雙人幸福伸展操：零酸痛.代謝好.加強肌耐力.效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽(隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福瑜伽DVD)

定價：~~299~~ 元

NT $ 236 ~ 405

作者：黃仲崑，LuLu
出版社：瑞麗美人國際媒體
出版日期：2013-05-09
語言：繁體中文
ISBN10：9868828996
ISBN13：9789868828995
裝訂：平裝 / 144頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

內容簡介

『愛他』就跟他一起做運動！
鋼鐵大叔黃仲崑、瑜伽天后LuLu首度公開的幸福性福學！
一人懶得動！兩人會互動！
兩人一起來拉伸！女人不會「硬梆梆」男人不再「軟綿綿」！
鬆筋活血！讓你們幸福更性福！

　　家庭生活淡如水、愛情終究變親情，懷念熱戀時光？
　　好友聚會就是吃，衣帶漸寬很後悔，想運動又沒勁？

　　快跟著黃仲崑和LuLu老師練習〈雙人幸福伸展操〉！
　　女人肩頸硬邦邦！男人腰肉軟綿綿！這次全OUT！

　　放鬆全身肌肉，雕琢美麗線條，
　　酸痛跑光光，身心都健康！

　　DVD，邊看邊動作輕鬆消除全身痠痛、代謝好健康夜夜更好眠！
　　睡前跟著作！情趣加分感情升溫彼此更相愛！
　　好友、夫妻、兄弟姊妹動起來，一人懶，有人作伴才持久！
　　兩人拉伸更輕鬆、更到位！效果又加倍！
　　還有LuLu每天偷偷練的回春密技、男人不准看！

　　舒壓解勞、增進感情、營造情趣、健身強體
　　雙人幸福伸展操！好處多多！

　　．〈雙人幸福伸展操〉可以改善兩人問題？
　　雙人幸福伸展操是LuLu老師依據專業瑜伽原理，設計出來的雙人瑜伽，並與夫婿黃仲崑先生共同練習、親身體驗，兩人隨著練習，改善彼此差異性過大的問題，不僅身體的協調性增加，心靈也因此更加親近。另外，泰山與公主更設身處地告訴你，跟另一半相處有訣竅！

　　．〈雙人幸福伸展操〉可以促進兩人關係？
　　東方人不習慣對朋友張開雙手親暱擁抱，關係也容易因此漸行漸遠、各忙各的。練習雙人幸福伸展操時，雙方需將身體交給對方，完全信任對方，動作才能順暢；在這練習過程中，逐漸產生默契，雙方關係自然日漸親近，不論是夫妻、兄弟姐妹、祖孫母女，都應該試試看雙人幸福伸展操，不僅有運動效果，還讓關係更靠近哦。

　　．〈雙人幸福伸展操〉可以增進兩人「性」福？
　　雙人幸福伸展操需要兩人同心，借對方之力，延展腰部、臀部、腿部的肌肉，雕塑線條的同時，耐力、體力也日漸增加，對夫妻享受魚水之歡自然有幫助，不「性」福也難。此外，泰山與公主首次公開私房情趣祕訣與健康食譜，別害羞！快找另一半來研究！

　　．〈雙人幸福伸展操〉適合從來不運動的人？
　　雙人幸福伸展操的練習動作非常簡單，不需過多體能，只需要雙方配合且信任對方，就是雙人幸福伸展操練習成功的最重要因素，不需購買昂貴的運動鞋或各式器材，在家裡就能做，不需要特別安排時間，睡前10分鐘也能做，不需要任何運動技巧，三歲小孩都會做，練習後，你會發現長久姿勢不良造成的腰酸背痛，立刻獲得緩解，你還在等什麼？！

　　．〈雙人幸福伸展操〉1234一起GO！
　　一起說：酸痛BYE！
　　單獨伸展太費力，雙人幸福伸展操借力使力，效果更加倍！徹底跟酸痛、疲累說BYE！
　　兩人世界so sweet！
　　老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爺爺乖孫…兩人關係更靠近，感情加倍！
　　3分鐘熱度OUT！
　　一人易偷懶，找人結伴練習，好玩到不想再翹課，這次就踹開運動3分鐘熱度！
　　40式生手變高手！
　　沒做過瑜伽？從小就不愛運動？生手更要試看看！保證立刻愛上它！

　　動動身體，快找個伴！

　　雙人幸福伸展操分為舒壓解勞、增進感情、充滿情趣、健身效果等四種，各10式的雙人瑜伽動作，不僅夫妻、情侶適合，長久疏於表達感情的家人也很適合，簡單易上手的動作，還等甚麼？快去找個伴來動一動！

