世界衛生組織把壓力稱為一種傳染病，研究顯示百分之七十五到九十的初診都是和壓力相關的症狀！而根據美國壓力學院（American Institute of Stress）一份報告指出，美國企業界一年花在解決工作壓力的費用，要高達三百億美元，而且這個數字未來預計還會繼續攀升！
科學顯示壓力隨時會在你的心理、身體或者生活環境中產生重大的變化，來源可能是正面、也可能是負面的－－即將去度假或和一位同事吵架，買了新家，或者沒趕上一場約會，都是壓力的起因。讓我們面對現實吧。在這個越來越複雜、資訊超載、科技不斷更新、時間壓縮和關係糾葛、瞬間多變的世界裡－－當然會有壓力。不過就像你將在這則寓言中，看到一個被現代複雜的生活搞到抓狂的人一樣，我們其實是有選擇的，我們可以任由壓力一路將我們的身心啃噬到必須求醫，或者我們可以視它為一個機會──讓自己變得更有智慧、更強壯、更有彈性，就像那樣。
一旦知道我們有了選擇之後，採取的方向就會跟著明朗化：健康超越了疾病、喜悅超越了挫折。約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）一份歷時三十年、千人參與的研究報告發現，每天為壓力所苦的人心臟病發的可能機率，是克服生活困難者的三倍，中風的機率則是六倍。就像伊庇鳩魯（譯註：Epicurus，55 ~ 135
A.D.；希臘哲學家）所說的，「人們苦惱的源頭，並非發生在他們身上的事情，而是他們看待事物的角度。」
所以我們要如何從容的跨越充滿壓力的生活呢？我們知道這絕對無法單靠理智來完成：當我們在壓力下或在衝突中，什麼都會牽扯在內－－我們的感情、身體、心靈、精神，所以我們的選擇必須出自於身∕心 / 靈的本性，我們的選擇也必需涵蓋整體性。 容我介紹一下湯姆．克倫姆這個人。
我是在「美國專業講師協會」（National Speakers Association）聽湯姆演講時首度認識這號人物，他獨特絕妙的思想、充滿活力的合氣道實證、還有他純正的動機，在在令我的靈魂為之震懾，我立刻認定他是一個能夠改變世界，並致力大量行善的人。我從他的資歷當中得知他是歌手約翰˙丹佛的保鏢、心靈導師和摯友，我幾乎立刻就成為湯姆的粉絲、朋友、學生和讀者，喜愛他所做的一切。
湯姆是一個研究會的主持人、合氣道專家以及兩本暢銷書《衝突魔法》（The Magic of Conflict）與《邁向核心旅程》（Journey to Center）的作者，幫助大家將壓力轉化成力量和意義所需，培養出身∕心∕靈整體的策略。
合氣道是一種日本防身術，專注在借對方進攻的力量來化解攻擊之勢，使其無害，同時對攻擊者本身也不造成傷害。「當某人要打你時，」湯姆教道：「不要試圖阻擋那一拳，你那樣做的話，就是在抵抗－－拿你自己的力量和力氣去對抗攻擊者，營造出一個贏∕輸的對決。」湯姆讓我們見識到一個人如何以接受和旋轉的動作避到一旁去，再藉攻擊者之力化解攻勢，或使出讓兩者抵銷的技巧。這其中的關鍵，就如同湯姆所教的，是學習如何專注地看到更寬廣的畫面－－雙方需要與想要的－－那樣你就能攀上更高之地，在那裡找到真正的答案。我常聽到湯姆說：「你不會跑到一列快速前進的火車前，所以當別人在盛怒中找上你時，請先退避一旁，並試著找出那股力道從何而來。」那是他衝突魔法的關鍵之一，已經跟世上好幾千人分享過。衝突並不是壞事，而是一個機會，提醒我們去尋求更高層次的自我。
我和湯姆首度的實際接觸，是參加了他某次的滑雪魔力課程。住在科羅拉多州亞斯本的他，把衝突魔法導入這項精采的運動中。湯姆教會大家如何掌握住神奇契機，讓你就算不搭纜椅，用雪地滑板也可以到高地。在你去滑雪的同時，便該學著應對各種狀況挑戰（像是暴風雨的天氣、下雪天、各種租借配備狀況），並讓每一回都成為美好的滑學記憶。他鼓勵你自己選擇成功的定義：這是美好的一天，因為你在學習；或者這是美好的一天，因為你和朋友在一起；或者這是美好的一天，因為你在呼吸。我熱愛滑雪，但我非常的小心，結果就像個在青草斜坡上的初學者一樣卡在滑雪途中，是湯姆讓我了解到滑雪全在於如何運用活力。「山間的精力往何處流？」他會這樣問。「往山下。」每個人都會這樣回答。「那就是你該散發出活力之處，如果你往山下走，卻壓抑住活力，你就是在跟山對抗。與其和山對抗，不如融入其中，配合著山的氣勢，經鬆而下。」湯姆要我在接近一個轉彎時吸氣，然後在完成轉彎時吐氣。把精神集中在呼吸和自覺，而不只是技巧上，發現自己可以多麼輕易的滑下山時，我真是嘆為觀止。
