推薦序
我一直在尋找的最後一片拼圖 文◎張德芬
我當初追求靈性成長的道路，大半的原因是由於情緒的困擾。研究、尋覓多年之後，我發現了一般人對待情緒的方式可分為兩大類：
1、否認、迴避、自圓其說（這類人通常比較不會走上自省、內觀的道路，因為理智太強了，可以說服自己）；2、發洩、轉移、清除（這類人通常就會走入宗教、靈修的道路，因為他們承認自己情緒的存在，但也逐漸知道以上這些方法都還不是真正的解脫之道）
這些方法，正是禪宗五祖大弟子神秀說的「時時勤拂拭」，認真的去打掃自己的心房，一有塵垢就立刻清理。這樣做沒有什麼不好，但是，你會很忙碌，而且一段時間以後，你會把抹布一丟，說，「怎麼搞的，灰塵永遠掃不完嗎？我都上了那麼多的課，學了那麼多的東西，讀了那麼多的書，也很認真清掃了，為什麼好像永遠無法從負面情緒中解脫？」
這是我自己一路走過來的情形。後來，我讀到了《當下的力量》，驚為天書，認為它提供的方法就是究竟根本的方法了。因為，我自己的體驗也是，靈修成長、煩惱解脫的終極大法就是內觀：往內觀照自己的起心動念，這我在以前的部落格文章中都說過好多次了。
《當下的力量》作者提到了一個重要的觀念：臣服，每當有不如意的事情發生時，如果我們學會了臣服，情緒上就不至於起太多的波瀾。（光這個功夫，就足夠我們練習好久了。）但是後來，我發現，不是每件事情都能夠讓你臣服的，有些事情對我們的衝擊如此大，或是與我們過去的傷口有直接的關係，這時候臣服就不可能了。於是作者說，「如果不能臣服於事件，就臣服於你針對這個事件而起的負面情緒。」我認為這個很有道理，參加克里斯多夫老師工作坊的時候，也印證了這個方法，我也認為，接納當下的情緒，就是我們從情緒當中解脫的究竟根本的方法。
但是，在實際生活上，大家也知道，情緒來臨的時候，我們真的對它無能為力。要觀察它，怎麼觀察呢？要接納它，怎麼接納呢？我們當然也用了一些方法，比如說，把呼吸帶到身體不舒服的地方，用呼吸去撫平那個不舒服的感受，或是呼求光和愛來幫助我們接納它，可是，這些方法其實境界也還是在「時時勤拂拭」，不是嗎？所以，這些方法再好，總還是讓我有隔靴搔癢的感受，覺得沒有直搗黃龍！
直到我學到了黃庭禪，我才知道還有一個究竟根本的方法，可以幫助我們解脫。前面說的方法，如果當下可以解決你的問題，還是可以運用。但是我在黃庭禪中學到的，真的是六祖說的「本來無一物，何處惹塵埃」的境界。
黃庭禪的講師張慶祥，也是有感於自己修行多年，情緒的問題還是無法克服，在遍讀我們老祖宗的經典古書之後，終於發現了各教各派所說的「修心」是什麼意思，而且找出了實際可操作的方法來與大家分享。（大功德啊，老師！）
張講師發現，每當我們有負面情緒的時候，雖然每個人的身體感受會有不同（有些頭痛、有些人肩膀痛、背痛、這裡緊，那裡緊的），但是在我們胸口正中的那一寸見方之處（也就是中醫的膻中穴、我們常說的心輪），總是有很多的氣血起伏，他對照古籍，最後發現老祖宗稱之為「黃庭」的地方就是動盪我們人心的根本所在。
所以，我們煩惱的起源，就在於對自己胸口中央方寸之間的那個氣血的起伏，有了貪嗔分別的心。講師苦口婆心的教導，還有課程中設計的各種活動，都是在讓我們去體察究竟自己負面情緒的本質是什麼，如果看清了它的空性（來來去去，不受我們的控制，而且不具任何實質的意義），那就可以在它升起的時候，與它和諧共處。而講師教導的黃庭禪坐，就是觀照自己的最佳方法。我在老師的指導下，從原來半個鐘頭都坐不住的情況，一下子可以坐一個多小時面不改色。
