其實你可以生氣

推薦序

提昇EQ，找回幸福

　　從國中開始，我們就必須要學三角問題。耗費許多時間背誦許多公式，再加上一題一題重複練習，彷彿三角習題是天底下最重要的事情。可是畢業以後，除了少數的工程師以外，我們完全用不到這些公式。踏入職場、進入社會，我們才發覺，最需要我們來解開的，是人際關係的三角問題，影響我們生活最大的，也是人與人相處的習題。可是人際關係這門課，學校沒有好好教，老師也不知道怎麼談。我們都沒有學過怎麼去解開人際關係的複雜問題，也沒有人帶領我們處理喜怒哀樂這些情緒。

　　教育的目的，無非是要幫助一個人獲得幸福，以及發揮才能、獲得成就來回饋社會。每個人都想獲得幸福，但是幸福跟賺錢的多少無關，許多人有錢有地位，買了一大堆名牌珠寶，仍然不幸福。情緒才是決定一個人幸福感的最主要因素。一個情緒平穩正向，沒有憤怒哀傷阻礙快樂的人，才能夠感受到幸福。同時，情緒也決定了一個人的成就高低。現代社會中，工作都需要團隊合作才能開展，情緒不穩定的人，就算才能再高也難以發揮。哈佛大學教授高曼（Daniel Goleman）在《EQ》這本書開宗明義就說到，EQ才是決定一生成就的最主要因素。在所有的教育當中，情緒教育應該是最重要的一環，可是在我們的教育體系當中，情緒教育卻是最受到忽略的一部分。

　　喜怒哀樂等等各種的情緒裡面，憤怒大概是影響最重大的一個了。每一次脾氣的爆發，都會嚴重破壞我們的人際關係。沒有人會喜歡跟亂發脾氣的人一起共事，也沒有人會喜歡跟常常爆發脾氣的人住在一起。每一次的發怒，都嚴重影響我們的身心健康。常常生氣的人，容易得到心臟病與腦中風。活在憤怒當中的人，更是很難會感受到幸福快樂。也許有人會說，那我們不生氣不就好了嗎？該生氣的事情不生氣，會讓我們放任別人欺壓我們，增加我們內心的挫折感。一個領導者在該生氣的時候沒有適度的生氣，也會缺乏領導的力度。醫學的研究也顯示，長期壓抑怒氣的人，容易得到癌症、免疫疾病與慢性疼痛。想要維持幸福的人生，就必須要學習適當地生氣，不過度發怒，也不過度壓抑。生氣得恰到好處，可是一門大學問，也是人門重拾幸福的基礎。在這本《其實你可以生氣》書中，作者告訴我們，恰到好處地生氣是有建設性的，但是過度的發怒，則是災難的開始。學會避免過度發怒，我們就找到適度地生氣的祕方了。

　　這本《其實你可以生氣》是一本簡潔易懂的好書，實用、有效而且容易施行。順著作者一步步的講解，我們可以把憤怒當作是一題數學練習題，只要把題目套入公式當中，然後依照公式一步步解開，就可以解決任何難解的習題。書中介紹的心理學最大的祕密：「情緒退化」，就是一種套用公式的方法。「情緒退化」這個祕訣告訴我們，過度的發怒，看起來毫無道理，其實背後還是有原因的。亂發脾氣往往是因為眼前的事情勾起了過去的傷痛，讓我們退化到小時候的情緒當中，瞬間變得不成熟、沒理智。每個人成長的過程難免都會壓抑了一些挫折傷痛，害怕再去面對。每當有事情勾起這些我們不願面對的挫折，我們會產生莫名的憤怒，幫助我們逃離開這些傷痛，避免我們面對小時候的挫折。只要套用「情緒退化」這個公式，我們就可以把表面上混亂複雜的發怒，理解得清清楚楚。

　　把憤怒套進「情續退化」的公式之後，接著便要用「繞道法」一步步解開這個難題。「繞道法」是一個面對過去、釋放過去的創傷情緒、彌補從前的缺憾的方法。挫折不去面對處理，一直堆在那裡，就像是未爆彈一樣，一不小心就會引爆。「繞道法」幫助我們抽離現在的怒氣，跳開衝動不理智的情緒爆發，繞到過去那個未爆彈堆積的地方。「繞道法」從根本上清除這個未爆彈，釋放過去所累積的傷痛與挫折，徹底從源頭解決發怒，我們才能夠跳離開憤怒衝動，避免再度缺乏理智地亂發脾氣。本書把「繞道法」的方法一個動作、一個動作說得很清楚，讓我們可以照表操課，慢慢解開憤怒這個難解的習題。

　　可能很多人會問，我們不是應該要活在當下嗎？為什麼這本《其實你可以生氣》卻叫我們繞道到過去呢？其實，我們每個人的每一個當下，都會被很多個過去牽絆住，唯有努力回到從前清理過去，我們才能真正活在當下。否則，活在當下只是自欺欺人的口號。本書所介紹的「繞道法」，跟我們在Dr. Soul 身心靈成長中心長期推廣的「生命回溯」很類似。我們是這樣介紹生命回溯的：「生命回溯是指出我們的生命就彷彿是一道溪流。上游難免會有污染，下游就會跟著污濁。唯有努力溯源而上，清除上游的污染，下游的每個當下才能常保清新乾淨。」讀完這本《其實你可以生氣》，多練習書中的習題，您就可以體會到生命回溯的座右銘：「回到過去，才是進入當下的捷徑。」

　　「繞道法」跟生命回溯一樣，都是回顧過去來了解自己的方法。這些方法人人都可以學習。只要注意到人與人之間的界線，每個人也都可以使用這些方法來幫助別人。因此，這本《其實你可以生氣》不只是本自助的書籍，也是一本教導助人的書籍。如果您周遭有好發脾氣的人，不要錯過了這本書所介紹的方法。

　　生氣並不可怕，可怕的是失去理智的亂發脾氣。《其實你可以生氣》教導我們面對情緒、理解情緒、處理情緒，幫助我們重新拾回理智，讓情緒發展更加成熟。時常依照這本書練習，EQ自然提昇，幸福與成就，自然跟隨而來。這本書非常適合作為情緒教育的一本實務練習參考書，誠心推薦給所有想要補修情緒教育這門學分，或是想要幫小孩補習情緒教育這門課的人。

莊凱迪

　　本文作者為「Dr. Soul 心靈醫生」院長莊凱迪醫師。陽明大學醫學士、美國芝加哥大學社會科學院人類發展碩士。歷任精神科專科醫師、教育部部定助理教授、台北榮總精神科資深主治醫師、台北慈濟醫院身心醫學科主任