你要恢復的是樂觀，不是舊觀
我不要的改變，如何朝好事演變？遇到分手、失業、生病、永別時，
我要的改變卻帶來失落，怎樣確保更好的生活？像是畢業、結婚、換工作，
我做不到的改變，如何每天完成一點？想要減重、離婚、戀愛……
如何在「你不要的改變中，找到你要的幸福」？
該有哪些作為和想法？處理「改變」的高手波瓦詹要教你，有9種方法可以幫你，你只要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到：
1.你要練習只用正面形容詞，描述你碰上的事。人可以選擇自己要怎麼想，卻老是放棄這種權利。
2.人老愛在三個問題當中打轉，所以「走不出來」。你知道如何發現生命出現的「徵兆」嗎？
3.回想自己被逼到極限的那一次過關經驗。
4.內心常常用負面情緒的方式對著你呼喊，只是你常常裝作沒聽見。負面想法有六種，每種都能幫你找回正向念頭，所以，負面情緒是好事。
5.遇到亂流時，死守航向的往往出事；接受改變，順流航行一陣的人反而有所作為，最快拿回人生主導權。接受不是放棄，而是積極參與。
6.先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
7.獨處。人總是抗拒安靜的念頭，但答案都在平靜裡。你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎？
8.人的毛病在於，跟同類在一起才覺得舒坦，偏偏同類一定會勸你不用改變。所以，你要換掉一些最常在一起的人，包括暱友、家人。
9. 進食、睡覺、運動、喝水，好好完成這些小事，有最大療癒效果
作者從小面對不計其數的改變，長大後更帶領數以萬計的人走出改變。她要告訴你改變會翻轉以前的人生，但一定會帶來比現在更好的事情，她會幫你找出來。
作者波瓦詹28歲之前，在語言不通的國度四海為家、父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、體重過重、10年換了7個工作、一夕致富又迅速破產……，看到這裡，你一定會想：「這人還真是命苦啊。」
但是，所有的人和波瓦詹都覺得自己很幸福。
她不喜歡那高中，於是她16歲就趕快念畢業；結婚前夕她發現未婚夫不是她要的，思考一天後解除婚約；她考進最頂尖的波士頓顧問集團，轉戰風險基金迅速致富，卻辭職尋找人生方向；她投資股票導致破產、創業兩年沒有客戶……，現在她很會理財、寫了你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業，教過好幾萬人如何從「你不想要的改變中，找到你想要的幸福」。
作者簡介
愛麗安．德．波瓦詹（Ariane de Bonvoisin）
擁有英國倫敦政經學院的經濟學與國際關係學位，及美國史丹佛大學商學碩士學位。曾任職於波士頓顧問集團（Boston Consulting Group），並曾與媒體巨擘BMG、Sony、時代華納（Time Warner）合作。
並於2008年創辦了First30Days網站，致力協助人們度過改變、擁有更美滿的人生。目前更提供人們60種生活改變的主題，無論是工作、健康、創業、面對不景氣、投資、減少債務、婚姻等問題；更常在各大媒體如美國NBC、CBS、CNN電台等節目，提供專業的建議。
譯者簡介
林錦慧
政大英語系畢業，曾任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯有《一個人的療癒》、《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏，就照我的方式來》（以上為大是文化出版），合譯《大膽去贏：歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。
前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀
第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利/多數人都是順著別人的信念而活/人其實不想追求真理。為什麼？/人不喜歡被定型，卻習慣定型自己/人生不照我的期待走，所以我不能定型/聽聽自己講過的話，有多少負面想法？/不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈
第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？/老在三個問題打轉，所以走不出來/生命常給人暗示，但人常常視而不見/好事來臨前，常會用壞事提醒你/如果連想像都不敢，就不會發現好事/我是個常常發現「徵兆」的人嗎？
第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意志經常在沉睡，必須喚醒/放下，才能做些不一樣的事/以前的經驗，以後都用得上/別人的意志，可以成為你的力量/最難熬的改變，最棒/關關難過關關過，原來自己這麼強
第4章 負面想法當中，藏著正確方向的指引
情緒惡魔是你的導航系統/內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見/恐懼：太關心未來，沒活在當下/恐懼無須去除，而是學會共處/恐懼的解藥：相信/消除恐懼的九個方法/懷疑：好的思考習慣，但也常出賣你/懷疑的解藥：放手/竭盡全力，然後靜待命運揭曉/沒耐心的解藥：有耐性，但不等著/責怪：理直氣壯的逃避/老說「早知道」，永遠不知道/責怪的解藥：說實話、不說藉口/變化沒有好或壞，別替它貼標籤/內疚能喚醒自己，是好事/內疚的解藥：原諒自己/無法滿足別人的期待，不必羞愧/羞愧的解藥：另找機會，要回光榮/和你的情緒惡魔做朋友/
第5章 抗拒，依舊回不去？接受，拿回人生主導權
接受，才看得見未來/注意力要放在沒改變的部分/搞清楚你的想法是現實，還是幻覺/你接受改變，大家就接受你/聆聽，就是接受一個人的最好方式/放手的儀式，接受改變/放手並非不理，而是允許
第6章 先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
人常常用自己說的話困住自己/說自己的故事時，禁止加油添醋/人總是急著問負面問題/你老愛講的那些，能改用正面口氣嗎？/每天說，這些事就會變真的/正面思考，軟腳蝦跑完馬拉松/負面想法冒出來，立刻開口說「去！去！」/別認為生命該怎麼樣「才對」/學老鷹，別學鴨子/感受悲傷，是走出來唯一方法/情緒要感受過才能夠卸下/什麼時候說「夠了」，就能重新開始/
第7章 獨處
獨處，和更大的力量連上線/人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裡/自己和自己相信的事物對話/遇到改變時，如何讓你的內心作主？/直覺，你的身體會告訴你/察覺生命給你的徵兆/你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？/多感謝好事，直覺會活躍
第8章 然後，不獨處，但你需要的不是暱友、家人
受困時，唯一必須一個人做的事/換掉一些最常在一起的人/別只顧著發洩，需求什麼說清楚/朋友分兩種：留在洞裡，或爬上梯子？/幫助別人也能讓自己走出來/不要愛比較，自己的難題最容易對付/不只要應援團，還要吉祥物/換個環境，換了心境
第9章 進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果
打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水/生活小事，產生最大療癒效果/注意力先放在健康，而非改變/繼續過你熟悉的生活，而非中斷/先處理一直拖延的小事/眼光未必要遠、決定未必要快/挑本書讀下去、拿紙筆寫出來/有人需要我，我就能走出改變/安靜下來，是一種積極行動/做些讓自己開心的事/想做出改變時，計畫要這樣做/以行動因應改變，就是別人眼中英雄
後記 最真實的人生，是那「空無」的一瞬
前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀
如果我跟你說……
你不想經歷的一些人生轉變，其實你可以讓它更好過、更平順、壓力更小；而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些地方都一模一樣；因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變；你一直想做出的改變，不只可能，而且可以憑樂觀和篤定就完成；人生改變了，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。
我跟你說了這些話，你會繼續看這本書嗎？
