腦能量整理術-提高你的創意力.行動力.解決力

前言 遭遇困難時，更要回歸大腦原則！

第1章 培養積極的自我

1.提高動力的基本原則
◇健康第一，「三要素」為輔
◇如何產生「喜歡」的感覺？
◇尋求解決難題的第一步
◇現代人必備的「自助力」
◇大腦成長有加速進展期

2.如何對付「意興闌珊」的心情？
◇興奮促進行動力
◇從簡單的問題開始解答
◇放大「工作興奮」效果的方法
◇「負責高難度工作者」容易陷入的惡性循環
◇從事困難的工作時，「助跑」是必要手段

3. 重新啟動大腦的方法
◇做同樣的事，最容易厭倦
◇改變方式，就有新鮮感
◇即使解答不完全，也要交出答案卷

4.確認大腦能量的投資標的
◇早上的預定工作進行得如何？
◇前一天晚上先列出明天的工作
◇上了年紀，準備和預習更顯得重要

5.你是「為了誰」而行動？
◇自己正在對誰、擔任什麼樣的角色？
◇他人的感謝或好評，是提高行動力的能量來源
◇大腦並不喜歡自己的想法

第2章 思考的整理術——提高計畫力和執行力

1.看不見的敵人使大腦陷入混亂
◇用思考面對情緒，以取得平衡
◇「杯弓蛇影」最令人忐忑不安
◇奪走冷靜思考能力的惡習

2.擬定一份「掛念清單」
◇將情報從情緒中分離出來，寫在紙上
◇利用減法來整理思緒
◇「委託他人」是個重要的能力

3.時間整理術——多面向掌握工作和「自我」
◇迷失於時間之流中，令人恐慌
◇將工作分配給「當天的自己」或「當時的自己」
◇避免過度拘泥於計畫
◇ 記錄「最後執行的工作」

4.空間整理術——井然有序的擺設有助於工作效率
◇處理「耿耿於懷」的感覺
◇「舊情人」和「掛心的工作」
◇整理物品，也是整理腦中的資訊
◇事先備齊收納位置，以利物品的整理

5.不堆積工作的祕訣
◇當尚未處理的工作愈來愈多......
◇大腦喜歡變化
◇自己創造解決問題的提示

第3章 強化記憶的技巧

1.為了將情報牢記在腦中，你必須做一些努力
◇「別人腦袋裡」的知識
◇輸入只是輸入，輸出卻是「輸出＋再輸入」
◇大腦「很健忘」

2.善用大腦中的小書桌
◇「短期記憶書桌」與「長期記憶書櫃」
◇一旦短期記憶書桌滿了......
◇思緒泉湧卻無法整理
◇記憶的「歸檔」和「總結」
◇資訊化社會中，人類大腦的問題

3.製造導引記憶的線索（關鍵字化）
◇「當天複習」是記憶扎根的關鍵
◇一邊找出關鍵字，一邊加速閱讀和理解
◇注意資訊的差異性
◇掌握意見和論點

4.以情景和影像來記憶吧！
◇光以語言記憶，能記憶的內容有限
◇連結資訊和自己的體驗
◇閱讀說明文字時，具像化也是有效的記憶方式

5.使輸出更多樣化
◇自由取用記憶的「有效期限」
◇《論語》一開頭，就是強化記憶的方法
◇多方面輸出以提高知識有效性
◇配合社會現狀，更新記憶

第4章 產生新想法的技巧

1.提高創造力的生活方式、思考方式
◇「靈光一現」的真相
◇環境中有新想法需要的材料
◇正因為有限制，才能產生好想法

2.創造出「接二連三的好點子」
◇ 無厘頭的想法也沒關係
◇如何合理給予大腦良性刺激？

3.大腦缺乏適當休息，便無法進行重要思考
◇「晚上別提傷心事」──最好也別想點子
◇散步有助於眼睛和大腦的休憩

4.為了發現社會上的「必要元素」，重要的是？
◇將新舊差異轉變為新價值
◇ 對工作全力以赴，孕育新想法的種子
◇從「對個體有用」的想法出發

5.愈思考，問題愈複雜的時候
◇何謂「難以回答的問題」？
◇表達能力惡化時的特徵
◇「主觀世界」與「現實」的平衡

第5章 情緒的整理術

1.讓大腦安定的「情緒風險管理」
◇減少不愉快的刺激
◇「極端不愉快＋極端愉快」≠平衡
◇情緒的平衡比例是6：3：1
◇大腦以「省力」為目標
◇「討厭、麻煩之事」不會消失 　

