當你覺得自己不夠好：日本人氣和尚教你更出色的53個練習

序言

第一章　「討厭的自己」→「出色的自己」
怎樣才算是個性好？
「老好人」就是個性好嗎？
「優柔寡斷」也是一種壞個性
「聆聽抱怨」並不等於「個性好」
「笑容」是個性好的象徵？
在職場，個性也是「能力」之一
自我折磨，陷入虛幻的幸福！
了解「心靈扭曲度」的方法
個性可以改變──1.個性是可以鍛鍊的
個性可以改變──2.斬斷惡性循環
從認清自己不好的部分做起
漫畫　負面感情是學習的大好機會！

第二章　「自我中心」→「贏得人心」
大聲主張是「耀武揚威」的表現
分辨你的大道理中有沒有私欲？
在說「好可憐」的時候，你是不是內心竊喜？
明明是在安慰，卻變成演講大會
「聆聽八：建議二」的法則
不要被「我都是為你好」給騙了
「客氣過頭」也是一種自我主張
撒謊的話，心靈會變得如何？
「掠奪的謊言」會使心靈短路
「虛榮的謊言」只會傷害自己
「體恤的謊言」有時也是一種罪惡
漫畫　「試探的謊言」是通往不幸的入口

第三章　「自我意識過剩」→「建立自信」
掉進「自我實現」的陷阱
不要被「憧憬的工作」牽著走
你的「進取心」是絆腳石
什麼叫「讚美上癮」？
不要被誇獎就得意忘形
「以讚美代替批評」也有危險性
接納對方，讓對方成長
謙虛算是個性好嗎？
婉拒工作是壞事嗎？
跳脫「平等」的幻想
漫畫　引出對方的「善意」

第四章　「愛嫉妒」→「從容自在」
「嫉妒」的心靈機制
「嫉妒程度」的簡單測驗法
嫉妒會逐漸變成「快感」
「戀愛中毒者」會不斷戀愛又分手
嫉妒造成的「內線交易」
連風景和哼歌都要嫉妒
全副武裝，扭曲事實
沒有人是完全不武裝的
偶爾也要清掃一下鎧甲裡面
變得可以祝福「別人的幸福」
漫畫　「幸福的心」＝「跑者的愉悅感」

第五章　「嘮叨鬼」→「氣質美人」
「批鬥大會」是巫術集會！
「講壞話可以抒發壓力」只是錯覺
喝酒解百憂？
看「搞笑節目」可以了解壓力程度！？
電影和音樂只是一種逃避
漫畫　怎樣才能拒絕批鬥大會呢？

第六章　「小氣巴拉」→「心靈充實」
「金錢」與「幸福」是無關的
汲汲於賺錢，讓人心神不寧
成為「幸福有錢人」的方法
為什麼小氣鬼不受歡迎？
喜歡搶特賣的人容易存錢？
也有「超越標價」的幸福

結語

　　不管是乍看之下多麼幸福的人，在不讓人看見的地方，或多或少都藏著一個「討厭的自己」。

　　像是優柔寡斷、斤斤計較、跟別人比較而不愉快、無時無刻在內心批評別人、愛慕虛榮（卻因得不到期望的讚美而憤憤不平）……諸如此類。

　　當這些「討厭的自己」＝「討厭的個性」控制心靈的時候，我們的表情、腔調、舉手投足都會在不知不覺間，變得侷促不安、咄咄逼人。

　　這些都是因為我們失去了從容的心，卻會讓「討厭的自己」散發出負面氣息，甚至危害到旁人。

　　如果就這樣放任「討厭的自己」為所欲為，結果不光是使自己痛苦、失去魅力，甚至有可能讓關心我們的人退避三舍。反過來說，如果可以練習揮別這種「討厭的自己＝個性」，穩重自持，不但自己舒服，也可以改變散發出來的氣息。光是這樣，就可以成為一個魅力十足的人。

　　那麼，接下來就讓我們一起學習揮別「討厭的自己」吧！