30歲開始:跑步瘦身排毒
- 作者:朵琳出版
- 出版社:朵琳出版整合行銷公司
- 出版日期:2011-10-01
- 語言:繁體中文
- 裝訂:平裝 / 48頁 / 21 x 28 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
「慢跑」是個看似簡單的運動,
只要懂得掌握方法,適時適地的進行慢跑,
不但能幫助緊實肌膚,還能美化肌肉曲線,
是非常適合女生的完美塑體法。
立即行動!不用購買多餘的健身器材,穿上運動鞋就可以開始實行!
透過書中詳細的重點提醒與清楚圖解,教你如何在生活中輕鬆慢跑塑體。
本書特色
1、繼毛巾操、瑜珈風潮之後,還有什麼運動能充分伸展肌肉、美化曲線、矯正不良姿勢呢?尤其女性在30歲之後,新陳代謝下降,而其實最基本慢跑運動,將帶給你不同的美體經驗。
2、本期針對30歲之後的女性慢跑,作全方面的規劃!你可依據自身需求,輕鬆打造窈窕曲線。
3、誰說好曲線一定得搞得自己氣喘吁吁,利用人人都會的簡單慢跑,就可以輕鬆達到瘦身健康的目的!維持掌握正確關鍵訣竅,每天一點點時間,就能達到伸展肌肉、美化曲線的功效。
4、慢慢跑,天天跑~除了身體更美麗!全身肌膚都變的明亮好氣色!一週就可以感受到!
>30歲開始,妳的身體發生了這樣的事….
>30瘦身優選擇 ~ 慢跑
…慢跑的好處
…檢視自己是否適合慢跑(膝蓋受傷等等)
>起跑前後,這樣做瘦更快
…暖身操,讓燃脂效果更好 box:沒有暖身的後遺症
…吃根香蕉,提高身體耐受力…(飲食方式)
…開跑前,補充水份的重要
…跑步腿會粗?美腿拉筋身展操
…按摩
>開始起跑!製定妳的慢跑計畫
Step1:從快走開始做起,抓出自己的跑步感(搭配音樂節奏,抓出跑步速度)
Step2:跑步正確姿勢(錯誤的跑步姿勢+加強鍛鍊動作)
Step3:跑多久最適合
Step4:呼吸正確跑步排毒大加分
>小心 ~ 不當的跑步方式讓運動傷害上身
書中一定要談到 如何避免跑步帶來的運動傷害 分為內臟 腰膝 與足踝部位的預防
>這些東西,讓你的慢跑更有效率
一雙對的好鞋
一件對的服裝