就像湯姆會說的：「只有當你與周遭的活力相融時，你才可以與生活共舞。」湯姆的手法是那麼的激勵人心，以至於它不但精進了我的滑雪，也增進了我的生活，湯姆是世上最棒的生活教練之一。每天早上，湯姆在冥想、伸展和讓我們集中精神的特定運動當中引導我們，讓我們覺得自己覺醒過來、活力充沛、滿心興奮的準備好去滑雪，以及更棒的是，準備好去接受更大的人生挑戰。
我喜歡和湯姆及其他學生一起滑雪，讓我打自心眼底歡喜起來，並且成為一個快樂的滑雪上癮者，不過真正展現出這男人偉大之處，是當他摔倒在滑雪杖上，跌斷一根肋骨之時，結果那天湯姆是一邊承受這個問題、忍受他個人的疼痛，一邊繼續滑雪及教學，其中有名學生是來自火奴魯魯（Honolulu）的針灸醫師，於是湯姆邀請我們那天晚上到他家去用晚餐。
湯姆的家令人大開眼界，那是棟多樓層的房子，但樓層與樓層之間卻沒有階梯，只有繩索、梯子和橋梁。當初湯姆和他太太蓋這棟房子時，心裡頭想的完全是他們孩子的需要，所以這房子可說是孩子們，以及像我這種心裡還是個孩子的成人天堂。
晚餐之後，針灸師便著手治療湯姆斷掉的肋骨，為他針灸，開啟復原的過程，看到成果神速，讓我非常開心。才不過是隔天早上，湯姆就像什麼事都沒有發生過一樣，照常的教合氣道、做動作和滑雪。湯姆是我心目中的英雄之一，他身體力行，真的過著他口中那種毫無衝突矛盾的範本生活。
你現在正在閱讀的這則湯姆寫的寓言，寫出處理和克服我們現代壓力病的途徑，但這並不是一本魔法書。光給大家一些像是「吃好一點」、「增進你工作∕生活間的平衡」、「設定優先順序」、「規律運動」和「清理一下你的人際關係」之類的建議無濟於事；人們不斷的從朋友、雜誌和企圖賣東西的電視廣告中聽到各種偏方，因而變得麻木不仁，不再相信這件事實能夠不斷的實現，也不再相信透過練習，它們真的可以融入日常生活當中。
湯姆的《三個深呼吸》提供給我們一個在處理壓力生活時關鍵性的科學策略：一種關於如何因應生活狀況的控制感。最棒的是進行起來並不需要花時間，你在什麼地方都能做，而且真的管用。
湯姆的《三個深呼吸》出奇的簡單，但所謂的簡單絕非膚淺，也不是立即就有成效。我不會因為學會了更棒的滑雪技巧，就能馬上通過山裡最陡的小丘坡，但就像大自然教導我們的，簡單和效率兩者總是並肩出現，而在當下、專注和毫不複雜當中有著大美。
我一看《三個深呼吸》，馬上就知道這個哲學是個完美的戰略，可以幫助我找到更高的定點，專注在性靈上，並且成就最好的我。
快來讀讀這個精采的故事吧。它敘述的是主角安格斯的心理轉化過程。他原本是個自我中心、任務導向的A型人物，以管窺天的個性阻礙了他更大的視野。無論你是在上班途中、在家裡或者其他任何地方，你都可以學習運用湯姆的《三個深呼吸》，幫助你更加察覺到他人的存在，學著與他們接觸而不是和他們競爭，你會更喜歡你自己，而你接觸過的每一個人也會更喜歡你。
馬克．維多．韓森
推薦序
體驗三個深呼吸──善念、信心與和氣
李鳳山
看了湯瑪士先生的書，感到震驚！本想「三個深呼吸」？才三個呼吸法而已，我不知鍛鍊過多少個呼吸法。
但仔細一看，可不簡單！其中乃是在“對自己的好”以及“對別人的助”上所生之念用功夫。於是我照著書述，體驗了一整晚。體驗結果，感受到原來始於念頭起處，直至潛在的起動，從無為中，呼吸自然的穩定以至於達到深沈。
細演之下，不覺旁通客觀，除對湯瑪士先生的感激之外，還望和大家共享不太成熟的心得。
第一段集中的呼吸：在我的腦海中出現了一個「善」字；「善念」一起更升起了對環境的融入、平衡、和活力。
「善的力量」更增進了身心的平靜、穩定、和集中。「善的行為」也更化育出慈悲、傾聽和對人的助力。
第二段可能性的呼吸：在腦海中出現了一個「信」字；「信心」一起，更提升能量和目標，也就自動的更認清了自己，而成為自己。
「信的念頭」也因為能量的提升而使心靈更加平靜。「信他」的啟發，不但能夠以讚賞的眼光看待別人，也更能知道如何幫助別人發覺自己的目的。
第三段發現的呼吸：在腦海中出現了一個「和」字！「和和氣氣」的，跟每一個人學習，也就自然的放掉了個人的主觀，而只存在著吸收、消化和分解。
「和平」的思惟，不但能增長對自己好處，並不用刻意的統合精神，而不費力的就精神統一了。
「和合」自然的便形成了果實；因「和」而「合」，不「和」則不「合」，因「和」的能量產生了「合」，因「合」的力量所以對於別人的支持以及助人助己，擺脫厭煩、罪惡、與抗拒更是效果良好。
湯瑪士先生，讓我們一起來吧！
就從「三個深呼吸」一起來打造世界和平的工作。
祝福您閤家安康。
96年8月12日
