醫生說治不好的病，99%都靠 3分鐘「自癒力」運動(縮小腹.拉下巴.雙呼吸)67個動作大公開(附贈DVD)

【PART1】自癒力運動，就是把身體的病氣排出體外！

第一章自己的疾病自己醫
．為什麼人會生病？氣血不流通造成各種疾病
．身體本來就有治癒自體的能力
．人有三窩難過關：腋窩、心窩、鼠蹊窩
．「頭痛醫頭，腳痛醫腳？」，不要忽略人體器官的關聯性
．疾病的因與果，都要處理

第二章「自癒力運動」的健康法
．自癒力運動的原理
．病氣在哪裡，就排那裡
．10個最有效的「自癒力運動」

雙呼吸
（功效1）加速心臟的血液環，改善頭暈、心律不整
（功效2）按摩肺臟及肝臟，夜貓族適合多練習

鼻吸少、嘴吐多
（功效1）改善運動傷害，有效排毒及降火氣
（功效2）按摩胸部，讓身體充滿新鮮氧氣

拉下巴
（功效1）刺激上半身內分泌系統，提高免疫力
（功效2）運動頸部及前胸，拉動深層筋部位

吞舌根
（功效1）強化人體的氣管，改善甲狀腺問題
（功效2）加強肺臟機能，啟動人體免疫力

新疆舞
（功效1）緩和肩頸的痠痛，有效降低血壓
（功效2）活絡中樞神經系統，遠離感冒

縮小腹
（功效1）促進下半身的內分泌，改善血液滯留、阻塞問題
（功效2）強化腸胃，改善脂肪堆積

大腿前後移
（功效1）刺激坐骨神經，改善便秘
（功效2）運動大腿及臀部的肌肉，解除僵硬及痠痛

腰上下拉
（功效1）鍛鍊腰肌，預防骨刺
（功效2）運動後腰部，預防腎臟疾病

造血
（功效1）促速血液循環，改善手腳冰冷
（功效2）運動手部經絡，讓血液更健康

張手
（功效1）刺激末梢神經，排除緊張感
（功效2）加速排出廢氣，避免手脹

【PART2】自癒力運動可以治百病，效果神奇！

★小病痛
案例（1）有效的自癒力運動，讓【暈昡】不再發生
案例（2）適度按摩患部，對【肌腱炎】的復原很有效
案例（3）運動前後多做新疆舞及張手，能預防【肩膀痛】
案例（4）【尾椎受傷】時，按摩穴道最有效
案例（5）加強腰背及臀腿的力量，能預防【閃到腰】的機率
案例（6）多做提高免疫力的運動，就能遠離【感冒】

★一般疾病
案例（7）放鬆心情做人體自癒運動，能有效改善【精神官能症】
案例（8）多運動身體阻塞的部位，【脂肪瘤】就不易沾黏其他組織
案例（9）縮小腹能活絡子宮循環，改善【不孕症】的問題
案例（10）平衡身體的內分泌，【更年期症候群】的症狀就能紓解
案例（11）常常縮小腹，對於【子宮肌瘤】有很好的效果
案例（12）促進眼球的血液循環，讓【飛蚊症】不再惱人
案例（13）按摩膀胱及腳趾縫，能讓【輸尿管逆流】不再惡化

★慢性病
案例（14）暢通全身的氣血，告別【甲狀腺亢進】和【結節】
案例（15）常按摩頭部及脊椎，可預防【椎間盤突出】及【骨刺】的發生
案例（16）打通身體的關卡，就能預防【僵直性脊椎炎】
案例（17）免疫系統不失調，就能預防【硬皮症】
案例（18）告別【腎臟病】，首重排除身體的濕熱
案例（19）相信自體的能量，就能擺脫惱人的【蕁□疹】

★癌症
案例（20）擁有相信自我的信念，【肺癌】其實並不可怕
案例（21）信心喊話及配合動作，【大腸癌】是可以治癒的
案例（22）勇於面對問題，【攝護腺癌】其實並不讓人難以啟齒
案例（23）回歸身體的自癒力，是面對【乳癌】最好的方法
案例（24）刺激下半身的內分泌，【卵巢癌】也可以不依靠化療
案例（25）認真運動，就是打擊【肝癌】最好的解藥

【PART3】「自癒力運動」的真實體驗分享

用運動儲蓄健康，受益無窮
遇見黃木村老師的「自癒力運動」，改變我的人生！
持續運動，是保健身體最好的藥
用自己的力量，修復身體
「自癒力運動」改善了我的病情

【獨家收錄】67個實踐動作大公開

推薦序

「救人的方法越多越好」

　　知道黃木村老師一直在推廣《自癒力運動》已有二十多年了，那時我還在醫學院唸書，在黃老師的引薦下拜見過他的恩師，至今慈祥長者的自在容顏仍令我印象深刻。之後每次和黃老師見面時，他總不吝教我幾個實用的動作，得以解決或舒緩身體的不適。畢業後，我完成了麻醉及重症專科的訓練，接觸的都是必須經歷手術及術後急性疼痛的一般病人，或轉入加護病房的重症病人，除了臨床的醫療照護，我也將某些動作，如促進胃腸蠕動，加入成為術後衛教的一部分。效果如何呢？我發現那些意志堅定，想要快快好起來的病人都會認真做，果然恢復快速，大多可以提早下床活動。

　　近年來，深深覺得我所照顧的病人，在各種疾病進展到必須接受手術或重症照護時，這些病人及家庭往往經歷身心的重大衝擊，絕不只是「開完刀就好了」。與其病人等到此時才體會健康的重要性，不如對於大多數仍在輕症或「亞健康」狀態的人，我能在親身學習及印證諸多法門後，以醫師之名，分享給予預防保健的觀念。因此開始接觸自然醫學與有機蔬食，經由中國醫藥大學的醫師針灸推廣班，開啟了我對中醫理論及經絡的興趣，印證了四季節氣與人的身心病痛，如何真實呈現在自己、親友及病人的身體經絡上。

　　誠如陳公立夫先生所言「救人的方法越多越好」，各大書店都有一整面中西醫營養保健及經絡養生的書牆，我常有興趣去買來看看並親身操練，也有些機緣可以跟著一些老師學習，並與他人分享。最後發現，許多真的很好的經絡運動，如果太複雜，我自己也常忘了要日起有功。回想起來，黃木村老師這些簡單易行，真人示範指導的動作，竟是我常常隨時想起，就可以立即進行的《排氣運動》，也真正適合台灣現在的社會，普遍飲食膏粱厚味，卻又常聽到工作太忙太累，沒空運動的現代人。

　　這些年來，見證著黃老師秉持「免費教學」的原則，一直不藏私且主動關心來求教的人，這樣的發心，是吾等凡人所不能及。兩年前，欣見他終於將常用的養生動作整理成冊，可以將《自癒力運動》廣為流傳、讓人時時溫習，我自己及朋友，陸續自掏腰包買了數十本至百本分送他人，自不在話下。這次黃老師進一步整理了他多年來為各類疾病量身打造的系列養生動作所累積的經驗，希望可以讓身心正在接受試煉的人們，得以建設「自己救自己」的心理與開啟人體的「自癒力」大門，也提供我們這些有緣的照護者，多一種救人助人且實際可行的方法。

　　三軍總醫院麻醉部主治醫師  林作舟