微養生

第一章 起居有常，生活處處有講究
精神調養宜春季
夏季着裝要「三透」
夏季飲食三要點
秋燥防咽炎
秋冬養陰好時機
耐寒鍛煉四方式
冬季養生三事項
老人過冬須謹慎
冷天四不宜
冬季養生暖背足
老年人冬季穿着四原則
抗寒鍛煉好處多
一日兩次脊椎保健操
被窩里的健身操

第二章 切斷疾病源，身體自然棒
卧室要保證充足的日照
空氣潔凈度是個硬指標
危及人身安全的裝修
謹防蟎蟲為害
洗手液的健康「講究」
馬桶刷要保持清潔干燥
馬桶邊盡量不設紙簍
抽油煙機不只用於抽油煙
正確使用消毒櫃
寵物可帶來哪些傳染病

第三章 均衡營養，合理搭配
多吃主食，保護大腸
飯后立即走，營養難吸收
鈣宜在晚上補
夏季飲食重在「清」
核酸可抗衰老
少鹽能益壽
防衰抗老話膳食
有益的咀嚼鍛煉
多吃粗糧保健康
要重視吃早餐
晚餐早吃少患結石
晚餐素吃可防癌
偏愛五味易致病
進食過飽，大腦易早衰

第四章 飲食新主張
食物流行四趨勢
養成飯前喝湯的習慣
桶裝「干凈」水更重要
早晨飲涼開水有益
老年人的合理飲食
有助健康長壽的膳食原則
開水煮飯營養佳
吃松花蛋宜放姜醋汁
鱔魚與藕合吃營養高
鮮魚與豆腐合吃能強身
吃糖的最佳時機
健康吃火鍋的6個常識
土豆燉牛肉營養高
高纖維零食好處多
肉類燜吃最有營養

第五章 把好食物進「口”關
戒除飲食衛生壞毛病
生水和過期飲料不衛生
魚、禽、畜不宜食的部位
夏季防果蔬農藥中毒
吃卷心菜要切開泡
潔凈廚具放置要領」
不同材質的餐具使用禁忌
節慶就餐七注意
旅途飲食衛生問題

第六章 察言觀色，疾病早知道
肺癌的早期信號
食管癌的預警症狀
病毒性肝炎的預警征兆
乙型肝炎的主要症狀
肝硬化的早期征象
肝癌的報警信號
心力衰竭的症狀一
一般性心臟病的預警先兆
心臟腫瘤的報警信號
無痛性心肌梗死的早期症狀
各類腎炎的預警先兆
糖尿病的預警信號
甲亢的前期征象
腦血管病的預警征兆
腦血栓的早期信號
動脈硬化的早期征兆
中風的報警信號

第七章 三分病，七分養
咳嗽的綜合護理
發熱的科學養護
腹瀉的全面調護
尿頻、尿急、尿痛調護三法
便秘的調護方法
貧血的科學調護
失眠的護理
牙周炎的全面調護
癲癇的綜合陪護
甲狀腺腫大的調養
慢性支氣管炎的護理
心絞痛的康復調護
腦震盪的綜合調養
急性胃炎的調護
肝硬化的養護

第八章 飲食是改善睡眠的天然良方
哪些食物有助於睡眠
早茶晚棗調節睡眠
牛奶的安眠作用
核桃的安眠妙用
合理安排晚餐
多重功效的冰糖百合
美昧方便的酸棗仁粥
安神益智的龍眼冰糖茶
治療失眠症五道湯

第九章 趕走失眠的綠色療法
用裸睡改善失眠
睡前應該排凈大小便
「溫足凍腦」益於睡眠
睡前做做健身操
醋泡腳可助安眠
按摩穴位促進睡眠
通過鍛煉身體促進睡眠
調整生物鍾，遠離失眠
選擇適合自己的床
床的擺放有講究
合理裝飾卧室，營造睡眠環境
保持卧室內空氣清新

第十章 有效運動是很好的養生方式．
辦公室也能做瑜伽
在辦公室桌邊做運動
桌邊動作擺脫「鼠標手」
在辦公室利用椅子巧健身
運動的最佳時間是晚上
雨后散步好處多
感冒后不宜參加鍛煉
運動后怎樣沐浴最好
有氧運動要天天做
工間操不可忽視

第十一章 運動方式要正確
鍛煉項目要有選擇
練習瑜伽有益健康
原地跑步好處多「
赤腳走石子路有益健康
步行能促進身體健康
倒走健身好處多
跳繩健身又益腦
踢毽子益於身心健康
高血壓患者如何鍛煉
冠心病患者如何鍛煉
過敏性鼻炎的運動療法
頸椎病的運動療法
胃炎的運動療法

第十二章 有效調節身心，排除心病
嫉妒有損健康
精神刺激易致病
如何矯治多疑病
如何防治「灰色心理」
退休后要防「退休綜合征」
強迫症的心理療法
社交恐懼症的心理療法
潔癖的心理調適
進取心使人生活積極
弈棋有益於長壽
垂釣有益於養生
不畏老有益於長壽

第十三章 為心理解壓，享受健康生活
寬容一些對健康有益
不要抑制嘆息
悲傷落淚可排毒
幽默有助於人的健康
這樣做可以解壓
心情不佳可以這樣做
聊天可以消除煩惱
制怒的幾種方法
如何保持樂觀情緒
一笑方能解愁
大聲吼出壓抑
合理安排休閑生活