何都記不進去，考試時腦中竟然變成一片空白；得到失智症的阿嬤，忘了自己把錢放在哪裡，一直認為家中有竊賊出沒，只好把錢藏在下一個注定被他遺忘的地方。

　　相反地，有些人無法遺忘。憂鬱症的女患者，十幾年來每天都沈溺在丈夫驟然離世的悲傷中；創傷後壓力症候群患者，每天半夜一兩點，都被夢中的九二一大地震給驚醒，連身體也無法遺忘當年的災難！

　　記憶、失憶、回憶…...是我們與生俱來、非常精彩的本能，因此您手上的這本書，實在是通往金字塔深處密室的一把鑰匙，終將讓你讚嘆心靈的神聖與奧妙。
本書作者是日本的心理學博士與記憶術權威，能夠在最短的時間內，透過生動的文字與漫畫，讓你瞭解記憶的心理學知識，譬如：裝著笑臉能產生快樂記憶、興趣常因為相關的記憶而產生、記憶的前提就是忘記、討厭的事情特別難以回憶。

　　本書更傳授你11種「記憶絕招」，包括：多頻道式的練習、利用感情激發的效果、諧音法、自問「為什麼」、運用聯想語、實際演練、場所法、向他人述說、來源管理法、外部記憶、吃提升記憶力的食物，讓你成為記憶高手，不僅不再抱怨忘東忘西，還能開發你埋沒已久的記憶潛能。

　　我知道你記憶力不好已經很久了，千萬別忘了這本好書！

台大精神科主治醫師暨雲林分院主任、《25個心靈處方》作者∕張立人

作者序

記憶是如此的不可思議！

　　我們曾經認為記憶就像是照片或是影印一樣，會把記錄下來的東西原原本本地顯現出來。但是這麼一來，就無法解釋為何人們的記憶會經常出現謬誤的問題了。

　　我們應該都有過在考試熬夜看書，拼命死背最後卻還是忘光光的慘痛經驗吧！雖然在考試前大家都沒有心情把時間拿來睡覺，但其實人類在睡眠時似乎是會對自己的記憶進行一番整理的。這麼一來的話，若是想提升記憶力，我們就不能夠輕視睡眠這個部分了。

　　在學生時代時，我們是不是經常忘記課堂上的學習內容，卻會把老師的閒聊記得清清楚楚呢！那是因為，人類的記憶機能是有故事性結構的。而運用這種結構的記憶方式就是諧音記憶法，若再將諧音的內容故事化，就可以讓記憶的容量大幅地提升了。

　　人在心情低落的時候總是會在腦中不斷浮現各種討厭的事物。而喜歡抱怨的人則總是會對討厭的事情念念不忘。根據最新的研究，那是因為人類的記憶和心情之間其實是有密不可分的關係存在所使然的。

　　有些人會認為，記憶力會妨礙創造性的發展，但事實上真的是如此嗎?所謂的靈感這種東西，真的是從天上掉下來的嗎?如果我們對許多的發明或是發現的事例進行檢討，就會發現其實它們都跟人類的潛在記憶脫不了關係。而這種潛在記憶並不是在突然之間沒頭沒腦地就會浮現出來，而是必須要在日常生活之中用心去意識或感受的。

　　在本書中，我們會試著用最簡單的方式來解說這些關於記憶的心理現象以及它不可思議的結構。

　　在第1章裡，我們會試著探討人們的記憶謬誤是如何發生的？而當我們開始試著檢討日常生活中記憶的不可思議現象時，也會開始了解記憶這種東西是多麼地曖昧不明。因為我們的記憶，就像是活著的生物一樣，每當我們把記憶喚醒時，它的姿態總是會不斷地改變。

　　在第2章裡，我們會對記憶的基本結構進行解說。記憶區分成多少種類、或是記憶是如何形成的，這些問題都能夠輕易地獲得解答。

　　在第3章裡，我們會解說關於忘卻記憶的結構。只要知道我們是如何忘記的話，就可以知道應該避免怎麼做才不會忘記了。有趣的是，其實遺忘這件事情也是有其意義的。藉由忘卻事物的細節，我們的記憶就反而會因此而強化。

　　在第4章裡，我們會解說提高記憶力的心理技巧。不論是誰都會希望自己影極佳的記憶力，而這其實是有訣竅的。希望各位讀者能夠掌握這些心理技巧，並活用在實際的生活之中。

　　在第5章裡，我們會就潛在記憶對嶄新發想或是適切判斷間的關係做個檢討。因為我們其實比自己所想到的還要記得的更多。

　　雖然和記憶有關的著書，對我本身而言這已經是第4本了，但是以簡單易懂的方式，從記憶的基本結構開始說明，卻是第一次。希望各位讀者可以參考本書中對科學知識正確而又簡單易懂的說明，更加地活用自己的記憶能力。

榎本博明