每天走30分鐘不生病
每天走30分鐘不生病
本書特色
「走路」比「跑步」的減肥效果更好！本書從專業的腦科醫學觀點，根據各國的研究報告，以及身為醫師的作者本身走路的經驗，超過2年的持續進行，體重獲得良好的控制，並獲得健康上有效的成果。來介紹能夠愉快的持續，每天很輕鬆進行，對頭腦與身體都健康的不生病「走路方式」。內容除了腦神經科的學理之外，提供眾多研究數據：
．保持散步習慣的人，腦筋轉的速度會變快－－美國伊利諾大學之研究
．走路速度快的人記憶力較佳－－美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查
．步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅的減少－－美國西雅圖「Group Health機構」之報告
．每天步行三十分鐘，可以增加體內好的膽固醇－－日本御茶之水女子大學之研究
．預防感冒－－美國佛瑞德哈欽森癌症研究中心
．有預防乳癌的效果－－美國南加州大學之報告
．步行可以減少死亡的危險性－－美國哈佛大學之調查
一一佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病，以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者，從近來的研究也發現，步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。
只要縮小腹、大跨步、時速4公里，用對７大技巧，就可以在每天30分鐘的走路運動當中，前額葉的活動變得活躍，活化腦細胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，能讓引起失智症發作的腦栓塞現象難以發生，不容易罹患老年癡呆症；讓具有降血壓功效的牛磺酸數值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的7~8倍，提高心肺功能；消除高血糖、高血壓、高血脂症，防止「致命四重奏(肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病等四種疾病重疊發生的狀態)」，預防或改善新陳代謝症候群；30分鐘以上的快步走，可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；走路這樣的規律性運動，腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的荷爾蒙，產生舒適感覺，可以讓血清素活性化，感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，遠離憂鬱症。
作者簡介
米山公啟（Kimihiro Yoneyama）
1952年出生於日本山梨縣，為醫學博士、作家，專攻神經內科。聖瑪莉安娜醫科大學醫學院畢業，專攻神經內科，從腦血流量及血壓變化研究自律神經功能等，並致力於老人醫療與失智症問題。1990年起開始寫作，1998年辭去聖瑪莉安娜醫科大學第二內科助理教授的職務，正式投身寫作。目前依然持續為病患看診，同時撰寫醫學推理、小說、散文、實用書籍等。著有《頭腦回春的30種方法》、《讓頭腦回春的記事習慣》、《成人的一分鐘大腦訓練》（中經出版）、《「健康」病》（集英社）、《醫學不是科學》（筑摩書房）、《被欺瞞的大腦》（扶桑社）、《女男大戰從「頭」說起》（聯經出版）、《時間管理成功術》、《筆記成功術》（以上商周出版），《成功的人都很健忘》（世茂出版）等。另外也參與附4片CD的《讓大腦充滿活力的經典文學》（AVEX）的監修工作。
譯者簡介
溫家惠
台灣台北市人，1974年7月11日生，淡江大學中國文學系畢業，日本語能力檢定一級合格。曾任知名出版社教科書及愛情、科幻小說編輯共4年，日商公司駐日本神奈川縣採購人員3年，翻譯公司1年，現任職於日商公司，並為自由譯者，譯有《心臟病與動脈硬化》（世茂出版）。
