東岳太極拳(附DVD)

第一章　太極拳技理分析及訓練
　　第一節　太極拳命名的由來
　　第二節　太極拳的風格特點
　　　　一、輕鬆柔和
　　　　二、連貫均勻
　　　　三、圓活自然
　　　　四、協調完整
　　　　五、剛柔相濟
　　第三節　太極拳基本技術分析
　　　　一、基本姿勢
　　　　二、基本技法
　　第四節　太極拳的技術訓練
　　　　一、基本功訓練
　　　　二、基本動作訓練
　　　　三、套路訓練

第二章　東岳太極拳
　　第一節　東岳太極拳簡介
　　第二節　拳的禮儀(抱拳禮)
　　第三節　東岳太極拳動作名稱
　　第四節　東岳太極拳動作圖解

第三章　東岳太極劍
　　第一節　東岳太極劍簡介
　　第二節　劍的禮儀和結構
　　　　一、劍的禮儀
　　　　二、劍的結構
　　　　三、劍的技法
　　第三節　東岳太極劍動作名稱
　　第四節　東岳太極劍動作圖解

第四章　東岳太極刀
　　第一節　東岳太極刀簡介
　　第二節　東岳太極刀的技法
　　第三節　刀的結構和禮儀
　　　　一、刀體結構
　　　　二、刀的禮儀
　　第四節　東岳太極刀動作名稱
　　第五節　東岳太極刀動作圖解

第五章　東岳太極槍
　　第一節　東岳太極槍簡介
　　第二節　東岳太極槍的技法
　　　　一、槍的握法
　　　　二、槍的基本技法
　　　　三、槍的技擊理法
　　第三節　槍的結構和禮儀
　　　　一、槍體結構
　　　　二、持槍禮
　　第四節　東岳太極槍動作名稱
　　第五節　東岳太極槍動作圖解

第六章　東岳太極棒
　　第一節　東岳太極棒簡介
　　第二節　東岳太極棒的技法
　　　　一、棒的握法
　　　　二、棒的基本技法
　　第三節　棒體的結構和禮儀
　　　　一、棒的結構
　　　　二、持棒禮
　　第四節　東岳太極棒八勢(原地練習)動作名稱
　　第五節　東岳太極棒八勢(原地練習)動作圖解
　　第六節　東岳太極棒套路動作名稱
　　第七節　東岳太極棒套路動作圖解

第七章　太極拳推手基本技法練習
　　第一節　太極拳推手簡介
　　第二節　推手禮儀
　　第三節　單推手
　　　　一、平圓單推手
　　　　二、立圓單推手
　　　　三、折疊單推手
　　第四節　雙推手
　　　　一、平圓雙推手
　　　　二、立圓雙推手
　　　　三、折疊雙推手
　　　　四、四正手

附錄一　東岳太極拳創立十週年感言　昌滄
附錄二　東岳之花綻放矽谷　王友唐

序

　　《東岳太極拳》一書創編完成並正式出版發行，是太極拳發展史上的一件喜事，是對太極拳文化寶庫的一大貢獻。受門惠豐教授之邀，為他和老伴闞桂香教授共同創編的《東岳太極拳》一書作序，這對於我來講是一件十分榮幸的事。門惠豐、闞桂香二位教授是從教數十年的資深武學專家，為武術的教育事業做出了重要貢獻。

　　門惠豐教授作為國家武術研究院專家委員會委員，在傳承和弘揚中華民族武術文化的事業中發揮著重要的作用，他們都是我非常敬重的師長。

　　東岳太極拳誕生於千禧之年元旦晨曦的泰山之巔。在人類迎來21世紀第一縷曙光的時候，為世界獻上了一份源自於中國的傳統文化厚禮——東岳太極拳。

　　我對東岳太極拳的瞭解是從參加東岳太極拳誕生十周年紀念活動開始的。2010年初，門惠豐和闞桂香二位老師專程登門向我詳細介紹了東岳太極拳產生的由來，繪聲繪色地描述了創編過程的艱辛和那載入史冊的場景。那天，全世界有120多個國家和地區的近40億人收看電視直播，門惠豐教授在現場接受採訪時說：

　　「武術太極拳有上千年的歷史，具有豐富的東方文化內涵，有很多外國人到中國來學習真正的中國功夫。武術是強身健體的手段，又是源遠流長的文化，代表著中國人的精神。我有一個夢想：2000年以後，武術太極拳在世界上得到發揚光大，為人類造福。」

　　這番話不僅吐露了武術人的心聲，也向世界展示了博大的胸懷。

　　十多年來，門惠豐、闞桂香二位教授對東岳太極拳始終堅持不懈的系統研究，已經日臻完善。第一套東岳太極拳問世後，又創編了第二套並定名為東岳太極競賽套路。在拳的基礎上連續創編出東岳太極劍、槍、棒、刀等多種器械的獨立技術體系。從2001年開始，每年舉辦一次培訓班，已有十幾個省區市成立了「東岳太極拳研究會」，十多個國家和地區成立了「東岳太極拳協會」或總會。

