30歲開始:跑步瘦身排毒

30歲開始:跑步瘦身排毒
定價:99
NT $ 69
 

內容簡介

  「慢跑」是個看似簡單的運動,
  只要懂得掌握方法,適時適地的進行慢跑,
  不但能幫助緊實肌膚,還能美化肌肉曲線,
  是非常適合女生的完美塑體法。

  立即行動!不用購買多餘的健身器材,穿上運動鞋就可以開始實行!
  透過書中詳細的重點提醒與清楚圖解,教你如何在生活中輕鬆慢跑塑體。

本書特色

  1、繼毛巾操、瑜珈風潮之後,還有什麼運動能充分伸展肌肉、美化曲線、矯正不良姿勢呢?尤其女性在30歲之後,新陳代謝下降,而其實最基本慢跑運動,將帶給你不同的美體經驗。

  2、本期針對30歲之後的女性慢跑,作全方面的規劃!你可依據自身需求,輕鬆打造窈窕曲線。

  3、誰說好曲線一定得搞得自己氣喘吁吁,利用人人都會的簡單慢跑,就可以輕鬆達到瘦身健康的目的!維持掌握正確關鍵訣竅,每天一點點時間,就能達到伸展肌肉、美化曲線的功效。

  4、慢慢跑,天天跑~除了身體更美麗!全身肌膚都變的明亮好氣色!一週就可以感受到!

 

目錄

>30歲開始,妳的身體發生了這樣的事….

>30瘦身優選擇 ~ 慢跑
…慢跑的好處
…檢視自己是否適合慢跑(膝蓋受傷等等)

>起跑前後,這樣做瘦更快
…暖身操,讓燃脂效果更好 box:沒有暖身的後遺症
…吃根香蕉,提高身體耐受力…(飲食方式)
…開跑前,補充水份的重要
…跑步腿會粗?美腿拉筋身展操
…按摩

>開始起跑!製定妳的慢跑計畫
Step1:從快走開始做起,抓出自己的跑步感(搭配音樂節奏,抓出跑步速度)
Step2:跑步正確姿勢(錯誤的跑步姿勢+加強鍛鍊動作)
Step3:跑多久最適合
Step4:呼吸正確跑步排毒大加分

>小心 ~ 不當的跑步方式讓運動傷害上身
書中一定要談到  如何避免跑步帶來的運動傷害  分為內臟  腰膝  與足踝部位的預防

>這些東西,讓你的慢跑更有效率
一雙對的好鞋
一件對的服裝

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