　　呼呼心靈，男女都該看！

　　黃仲崑夫妻相差17歲，以多年來相處的經驗，設身處地告訴男人與女人，對方需要的是什麼？簡單幾句話，立刻讓你們恍然大悟：「原來她（他）需要的是這個！」不僅身體該運動，也別忘呼呼（台語，撫慰之意）對方的心靈哦。

本書特色

　　【特色1】一看就會，立刻上手！
　　雙人幸福伸展操沒有太複雜的動作，即使3歲小孩都會作！再搭配上LuLu老師親自指導的DVD，以其多年專業經驗耳提面命，讓你立刻上手！首刷再送您分解圖大海報，按圖操課超簡單！

　　【特色2】一動就爽，酸痛不見！
　　泰式按摩是被動的拉筋，緩解酸痛只有一時效果，有相同效果的雙人幸福伸展操，卻是主動的伸展，隨著兩人互動，身體自然舒張開來，酸痛從此不上身！

　　【特色3】40式各有效果，找誰都能做！
　　舒壓解勞、增進感情、充滿情趣、健身效果各10式，找誰都能一起做！想幫辛苦媽媽按摩？不如找媽媽一起來練習舒壓解勞伸展操！好友懶得運動全身病痛多？快拉他陪你練習健身效果伸展操！老婆「性」趣缺缺？找她練情趣伸展操準沒錯！

　　【特色4】顧你筋骨顧你胃，更照顧你的心！
　　雙人幸福伸展操顧筋骨，幸福食譜顧胃腸，泰山與公主夫妻還要以自身多年經驗，告訴你如何照顧對方的心！給男人與女人的悄悄話，一定讓你莞爾一笑，還會知道怎樣讓對方更愛你哦！

作者簡介

專業瑜伽老師 LuLu

　　曾經是LuLu胖公主，20來歲卻擁有大嬸的身材，自從接觸瑜伽，脫胎換骨蛻變成正妹，一點也看不出即將邁入40大關。現經營嗎哪瑜伽，與黃仲崑育有一子，也是廣受電子媒體歡迎的瑜伽老師。

萬人迷黃仲崑Michael

　　年輕時是萬人迷偶像歌手，現以戲劇風靡各地，橫跨五、六、七、八年級世代，演藝資歷堪稱長青級。

　　靠著自我養生&健身之道，仍舊維持超Man好身材，被喻為「史上最強的鋼鐵大叔」！多年前娶了小17歲的LuLu，羨煞全國中年男人。

第二堂課　泰山與公主的健身．瘦身．養生課
看看男人怎麼說…
．黃仲崑：男人，要有強健的身體！
．簡單生活，維持年輕活力的秘訣！
．甩開大肚腩，改變體型並不難！
．我的身材不是健身房練出來的！
看看女人怎麼說…
．LuLu：女人，要懂得愛自己！
．幸福靠自己！學習創造幸福的命運！
．愛自己，才能散發美麗魅力！
．LuLu老師每天偷偷練的回春密技，鎖住年齡的祕密！
1、仰望式：刺激、活化子宮與卵巢，促進荷爾蒙正常。預防胸部下垂。
2、貓式：放鬆骨盆肌肉群，加強血液循環、生殖系統功能，改善不孕及性冷感。
3、大敬拜式：改善全身線條，加強血液循環，預防子宮後傾及不孕症狀。
4、側伸展式：消除腰部贅肉，美化腰部及臀部線條，改善呼吸及消化系統，擴胸刺激乳腺，達豐胸效果。
5、坐姿前彎式：美化雙腿線條，舒緩坐骨神經疼痛，改善因勞累而造成的腰酸背痛。
6、坐姿側延伸式：加強大腿和背部的力量，消除大腿內側及臀部贅肉，美化胸部及背部線條。
7、大能勇士式二：消除大腿內側及臀部贅肉。美化胸部及背部線條。
8、平板式：加強全身的新陳代謝，改善手腳冰冷、下腹突出及子宮寒冷。
9、橋式：舒緩背痛。減輕經痛及婦女更年期症狀。消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。緊實臀大肌，改善性冷感。
10、站立前彎式：降低疲憊感，改善頭痛及失眠。舒緩女性更年期的不適症狀。改善胃脹氣。
11、大能勇士一式：加強全身淋巴排毒，緊實臀部肌肉，預防臀部下垂。
12、坐姿扭轉式：穩定腰椎、美化線條，也可以活化脊椎，適合久坐或久站的族群。