　　東岳太極拳是武術太極拳大家族中的一顆新星。在創編過程中，門惠豐教授、闞桂香教授綜合了數十年來對多個傳統拳種研習的經驗體會，在傳統太極拳主要流派中精選出典型動作和精髓要領，集中體現在東岳太極拳的技理之中。突出了以功帶法、圓轉運動等健身理念和動作創新，由傳統的單一器械拓展為多種器械，由過去的只能單手器械鍛鍊拓展到雙手的器械鍛鍊方法，既有單練又有對練。他們研製的多功能三節槍實現了一槍多用，攜帶方便，有較大的推廣應用價值。東岳太極拳展示了「合而異同、創新包容、式正招圓」的特點。

　　太極拳是中華武術文化和運動形式當中的一部分。隨著時代變遷、文化發展和社會進步，武術太極拳日益完善，深受國內外廣大群眾的喜愛。有資料顯示，目前已有150多個國家和地區開展太極拳活動，有70多個國家和地區建立了太極拳組織，習練人數超過1.5億，被譽為「世界第一運動」。

　　太極拳是一個具有悠久歷史的大家族。太極拳運動既包含了內外兼修、天人合一、剛柔相濟、攻防兼備等共性，也包含著不同拳種在技理方法方面的許多個性。我們應該重視並處理好繼承與發展、傳統與創新、整體與個體、共性與個性等之間的關係，用「大武術觀」的理念指導我們的實踐，以博大的「包容心」和共同的「價值觀」建立起遠大的理想。

　　「大武術觀」宣導的是百花齊放、百家爭鳴的發展方針，堅持的是民族精神、世界眼光的信念，遵循的是厚德載物、和諧歸一的目標。東岳太極拳表現出的博採眾家之長、勇於創新的精神，對「大武術觀」的內涵給予了具體的詮釋，是我們學習的榜樣！

　　我們相信，《東岳太極拳》一書的問世，一定會給武術太極拳的發展帶來新的活力，為人類健康快樂的生活送去福音。

國家體育總局武術運動管理中心主任
中國武術協會主席　高小軍
國家武術研究院院長
2011年4月12日於北京

前言

　　東岳太極拳創始於山東泰山。2000年1月1日，天籟進入21世紀，普天同慶。我國慶典活動中有一項，是在五嶽之首的泰山極頂演練太極拳的場景，由中央電視臺航拍，透過國際衛星向全世界轉播，150個國家40億人收看。當時我們應邀赴泰山參加了太極拳的創編演練工作。這一歷史壯舉前所未有，確是中華武術一大幸事。

　　事後《中華武術》特刊以醒目的大幅標題《請記住，2000年1月1日，泰山刮起太極風》給予及時的報導；人民體育出版社專門約稿，將在泰山演練的太極拳進行整理，又以拳為母創編了太極劍，於2001年5月合編出版了《東岳太極拳．劍》一書。

　　透過電視轉播，出刊發行，開班培訓，東岳太極拳、劍在國內外普及推廣，深受廣大太極拳愛好者喜歡，得到武術太極拳界領導、同好的認同。深感東岳太極拳的誕生是歷史的機遇，是新時代的產物，應不斷開拓創新，有所發明，有所前進，有所發展。

　　東岳太極拳創始十年來教學推廣實踐的過程中，在繼承的基礎上兼收並蓄、和而異同、創新包容，吸收了傳統太極拳主要流派的風格特徵和典型技術動作，融會了其他武術門派的經典動作和練法，結合從事武術教學科研、訓練的成果，完成了東岳太極拳技術體系，同時東岳太極拳的技術理論體系也日漸完善，豐富了太極拳習練內容，拓展了太極拳技術領域。

　　這次出版的《東岳太極拳》一書共分七個部分，在「太極拳技理分析及訓練」一章中，著重敘述了太極拳的風格特點、基本技術以及基本功、基本動作和套路的訓練方法。技理簡明扼要，使太極拳練習者便於掌握技術途徑。在拳、械諸章中，都分別設有簡介、技法、禮儀、套路等章節，技法翔實，理法清晰，強調尚武崇德，強化民族文化內涵。

　　在推手篇中，表明了太極推手的理念，使之成為一種文雅、端莊、不受皮肉之苦的觸覺對抗項目。本書還附有DVD教學光碟，分別進行重點講解、演示。

　　本書出版得到了武術有關領導、人民體育出版社及同人好友的鼎力支持，學生和家人給予大力協助，在此一併致謝。書中難免有錯，敬請批評指正。

門惠豐　闞桂香