我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何「用樂觀面對改觀」的心態過人生，你會成為懂得正面看待人生轉變的人，這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變，未來若遇到其他轉變時，也可以輕鬆應對。
對於「改變」，大多數人認為：
改變很辛苦，應該極力避免；
改變讓我覺得孤單，只有我一人在承受；
改變會耗掉時間、精力和努力；
改變令人感到壓力好大，還會帶來痛苦……
在這個世界裡，無常才是常理。想想看：現在有數百萬人正在辦離婚，或是在照顧生病的父母或孩子，還有數百萬人失業，或是試圖扭轉財務狀況，或是想展開一段新的關係，或正在厲行減重……。
不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保制度和醫療選項、教育、婚姻制度、家庭型態等，沒有一個不是持續改變中。甚至可以說，我們的飲食、生活、消費方式、甚至彼此的溝通，都隨時在改變。
改變如此頻繁，難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西，然而一旦那些東西發生變化時，我們總會面對一段難熬的日子。
不過，對某些人來說，人生轉折反而會觸發他們另一種反應，一種開心與獲得力量的反應。對這種人來說，他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒，而且用一種不一樣思維來取代恐懼與焦慮，這樣的精神顯示他們有著真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦（畢竟他們也是務實的人），但他心裡明白，人生轉折是人人都有份、躲也躲不掉的，而最重要的是：「我一定會走出來」。
就算你正面臨著極難熬的改變，例如親人過世或健康出現重大問題，只要有個新的心態，就可以徹底改變你的生活。對於人生轉折，你應該要有另一種感受，本書也會幫助你做到。書中會給你必要的工具去啟動你想要的改變，或讓你好好接納發生在你身上的變化。你會走出來的，會覺得有希望、堅強、篤定，恢復樂觀，因為我對於改變，我知道一件事：任何改變都會有好事發生。
變，才是人生不變的定律。──約翰．甘迺迪（John F. Kennedy）
通常要三十天，才會看到你要的幸福
幾年前，我努力要適應一份新工作（十年內的第七份工作），一如往常我在日記裡寫下一些想法，記錄了投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到了自己的懷疑（我夠優秀嗎？）、恐懼（要是失敗了怎麼辦？）、沒有耐心（什麼時候我才能對這裡產生歸屬感，什麼時候才被指派真正重要的工作？）。
我發現，以前每份工作的頭幾個禮拜，都有這些感受，這個發現著實令我訝異，因為我過去的工作不僅橫跨各種產業，甚至跨越了歐洲、亞洲、美國，甚至於非洲。不過，更令我訝異的是，結束上一段感情時我也有這些感受，就連小時候很難適應新學校時，也會有這些感覺。
這些熟悉的感受，一再隨著每個重大改變出現，於是我開始找出自己在面臨改變時會出現的行為模式，並且找出方法，讓這些改變更容易熬過、更容易處理。
我回顧自己經歷過的改變，再加上這些年來觀察別人如何度過種種改變，我發現，任何改變發生時的頭幾天、頭幾個禮拜，通常是最難熬、最情緒化的，但也是最令人激動、最該徹底理解的。這段時間最難有清楚與務實的思考，但如果我們以正面的心態來看待、問對的問題、用對的工具擬定計畫，身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴，那麼，改變就不再那麼嚇人，我們的步伐就不會猶疑不決。
能夠在改變發生的前三十天找到一條出路的人，未來遇到人生其他轉折時，會更有自信、更明白如何面對。
書中提到的「三十天」只是一個比喻，目的是幫助你有個著手的起點，書中。並沒有提供一天一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生了三十天以上（其實你已經開始接受、理解、走出來），這本書也很適合。總之，不要再耽擱了，你現在就可以正面看待你生命中早就發生的改變，或者你馬上就可以做出你一直做出的改變，因為你早就明白，改變任何時候都會發生。
九種方法，任選幾種都有用
