讓孩子的脊椎挺起來：找回隱藏的身高和學習專注力

推薦序

Part 01脊椎休克
第一堂課 成長－－以脊椎矯正找回隱藏的身高十公分
第二堂課 學習－－容易分心的孩子以正確的姿勢培養出專注力
第三堂課 外貌－－鍛鍊健康的筋骨來塑造八等身的修長身材
Checklist 脊椎健康自我檢查表
休息站01
「全英順醫學博士」的防老論︰抬頭挺胸向前看，堂堂地面對世界

Part 02脊椎問題Q&A
Q01走路的姿勢奇怪
Q02八字步
Q03容易跌倒
Q04雙腿長度不一樣
Q05鞋底磨損程度不一樣
Q06愛翹二郎腿
Q07肩膀僵硬
Q08背部特別彎曲
Q09趴在書桌上讀書
Q10上衣的一邊常滑落
Q11孩子的頸部有噠噠聲
Q12孩子的身體僵硬
Q13孩子彎著身子睡覺
Q14讀書時容易分心
Q15脊椎彎曲就不容易長高嗎？
Q16最近感覺好像長不高
Q17身材越來越胖，好煩惱
Q18我叫孩子姿勢要端正，但都說不聽
Q19想帶孩子去醫院，應該做什麼樣的檢查？
Q20一定要用脊椎輔具嗎？
Q21沒有疼痛症狀也可能是脊椎側彎嗎？
Q22可以注射成長賀爾蒙嗎？
Q23這種程度的彎曲沒關係吧？
Q24保持端正姿勢很難，一定要這樣做嗎？
Q25可以靠運動矯正脊椎嗎？
休息站02
「全英順醫學博士」心目中最棒的明星球員－－全喜哲，腿部線條最棒的韓國選手

Part 03生活方案
姿勢方案
01以正確姿勢站立
02以正確姿勢走路
03以正確姿勢就坐
04以正確姿勢躺平
05以正確姿勢看電腦
06以正確姿勢使用手機

穿著方案
01穿著均衡的服裝
02穿包住腳的鞋子
03揹重心平穩的背包
04挑選能讓脊椎正確直立的椅子
05選用厚度10公分且沒有彈簧的床鋪
06坐在有靠背且軟硬度適中的沙發
休息站03
「全英順醫學博士」心目中最棒的明星球員－－奉重根，體格強壯、背部最帥的韓國選手

Part 04運動方案
Step 1 Day 方案
每天早上，要孩子花十分鐘站在全身鏡之前，確認脊椎狀態。
01確認身體左右兩側線條
02雙手往左右伸開再用力往上拉
03把上半身往左右彎一彎
04左右骨盤貼緊牆壁用力推一推
05以背部用力推一推牆壁

Step 2 Night 方案
睡前做十分鐘運動，幫助孩子盡量伸展脊椎
01平躺在地板上
02抓住孩子的手腳讓身體盡量伸直
03趴著仰頭往上看
04把腿抬高
05伸展型深呼吸

Step 3 學習方案
利用瑣碎時間自己運動，提升學習效果！
01伸展肩膀和手臂
02旋轉肩膀
03旋轉手臂
04像飛機一樣飛
05旋轉飛機翅膀
06旋轉上半身
07抓著椅背拉長身體的長度

Step 4 長高方案
矮個子的人靠運動拉長身高！
01身體放鬆，吊單槓
02彎曲膝蓋保持平衡
03伸開雙臂往上跳
04原地彈跳
05雙臂及雙腿前後伸展並深呼吸

Step 5 美麗方案
不需減肥，塑造完美的身體曲線
01雙手頂住牆壁，將身體左右轉一轉
02雙腿交叉再將身體往前彎
03彎膝呈弓箭步再左右扭轉身體
04輪流彎曲左右腿來移動上半身
05趴著將屁股往上翹
06俯臥地上將雙臂和雙腿往上抬

