改變人生的由右向左筆記術：換個方向寫筆記，壞習慣改了，壓力減少，人氣直昇，好點子源源不絕，工作表現令人激賞!

　　◎本書作者岡田斗司夫，獨創筆記瘦身法，一年成功瘦了五十公斤，打破了減肥書有史以來的銷售紀錄，創下暢銷百萬本的驚人紀錄！

　　◎本書是作者歷經10年以上歲月所完成的筆記術。

　　◎筆記就像減肥，持續才是力量！天才筆記的特點就是：不需毅力、不用天賦異稟，隨時都能開始、輕鬆就能持續！

　　還在使用那些乍看之下條理分明，
　　實行起來卻麻煩到一個不行的筆記術嗎？

　　百萬暢銷書作家改變人生的驚奇筆記術！
　　一年瘦50公斤，憂鬱症治好了，人氣指數破表，
　　還寫出了締造日本出版界紀錄的暢銷書！

　　筆記就像減肥，持續才是力量！
　　不需過人毅力，也不必勉強自己，
　　簡單實行、輕鬆就能持續！

　　前所未有的樂趣！寫筆記竟然這麼好玩！
　　吐槽也能寫在筆記裡？！
　　充滿玩心的內容，日後就是令人驚豔的點子！

　　由右向左筆記術為什麼可以改變我的人生？

　　化簡為繁的7階段使用法，捨棄一般筆記術繁瑣的紀錄方式，著重在「可持續」、「功效立見」兩點，使用者均可在每階段實際體驗到自己不同的成長。

　　為何要由右向左用一個跨頁紀錄，沒那麼多事可寫時，左頁的空白豈不是很浪費？

　　由右向左寫的目的，正是要你產生「好浪費啊」的想法，因為你會想盡辦法「試著寫些什麼」，下意識中幫助你發揮天馬行空的聯想，產生絕妙的點子。

何謂7階段使用法，各階段的特色跟功效又是什麼？

Step1.五行日記
　　每週一個跨頁，一天花兩分鐘，在右頁寫上今天做過的五件事或煩惱。你會發現心情變輕鬆、壓力變小了！

Step2.行動評分
　　為每天的五件事，進行0分~5分的六階段評分，你會發現自己下意識會避免去做分數較低的行為，惱人的壞習慣輕鬆獲得改善！

Step3.每天一個跨頁
　　開始每天寫一個跨頁。正如左右腦各司其職，筆記本的左右頁也會發揮不同功能。利用右頁的「上下水平思考」鍛鍊「深入的理論力」的同時，左頁的「自由發揮」則能培養你「風趣的說明力」，周圍的人將開始發現你的變化。

Step4.嘗試向人解說
　　打破一般筆記術「獨樂樂」的使用方式，把筆記本當成與人溝通的白板，有助突破一個人記筆記的瓶頸，與他人溝通的過程中，將激發全新的思考與靈感。

Step5.腦內連結
　　這個階段你將體會到筆記裡的內容融會貫通，好點子源源不絕出現，有如醍醐灌頂般的痛快感受！

Step6.人格統合
　　由右向左筆記術培養的理論力、表現力、發想力，已經讓你整個人煥然一新。你的獨到見識，將吸引眾人注目，讓所有人對你刮目相看。

Step7.對外展現
　　現在的你，充滿個人獨特的魅力與特色，成為別人眼中耀眼的存在，你會發現自己的格局放大了，還擁有了改變世界的能力。
這不只是單純的筆記整理術，它將改變你的人生！

由右向左筆記術驚人的效果

１.越來越輕鬆
　　可舒緩壓力，消除煩惱。

２.頭腦變好
　　讓辦事效率增加。

３.人緣變好
　　因為盡力傳達心意已成為「理所當然」之事。

４.展露獨特個性
　　因為會開始凡事思索「為什麼？」

５.創意點子源源不絕
　　同時還能培養整合創意的企劃能力。

６.說話或寫作都能進步
　　不再畏懼於人前發表談話。

７.可獲得「風趣」的讚美
　　隨時都會自得其樂，在也不會無聊。

８.增廣見識（開始連結）
　　任何話題都能談論，而且可為人提供建議。

９.擁有廣大的器度
　　一旦為各種不同的思考模式或別人的人生做承諾，就會為「自己的言論」負起責任，於是能獲得更多的工作機會或協助。

１０.改變世界
　　可獲得評價與信任，並且運用筆記的成效來幫助他人。

作者簡介

岡田斗司夫　OKADA TOSHIO

　　一九五八年生於大阪。作家、評論家。人稱「宅王之王」（Otaking）。一九八五年創立了動畫製作公司「Gainax」，一九九二年離職。曾任東京大學教養學系特別講師，也擔任過美國麻省理工學院講師。現為大阪藝術大學客座教授。活躍於日本廣播和電視界。