本書列出九種方法，來引導你度過任何改變，這些方法可以幫助你了解，哪些因素發生阻礙，也會告訴你該如何採取行動向前走。不過，這本書並不是照表操課的三十天行動計畫表，無法讓你蹺著二郎腿照著指令行動；也不是什麼十二階段法，若真有這樣的方法，我敢說這方法本身也一定是我們能加以改變的。
本書是提供一種不同的方式，教你油然生出一種全新的心態，來面對改變。所以，請把本書視為可以幫助你爬出黑洞的梯子，或是視為一盞可以指引你走出隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變，本書都會引導你採取正面的態度，也會激發你更熱愛自己的生命。
每一章的一開始都會提出一種適應改變或做出改變的原則，然後我會講述幾個真實故事，詳細說明這個原則。每一章也會提出行動要點，幫助你把這些原則落實在生活當中。要靠行動才能從轉變中走出來，此處就是起點。
最後，每章結尾的地方我會列出三個重點，提醒你如何迎向改變。一旦你對改變有了全新的理解，開始以全新的領會去面對人生時，這些重點一路上都會協助你。
閱讀本書時，請切記，你不是別人，你就是你自己，所以度過改變的方式也是你自己的。我常常說：「要抵達目的地，搭巴士、飛機、火車或衝浪板都可以，隨你。我的工作並不是幫你挑選方法，只有你自己知道哪一種方法對自己最好。」
前方的轉角，一定有好事等著
這本書會促使你逐漸成為一個樂觀面對改變的人，有能力產生正面想法與自信，而這些正是好好應付改變的關鍵要素。
貫穿全書的原則之一是：任何改變（即使是最困難、最無法理解的改變），都會附帶著好事而來，我稱之為「改變的好事保證卡」。我經歷過的所有改變，包括那些真的很艱難的事，都為我的生命增添了一些收獲，這些好事不見得是在我的期盼下發生，發生的方式也出乎我想像，但改變就是會帶來好事，也就是「有失必有得」。
我很喜歡一句諺語：「你永遠看不到，前方轉角處藏了什麼」，不斷往前走就是了，要有信心，轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生，但只要相信「事情本該如此，改變後自然會帶來好事」，你就會產生很大的力量。
你面對改變的嶄新方法將於本書開始，但並非只帶你度過前三十天，而是會延續到未來。本書所傳遞給你的智慧，會一直陪著你度過未來所有的改變。
推薦序
真正獲得幸福的祕密，藏在本書中 莊凱迪
每個人都想要幸福，也都很努力追求幸福，可是卻很少人得到幸福。為什麼？《祕密》這本書暢銷大賣，許多人跟著書本學習心想事成的吸引力法則，可是卻很少人成功，為什麼？
人們往往認為幸福是個需要我們辛苦尋覓並且賣力換取，才能夠得到的東西。大家拼命賺錢、不顧一切往高位爬，也是因為相信擁有了金錢、地位、權勢才能夠擁有幸福。難怪人們找不到幸福，因為大家找錯地方了。幸福並不存在外面的世界中，也不是一種外在世界的物品，更不是可以用什麼東西去換來的。幸福是一種內心的感受，是在內心世界平衡之後才能夠擁有的感動。
更進一步來說，外在的物質世界，是我們內心的投射。就像投影機把影像打在布幕上一樣，外在世界都根源自我們的內心。如果我們想要真正獲得什麼東西，我們便要從內在世界去尋找。如果我們不滿意我們的外在世界，我們便要從我們的內心去做改變。
就如同當我們用投影機在做簡報的時候，如果看到布幕上的文字打錯了，我們不會在布幕上修改一樣，任何外在的改變只是虛假而暫時的，只要沒有從內在去做改變，錯誤還是會一再發生。《祕密》這本書最大的問題就在於它忽略了改變的重要性。我們想要的東西不會無緣無故自己冒出來，只要內在的世界沒有改變，外在事物也不會跟著改變。
很奇怪的是，大家明明都想要幸福，為什麼總是會抗拒改變呢？因為這個改變不是改變外在事物，而是要改變自己。我們都喜歡改變別人，不喜歡改變自己。改變自己，似乎意味著我們不夠好、代表我們不喜歡自己。但是千萬不要忘了，正是因為我們愛自己，才會努力追求幸福，幸福來自於內心的平衡，沒有努力去調整與改變內心，是不可能獲得幸福的。
改變沒有好壞，只是要修改內心那些矛盾衝突的部分，便能努力回到和諧的狀態。改變自己是個痛苦而漫長的過程，正因如此，很少人可以真正獲得幸福。很幸運的是，現在這本《你要的幸福，藏在你不要的改變裡》，可以協助我們改變，並且陪伴我們度過改變自己的歷程。
您還在盲目向外追求幸福嗎？還在死守著難以成功的吸引力法則嗎？真正獲得幸福的祕密，其實正藏在本書中。
（本文作者莊凱迪醫師，曾任臺北慈濟醫院身心醫學科主任，現為Dr. Soul 心靈集團負責人）
