彼拉提斯解剖書

修飾曲線、美化線條、
訓練肌肉，一次完成！
第一本最詳盡的彼拉提斯指南
國內外明星、模特兒，
維持身材的最佳方法就是彼拉提斯！

隨書附贈《彼拉提斯海報──身體大作戰》
海報內容有：
　　．雕塑平坦小腹
　　．打造美背翹臀
　　．重塑迷人雙腿
　　．緊實手臂曲線

　　德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧秘。

　　彼拉提斯以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。

　　彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，.藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

　　書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並有大量的圖示引導你，進而檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，你可以安心地略過初級進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。

　　每個練習中會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情的體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。

彼拉提斯的功能
　　減肥、健身、塑身。
　　改善背痛，減少退化性腰椎病變。學習呼吸運用、改善胸悶。
　　改善不良姿勢、端正體態。
　　腹背強化，開展四肢動作範疇，避免傷害及促進復原。
　　紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬酸痛。
　　能針對各項專業運動需求，加強提升運動表現。

本書特色

　　第一本以全身肌理圖解剖的彼拉提斯書，讓你看得到的運動書。

　　跟著篇章，循序漸進，輕鬆學會彼拉提斯，隨時隨地都可健康塑身！

　　不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！

作者簡介

艾比．埃爾斯沃斯

　　擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約東南方的威斯特徹斯特郡（Westchester County, New York）設立彼拉提斯健康中心(Pilates, Therapy and Wellness Center)。

譯者簡介

王怡璇

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易…等。譯有《安全飛行─飛行傘簡介》《運動解剖書》。