人人都學得會的大腦減壓法（全彩圖解版）

前言
壓力的顏色測試
類別 你的精神壓力和大腦的關系

第一章 與精神壓力和平共處的方法
精神壓力可以控制和調節
大腦產生的精神壓力分為三種類型
1.來自外部的精神壓力
2.由於欲望得不到滿足而產生的精神壓力
3.由於不被他人認可而產生的精神壓力
精神壓力可以使生活美好
5-羥色胺的活性可以緩解精神壓力
精神壓力小知識·與精神壓力和平共處的方法

第二章 用5-羥色胺、眼淚、睡眠這三種
方法緩解精神壓力
「心」在什麼地方
與精神壓力相關的三個大腦中樞
1.管控危機管理的「工作中樞」
2.產生快感和欲望的「學習中樞」
3.形成共鳴和堅忍的「共鳴中樞」
調節精神壓力的「5-羥色胺」
5-羥色胺的強與弱
影響身心健康的5-羥色胺
生活中的5-羥色胺每天都在變化
轉換大腦，和精神壓力說「BEY-BEY」
應對精神壓力的三個訣竅——「5-羥色胺、眼淚、睡眠」
精神壓力、大腦、治療三者的關系
時代對5-羥色胺的價值觀
精神壓力小知識·芳香味道的緩解效果

第三章 5-羥色胺強化法可以
緩解精神壓力
三個月就可以增加5-羥色胺的含量
增加5-羥色胺含量的三個關鍵
陽光
陽光可以促進5-羥色胺的生成
多照陽光的小習慣
能夠多進陽光的房間布局
防止陽光照射不足
生活不規律者的Q&A
規律運動
規律運動是5-羥色胺的后備
年齡和生活環境不同的人的不同規律運動
「步行可以強化5-羥色胺活性」的要點
呼吸法在任何時候都可以強化5-羥色胺活性
鍛煉使用腹肌唱歌和朗誦也有效果
坐禪最能強化5-羥色胺活性
初學者也不要緊！坐禪的准備
坐禪的入門
10分鍾的瑜伽就可以簡單地強化5-羥色胺活性
呼吸體操①～⑤
貓式
狗式
太陽禮拜——5-羥色胺的方案
生動的手指坐禪——中指旋轉法
其他各種強化5-羥色胺活性的規律運動法
練習
通過練習得到「共鳴」
通過集體活動和聊天強化5-羥色胺活性
通過愛撫對幼兒傳達母愛是幸福的感受
用敲擊法緩解精神壓力
實踐一下！怎樣做敲擊法
基本的敲擊手法
側卧敲擊法對緩解精神壓力也有效
精神壓力小知識·放松、自然可以緩解精神壓力！
作用於右腦的音樂

第四章 科學飲食緩解精神壓力
有利於大腦的飲食和不好的飲食
可以增加5-羥色胺的食材
仔細咀嚼可以強化5-羥色胺的活性
有損於大腦的飲食習慣
通過飲食來強化5-羥色胺的含量
早餐的食譜
中餐的食譜
晚餐的食譜
零食的選擇
飲品的做法
精神壓力小知識·茶道可以緩解古人的精神壓力

第五章 良好的睡眠有助於緩解精神壓力
睡眠可以緩解精神壓力
褪黑激素和5-羥色胺
熟睡的三個條件之一：5-羥色胺的活性
熟睡的三個條件之二：褪黑激素的分泌
熟睡的三個條件之三：改善生活方式
為了熟睡狀態的24小時：清晨
為了熟睡狀態的24小時：中午
為了熟睡狀態的24小時：夜晚
精神壓力小知識·褪黑激素有返老還童的效果！

第六章 感動的淚水可以緩解精神壓力
緩解精神壓力的淚水之力
通過淚水流出精神壓力
緩解精神壓力的哭法竅門
周末來一次號啕大哭，使大腦恢復精神
「哭」和「笑」哪個更好
精神壓力小知識·時不時地和某個人共同大哭一場試試