就是要快樂：擁抱無限喜悅的三個秘密

前言  敞開心胸迎向喜悅

Part 1 獲得喜悅的三個步驟
第一步：接受當下
第二步：觀察自己
第三步：以不同的方式回應

Part 2 感受的習慣
跟失望作朋友
跟氣餒作朋友
跟憂慮作朋友
跟寂寞作朋友
跟悲傷和悲痛作朋友
跟恐懼作朋友
跟憂鬱和無望作朋友
跟羞恥作朋友

Part 3 思想的習慣
了解強迫思考與憂慮
了解計畫
了解回憶
了解評斷
了解懷疑
了解自己編造的故事
了解思想的死胡同

Part 4 信念的習慣
放下「我在這裡得不到想要的東西」
放下「大家都不關心我的需求」
放下「我不夠好」
放下「我必須怪罪自己或他人」
放下「我沒資格擁有愛」
放下「我不敢相信人生」

Part 5 Jump Start——重新出發 全速前進
設定意念
「我活在當下嗎？」
「我選擇喜悅」
滿足自己的需求
明確表達你的需求
感謝當下
「我在其中扮演什麼角色？」
「我的心靈需要什麼？」

結論  承諾一生擁有喜悅

前言節錄

　　我想告訴你一種更寬廣、更開闊的喜悅。我想讓你重新領略原本就存在內心深處的無限喜悅。這種喜悅不是跳舞、滑雪、或整天做我們喜歡的事就立刻可以獲得的短暫快樂（當然也有可能是），而是比較溫和、更加微妙的喜悅，不論生活周遭發生什麼狀況，這種喜悅都能讓我們心中平靜且滿溢幸福感。這種長存的內在喜悅，讓我們能夠更輕鬆地看待一切。

　　這本書要告訴你如何不再欺騙自己。不論你身在何處、做什麼工作，本書會告訴你如何開啟通往喜悅的大門。沒錯，即使在繁忙、挫折、充滿焦慮的日子也能如此。你會發現，喜悅其實不假外求，它就在我們心中。我們一生下來，心中就有取之不盡的喜悅。我們內心深處有一個地方時時提醒我們，不論周遭發生什麼事，不論什麼東西吸引我們的注意，我們都可以安身立命，生活在愛的環境之中。

　　會覺得這種說法很奇怪或不可能的人，大多是因為在很久以前就被教導遠離這種喜悅的感覺。但是請想像一下，如果不論處於什麼狀況，永遠都有內在喜悅可以倚靠，隨時隨地都能享有喜悅，而自己只需要做到一件事，就是記住喜悅永遠存在。這樣的話，你的生活會有多大的改變？只要三個簡單的步驟，你就可以做到，而且比原先想的更容易。

　　身為身心治療師，我見過許多當事人重新找回難以遏抑的喜悅。他們必須做的，正是我們避之唯恐不及的一件事：正視自己多年來不敢面對的悔恨、憤怒或恐懼。也就是說，他們必須改變自己，不再習慣於讓日常生活中的恐懼、傷害、失望和掙扎在不知不覺間奪走喜悅。等到能夠充分表達這些負面感受之後，內在喜悅也會從內心深處浮現出來。

　　已有好幾百位男男女女、夫妻和大學生，跟我分享過自己的人生故事。起初我讓他們相信，造成這些痛苦的是生活。我以為我的工作是幫助他們下定決心離婚、辭職，或搬到氣候較好的地方居住。但我很快就發現，這些外在改變只能帶來短暫的喜悅感。他們很快又會回復原先的習慣，受到讓他們失去喜悅的感受和想法危害。我發現，儘管我們沒辦法控制外在環境，但依然可以選擇自己的回應方式。除了習慣性地逃避痛苦和不快（這是人類的反射作用），我們還可選擇接受自己的各種感受，並以不同的方式加以回應。我們可以選擇以喜悅的心擁抱它們。

　　多年來我發現，我們自己的信念、恐懼和對生活的習慣性反應，對喜悅的影響程度遠大於配偶、老闆或可怕的生活經驗。我開始教我的當事人經常在日常生活中問自己兩個問題：「現在的我覺得喜悅嗎？如果不是的話，我怎麼會遠離喜悅？」每次治療和團體諮商開始時，我的目標都是協助大家重新找回內心深處的喜悅。經過一段時間之後，我歸納出三個步驟：

　　1. 接受當下。
　　2. 觀察自己的想法、感受和反應。
　　3. 懷著善意和同情心，以不同的方式回應。

　　看清楚自己的舊習慣，同時對自己的回應方式負起完全的責任，我們就能心懷喜悅，擁抱生命的禮物。那麼「生命的禮物」又是什麼？我指的是所有的生活經驗，不論你喜不喜歡，不論你想擁有還是想逃避，不論你覺得愉快還是難以忍受，它們都是生命的禮物。佛陀認為，生命中各種各樣的苦與樂，讓我們成為更成熟的人。