前 言
無論你是一位30 多歲卻還對成績有所追求的競技跑者，還是一位想嘗試參加比賽的健康跑跑者，抑或30 歲之後才開始想嘗試跑步的新人，這本書都適合你閱讀。
作 者基於20 年指導大齡跑者的經驗以及對訓練、衰老、運動表現的生理學研究，寫下了這本《三十開跑：重新發現自己》。該書將成為大齡跑者必備的一本既科學又詳盡的個人 指南。大齡跑者這個群體，用前波士頓馬拉松冠軍比爾·羅傑斯（Bill Rodgers）的話說就是“體育世界中最不被重視、最容易被誤解的一群人”。
儘管缺乏代表，大齡跑者卻並非默默無聞。羅傑斯也曾經表示“在我只有二十幾歲時，就注意到了那些大齡跑者”。在自由田徑俱樂部（Liberty Athletic Club）裡，二十歲出頭的年輕跑者經常會提到自己如何受到了大齡會員的鼓舞。
《三 十開跑：重新發現自己》針對從1 英里（1.6 公里）到馬拉松全程等不同距離的賽事，分別提供了三種不同水準的訓練計畫（第11、12 和13 章），涵蓋了路跑、場地跑以及越野跑等不同賽事。同時，也討論了衰老與運動表現的相關話題，包括大齡跑者賽事以及對大齡跑者的界定（第1 章），年齡增長與運動的生理學（第2 章），正視年齡增長帶來的挑戰（第3 章），良好跑姿的生物力學（第4
章），傷病預防（第5 章），柔韌性與拉伸（第6 章），設定與自己生活一致的目標（第7 章），訓練的週期性與如何跑得更快（第8 章），增強力量（第9 章），
訓練中的特殊環節（第10 章），參賽策略（第14 章）以及對非標準距離的跑步比賽如山地賽、超馬、越野賽、鐵人三項（以及兩項全能）的概述（第15 章）。
書中還大量引用了對一些專家，包括教練、大齡組冠軍、醫生以及相關作家在內的採訪記錄。這些專家提供了自己對大齡跑者的獨特認識，他們的真知灼見將會幫助你完美地將跑步訓練融入到自己的生活中，並在比賽中取得佳績。這些採訪的話題包括：
● 跑步與生命的意義 安比·博福特（Amby Burfoot）
● 跑步與大腦 約翰·瑞迪（John Ratey）
● 跑鞋的選擇與思考 斯科特·道格拉斯（Scott Douglas）
● 預防傷病，發揮潛力 米卡·塔帕奈寧（Mika Tapanainen）
● 競技表現與衰老 邁克爾·喬伊納（Michael Joyner）
下面這些大齡賽事的冠軍（有些同時是教練）分享了自己的訓練計畫。
● 皮特·馬吉爾（Pete Magill）
● 比爾·賴利（Bill Riley）
● 卡門·特隆科索（Carmen Troncoso）
● 利比·詹姆斯（Libby James）
● 謝裡·皮爾斯（Sheri Piers）
● 布賴恩·皮爾徹（Brian Pilcher）
● 凱西·馬丁（Kathy Martin）
● 琳達·薩默斯·史密斯（Linda Somers Smith）
● 卡拉·哈斯（Kara Haas）
● 梅根·阿伯加斯特（Meghan Arbogast）
本 書還引用了另一些教練、大齡組冠軍以及不同水準的大齡跑者的觀點與經驗。跑步帶給生活的變革將我們吸引到一起。這種變化不僅改善了我們的生活品質，提升了 我們的生活願景，也同樣改善著我們的人際關係。卡梅爾·帕普沃思巴納姆（Carmel Papworth-Barnum）是2005 年世界大齡組冠軍賽40~44 年齡組銅牌得主，同時也是
網站的經營者。她的觀點在跑者中頗具代表性：“跑步毫無疑問地改變了我的人生，帶給我信心和力量去迎接挑戰並抓住機遇，還讓我有機會結識了許多有趣的人。 正因為此，跑步為我帶來
了人生中最寶貴也最長久的友誼和愛！”
以上的這些聲音強調了這樣一個事實：大齡跑者宣導的是個性的彰顯與團體的歸 屬感，宣導的是始終相信自己還可以不懈追求進步的信念。我希望這樣的信念可以影響到更多的跑步團體。正如瓊·班諾特·薩繆爾森（Joan Benoit Samuelson）最近在一次談話中說的那樣：“我們所追求的一切都是為了能跑得更快、變得更強！”