第三堂課泰山與公主的雙人幸福伸展操，輕鬆做
．雙人幸福伸展操，兩性關係絕佳的潤滑劑
．雙人幸福伸展操，讓柔軟度和肌力達到平衡
．練習雙人幸福伸展操前要做的準備
．雙人幸福伸展操示範
一、舒壓解勞的幸福瑜伽
1、後背延伸1：如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系統。
2、後背延展2：消除筋骨酸痛、肩頸僵硬，開展緊縮的胸口。
3、後背延展3：訓練腹部、臀大肌，具美臀、瘦肚子的效果。
4、大拱橋：訓練腰臀力氣，讓淋巴更暢通，穩定核心肌群，達到舒壓效果。
5、舒背式：舒緩肩頸、後背與腰部緊繃酸痛，有安眠的效果。
6、坐姿前彎：改善脊椎側彎或酸痛。刺激腹腔器官，改善不良功能。
7、後拉手：改善駝背與腰酸背痛等症狀。
8、側伸展：消除腰間贅肉，美化腰部線條。
9、抱膝式：舒緩下背。消除下半身的水腫、酸痛，促進血液循環。
10、三角前後仰：舒緩下背的酸痛與不適。
二、增進感情的幸福瑜伽
1、調息呼吸1：安定情緒，讓心情放鬆、舒緩。彼此感情升溫。
2、調息呼吸2：安靜思緒，平衡自律神經。
3、翅膀飛翔：預防五十肩。加強腋下淋巴排毒。
4、雙噴泉：增加心肺功能。美化背部線條。改善肩頸酸痛、烏龜頸。
5、扭轉式：柔軟腹部兩側肌肉。伸展上背、頸部。
6、舒服後躺：穩定核心肌群。放鬆背部，減輕壓力。
7、雙人樹：訓練彼此的默契。強化臀部、緊實腿部肌肉。
8、同心圓：有效消除疲憊。刺激腋下淋巴，強化臂力。
9、雙人橋：美化腿部線條。緊實腹部，消除小腹贅肉。
10、後背包：有效伸展脊椎與背部肌群。訓練大腿的力量。
三、充滿情趣的幸福瑜伽
1、開腿式：加強大腿內側肌群的彈性，並提升性欲，喚醒下半身肌肉的覺醒。
2、雙人金字塔：促進新陳代謝、生殖系統功能，加強骨盆肌群，增加幸福感。美化背部線條。
3、跪姿扭轉：舒緩腰酸背痛，刺激腋下淋巴、促進新陳代謝。
4、平躺扭轉：舒緩腰背的酸痛，放鬆骨盆。
5、雙人划船：深度放鬆。加強腰腹力氣與骨盆底肌群。
6、三角後仰：延展大腿內側肌肉群。喚醒身體下半部位能量。
7、鐘擺腳：幫助女性放鬆骨盆腔，特別適合不孕症者。緊實腹肌，消除腹部贅肉。
8、貓式：加強身體下半部的能量。增進兩人的情感，情趣加溫。
9、雙人呼吸：培養默契。可以達到深層的休息。
10、大休息式：安靜思緒，讓身體徹底放鬆。幫助睡眠。
四、健身效果的幸福瑜伽
1、飛天勇士：訓練股四頭肌、大腿內側肌群與腰背的力量。有助平衡感。
2、敬拜伸展：延展腿後側肌群、加強腰背力量。舒緩背痛。
3、平桌式：緊實臀部線條。美化背部線條。舒展胸口、肩膀的壓力和酸痛。
4、跪姿後仰：促進鼠蹊部淋巴代謝和循環，緊實臀大肌，可雕塑身材。
5、黃金三角：伸展並美化腿部肌肉。
6、平背式：改善頭痛失眠的困擾。強化上半身的能量。美化背部及腿部線條。
7、雙勇士：美化上半身的線條，消除大腿內側贅肉。
8、脊椎平衡：預防臀部下垂，美化背部線條。訓練全身穩定性。
9、雙人椅：消除腿部浮腫，緊實大腿肌肉，美化大腿線條。消除腹部贅肉。
10、仰望式：預防及改善胸悶，舒緩肩膀、背部肌肉。改善脊椎側彎。

第四堂課泰山與公主的幸福．性福學
．享受上帝所賜的「性福」
．營造充滿「性致」的閨房氣氛
．透過飲食，提升身體機能
泰山與公主的美味幸福料理
健康飲食四原則，實踐無負擔的飲食生活
Point1 吃天然的食材
Point2 穩定血糖
Point3 保持心情愉悅，提升自我調節的能力
Point4 運用食物療法取代藥物
．男人有氣力女人好氣色全家笑呵呵的幸福食譜
1、補充鐵質預防貧血：九層塔炒文蛤
2、補充精氣神：九層塔蛋
3、具催情又能調理婦科問題：洋蔥蕃茄排骨湯
4、能刺激感官又怕胖的好菜：羅勒蕃茄起士
5、好臉色好氣色：薑炒紅鳳菜
6、男人強精女人調經的性福料理：當歸蝦
7、開胃催情抗老化：咖哩蝦菇
8、強化免疫系統健康又幸福：清蒸鱈魚
9、消除疲勞提高代謝力：迷迭香鮭魚
10、好享瘦口感好熱量低：雙菇燴

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