2.如何改變解釋方式，緩和不愉快的情緒？
◇情緒是附著在對記憶的解釋上
◇ 用「別人的腦」來思考
◇考慮社會整體的情緒平衡
◇ 松下幸之助先生會如何看待這件事？
◇ 用更長遠的時間觀點，確認自己的收穫
◇老是佔便宜並非好事

3.為什麼有目標的人比較堅強？
◇為了突破人生困境，要掌握「自己」這艘船的船舵
◇何謂「化悲憤為力量」？
◇從說出的話裡發現目標
◇設定中間點，便能輕鬆達成目標
◇你每天對哪些人，發揮了什麼樣的功能？

前言
遭遇困難時，更要回歸大腦原則！
築山節

　　我想請各位思考本書書名《腦能量整理術》的意義。

　　當你因眼前的難題而惶惶不安時，該如何恢復積極的心態？待辦事項多得不得了的時候，要如何整理思緒？想不出好點子時，你欠缺的是什麼？理性掌握自我的未來，什麼才是最重要的關鍵？以上幾點，就是本書要傳達的觀念。

　　請容我狂妄地以我的案頭書，薩繆爾．史麥爾斯（Samuel Smiles）的大作《自助論》（Self-Help）來做比喻，我要傳達的觀念就是「大腦自助論」。亦即這是一本關於人們在克服逆境與開拓人生時，如何維持自身大腦運作的書籍。

　　近年來，向我求助的門診患者的結構，正日漸改變。與過去相較，記憶力減退等癡呆症狀或健忘症患者相對減少，但思考混亂、無法控制情緒的患者卻日漸增加。

　　我認為，現代人的大腦已出現了巨大的變化。

　　大約十五年前，還被認為可能半永久性停滯的社會與工作環境，在過去幾年發生了急遽的變化，今後的發展更是複雜難測。人們被迫在這樣的狀態下思索未來的發展，以及處理每天發生的問題，當然容易產生不安與焦慮。

　　此外，在高度發展的資訊化社會中，重要資訊以光速紛至沓來，任何人都可以輕鬆取得。雖然掌握資訊，便擁有了力量，但如果大腦無法處理這麼龐大資訊，便容易產生健忘或思考紊亂的問題。被這種情況所苦的人也在增加之中。

　　身處嚴峻的競爭社會，人們被要求更快速、精準地下判斷。要達到這個要求，除了得在問題發生的當下集中精神思考之外，平時就必須落實計畫管理和資訊整理。如果這些動作做得不夠確實，就可能喪失解決重要問題的先機，而且在關鍵時刻判斷錯誤。

　　在這樣的時代裡，能擁有活化大腦、取得自我飛躍性發展契機的人，畢竟是少數。大多數人都很難順利釐清思緒和情緒，因而容易喪失行動力、陷入恐慌。在與患者接觸的經驗中，我更加深切地感受到，在工作和學習領域上成就非凡、有高度進取心的人，更容易深陷這樣的惡質洪流之中。

　　雖然大腦被認為擁有無限潛能，但是我們不能過於輕信這一點。身為腦部專科醫師，我每天切身感受到的是，大腦不但容易失去活力，也很容易遺忘所見所聞，產生思考上的混亂。

　　最重要的是，我們必須理解大腦機能的限制，以便在機能不足時，做好充分準備。

　　為了讓容易喪失活動力的大腦維持衝勁，必須刻意給予大腦良性刺激；為了讓容易遺忘的大腦能更確實地記憶，必須下一番工夫學習記憶法；為了讓容易產生混亂的大腦保持冷靜，以物理方式整理問題的技巧很有幫助......如此，才能讓潛藏無限可能性的大腦活力滿點。以上，就是我認為的大腦正確使用方式。

　　我在與門診患者接觸的同時，也不斷思索、學習現代人容易引發的大腦問題，並思考解決對策，本書便是統整這些問題的實證研究精髓。

　　但話說回來，當人們內心不安或思緒混亂時，複雜的對策反而無用武之地，所以一如我的前作《健腦十五招》，本書也儘可能以最簡單的方式來說明各種有效的方法。

　　當然，並不是要將所有的方法都培養成日常習慣，但只要其中一種對現在的自己有效，就請試著在工作和生活中採行這些方法。

　　我希望能藉由本書，讓更多人提高大腦的活動力。