尾聲 藉由姿勢習慣教育與運動治療而獲得重生的孩子

推薦序

從「脊椎」出發，陪孩子邁向成功人生

　　根據出版情報市場調查，台灣每年出版跟親子教養有關的書籍，不論是由本土專家著作或是國外學者撰寫翻譯而成，其上市上架的總量，直逼百本。而在這近百本的國內外親子教養書裡，應邀我為這些作品寫推薦導讀序，為這些專書承擔「背書」責任的，則大約占了五分之一。

　　春節間〈貓頭鷹出版社〉送來《讓孩子的脊椎挺起來》一書，其實，光看書名題目就讓我頗有「新奇驚艷」的感覺，因為在長年以來閱讀數百近千的親子教養書，還真是第一次看到關懷孩子脊椎健康成長的專書。

　　原以為這樣一本以「脊椎」為主角，與醫學照護治療比較接近的書籍，一定擺脫不了制式條例的無趣文字敘述；沒想到，才閱讀首頁，即被它充滿生活化的述說與作者親切平易的口吻深深吸引。尤其可貴的是，在談到姿勢儀態或是教導健康養成動作時，每篇皆配有清晰活潑的人物圖像，讓閱讀者透過圖表視覺更容易正確的去親身實踐。

　　本書作者全英順博士出身韓國高麗大學醫學系，同時也是一位復健醫學科的專任醫師；在2003年他開辦了韓國唯一一家擁有醫療、運動全照護系統的復健醫學診所，2005年他在韓國第一大入口網，開啟營運「脊椎學校」的網站；2009年他更與報社媒體合作，發起韓國全體國民的「正確姿是運動」。提出：「唯有端正孩子的脊椎，我們才有光明的未來」的理念宗旨；特別強調父母的再教育，認為爸爸媽媽們必須了解正確姿勢的可行與必要，才能培養出孩子健康的脊椎。

　　全英順醫師在書中特別指出：發育成長中的孩子，如果突然停止長高，或是讀書不容易專心，或身材走路姿態逐漸變形；小心呀，很有可能孩子的脊椎建康已經亮起紅燈，出問題啦。

　　全英順醫師以三十多年來，身為脊椎專科醫師的臨床診療經驗中發現：現在一般孩子的脊椎狀態，由於平常生活習慣、姿勢的不良，幾乎可以說，每十人就有九人脊椎是側彎、扭曲的。很可能這一切造成的主要因素是因為現代父母工作忙碌，以致在教養照顧上的疏忽所演變造成，而這些脊椎異常將直接對孩子身高、學習的專心度、外貌、坐相、走姿造成的影響，恐怕為往後長遠的整體健康產生不良後遺症。

　　這些難以想像的後遺症，極可能導致孩子在成年之後，頸部長骨刺、五十肩、膝蓋關節炎；也可能造成腳踝、手腕頻頻出現不意扭傷的情況，甚至會演變成令人疼痛的椎間盤突出，或走路O型腿。

　　許多為人父母總喜歡叼念孩子：「坐沒坐相！」說孩子老是；「駝背」，罵孩子愛翹腳、成天只會「宅宅」地猛盯著電腦或手機螢幕；甚至責問孩子：「為什麼注意力老是不集中？學業成績總是吊『車尾巴』？」卻始終疏忽這一切的狀況背後，其實隱藏著孩子脊椎已經變形所帶來的不良現象。

　　可見孩子脊椎成長的健康與否，其實也是每個成長個體，能否邁步未來成功意境的最重要主軸。

　　依我逾三十年在建中紅樓教育數千菁英青少年的真實經驗與觀察中，我願全力推薦這本由貓頭鷹出版社出版，韓國全英順博士醫師《讓孩子的脊椎挺起來》一書。希望能幫助所有關懷親子教養的爸爸媽媽，找回孩子背後所隱藏的身高和學習專注力；且讓我們就從「脊椎」為出發點，陪孩子邁向成功人生。

陳美儒∕親子教育家．名作家．建中資深名師