走筆至此，讀者應該知道為什麼我認為它是我一直在尋找的最後一片拼圖吧？講師指出，最終的目的，不是在消弭你的情緒（勤拂拭），而是可以在各種情緒的起伏振盪中，優遊自在的看著它。所以你也許當下是勃然大怒的在罵人，但是心中卻是坦然舒暢的，因為你不害怕內在的熱血沸騰以及胸口激盪的能量，而且你認為在此刻的狀態中，發怒是最好的解決方法（很多老闆知道這點吧？呵呵），所以你從容地選擇發怒，而不是被心中氣血激盪的不能自已而不得已發怒的。在這裡，你有了選擇，你成為自己情緒的主人，而不再是它的奴隸了。這就是從情緒中解脫了──不是沒有情緒，而是與它和平共處，這也是無為的精義所在。
（本文作者為名身心靈作家，作者網址：www.innerspace.com.cn）
要在任何感受下皆自在，而非尋找一種自在的感覺 文◎李欣頻
正當我與章成各自閉關寫《2012重生預言》之刻，因為張德芬推薦我一定要參加黃庭禪，所以破例丟下寫到一半的書稿，到新店山上參加三日禪。
我上過無數的心靈課程，理論也聽很多，但這三天的體驗果然如德芬所說，獨一無二而且震撼，因為我過去從未體驗過「實修」、「實戰」，以致於每次從靈修中心回到現實生活，問題依然還是問題。
首先最震撼的是空氣槍體驗，老師要我們圍成一圈向外，他在圈內走動，拿槍在背後隨機射擊我們，要我們仔細觀察情緒能量的波動、位置、範圍、強度、緊度、溫度、頻率……我腦中馬上浮現的是：哇，這個酷，我在2012書中寫了一堆要覺知、要臨在、要活在當下，現在槍聲就在背後響起，我就來看看自己是否真能做到覺知、臨在、活在當下了。
果然理論跟實務是兩碼子事，趨近的腳步聲讓我不由得緊張了起來，突來的槍聲也瞬間惹惱了我，但我得如科學家般，確實地觀察並記下這些能量的波動狀態，並練習老師的交代：來吧！我整個胸腔已經提供出來讓所有發生，因為情緒說穿了也不過就是一些能量數字而已，要在任何感受下皆自在，而非尋找一種自在的感覺。
於是我開始體驗「如琴弦拉高音般、緊度9、溫度8、高低震幅達50公分的多重錐狀體」、「如輻射向外13圈、緊度由9逐漸遞減到2、溫度從7緩慢降到5的漣漪波……」我就像氣象雲圖繪製員般地仔細感受、仔細丈量、仔細描述，以前會綁住我幾月幾年的情緒，現在一經仔細觀察之後，就全然自由地來來去去了。
我在想，如果書中所提到的2012預言，真的發生在我面前，我真能做到「在任何感受下皆自在，而非尋找一種自在的感覺」嗎？我真能做到「與情緒能量和平共存，不讓情緒影響我、綑綁我」嗎？當我親身實戰練習，我才了悟，原來2012早就發生在過去平常的生活裡了，2012預言的：颶風、洪水、地震、疫情、戰爭……所引發的恐懼，之前多多少少早就讓我經驗無數次了──透過颱風、暴雨淹水、輕中級地震、感冒、受凍、中暑、與人爭吵……，早就給了我練習與恐懼、痛苦、憤怒情緒能量和平共處的機會，只是我都輕忽了。
當我再回到生活，切切實實觀照自己的每一種情緒，以氣感受能量細微的變化，與之共振共舞，讓情緒能量大幅度地自由流動，不再被困住走不出來，那麼我在面對之後可能的變局，無論再怎麼大，也不過就是能量起伏與來去而已，2012就只是畢業考般的實戰場，一點都不難！
（本文作者為名作家，著有《誠品副作用》、《十四堂人生創意課》、《2012重生預言》﹝合著﹞等書）