　　有一回，他跟同樣身材寬廣的藝人上節目，被說：「兩個人都胖胖的，分不清誰是誰」。於是，體重高達一百多公斤的他下定決心減重，試過兩次減重，雖然有成功瘦了，但最終都因復胖而宣告失敗。後來他活用自身寫筆記的經驗，自創了筆記瘦身法，靠著紀錄體重，一年成功瘦了五十公斤，前後判若兩人的程度讓大家不可置信。

　　他的成功瘦身經驗出版成書之後，立刻登上排行暢銷書之列，媒體更是爭相報導，還有電視節目做成特集報導。讀者迴響也相當熱烈，在日本颳起筆記瘦身法的旋風。

　　而岡田斗司夫本人更從這次的成功體驗中悟出了一個道理：「筆記就像減肥，持續才是力量！瘦不下來並非瘦身方法無效，而是沒有辦法持續。筆記術也一樣！」本書是他歷經10年以上歲月完成的筆記術，不同於那些乍看之下條理分明、實行起來卻過於繁瑣複雜的筆記整理術，只要把握「一天使用兩頁（一個跨頁）」、「先寫右頁再寫左頁」兩個原則，就能毫無困難地持續，並實際感受到其驚人的威力。本書中，岡田斗司夫毫不藏私地傳授改變他人生的「由右向左筆記術」，包含構成系統、開始的方法、持續的祕訣、各階段會出現的具體效果等，皆有完整且詳細的說明。

　　岡田斗司夫的著作：《御宅學入門》《征服世界是可能的嗎？》等書。

　　E-mail: [email protected]
　　HP: www.netcity.or.jp/OTAKU/okada/
　　Blog: putikuri.way-nifty.com/blog/

譯者簡介

程蘭婷

　　私立淡江大學日本語文學系，日本文化外國語專門學校日本語教師養成科。文字工作者，曾任出版社雜誌編輯、以及企劃主編等職務。目前為專職的日文譯者，並致力於流浪動物的義工工作，除了熱心參與各項相關活動外，還同時協助推動街頭流動動物的TNR觀念與拯救行動。

由右向左筆記的進行階段

由右向左筆記是由以下七個階段所組成。

1.五行日記（行動記錄）……基礎
2.今天是怎樣的一天？（行動評分）……基礎
3.每天一個跨頁（理論訓練）……理論力．表現力
4.發表言論（表現訓練）……表現力
5.突破臨界（開始腦內聯結）……發想力
6.知識→教養→見識（統合）……統合的人格
7.對外展現（自己的世界）……自覺與覺悟

　 每完成一個階段任務，就可進入下一個階段。對於熟悉筆記瘦身法的朋友來說，應該已經很習慣了吧。

以名詞和動詞來書寫
　 以名詞和動詞來書寫
最初階段的「五行日記」規則很簡單。
就是「每天五行，寫下自己做過的事。」
如此而已。

不論是寫在手邊的記事本或行事曆上都無妨。
在此推薦B5或A5尺寸的一般橫線筆記本。
這種筆記本不論在文具店或便利商店都有販售，日後可持續使用，也不需更換尺寸。
書寫時請將一整個禮拜的日記寫在同一個跨頁，也就是每週使用兩頁。

從每個禮拜一或禮拜日開始，進入全新的一週時，就翻開空白的兩頁。從右頁開始，每天五行，寫下當天的日記。
B5尺寸的筆記本，剛好有三十五行橫線。
請參考右圖，每五行畫一條粗線加以區隔，寫上日期，然後每天使用一個小區塊。

在筆記本的右頁，具體寫下實際發生的事件。
○○做了○○（某件事）。
○○是○○（某種狀況）。
以這種方式，利用名詞和動詞寫下簡短的句子。

把一天當中發生過的事，從印象最深刻的事件當中選擇五個寫下來。
例如以下五句。

� 上班時在電車上閱讀村上春樹的書。
� 午餐吃了雞肉蓋飯。
� 因為下雨，所以跑步到車站。
� 打電話給媽媽。
� 觀看錄下來的綜藝節目。