第一章坐月子前的准備
1坐月子前的心理准備
首先調整心態
做到心中有數
放寬心態難得糊塗
2坐月子前應該為媽媽准備的用品
媽媽用品之必備裝備
媽媽用品之高級裝備
3坐月子前應該為寶寶准備的用品
寶寶用品之必備裝備
寶寶用品之高級裝備
4創造產后良好的休養環境
休養的環境要安寧
休養的環境要清新
休養的環境要清潔衛生
休養環境要溫度適宜
創造良好的家庭氛圍
5新媽媽身體恢復時間表
皮膚色素沉着
子宮
會陰傷口
陰道松弛
月經
乳房
6找個適合的人照顧寶寶
自己親自照顧
家人來照顧寶寶
請保姆代為照顧
為寶寶尋找一個奶媽
第二章月子期的第一階段（1～7天）
1產后醫院的生活
產后醫院生活備忘
每天以哺乳和育兒為中心
2爭取時間多休息
產后第一周的生理變化
最需要的就是安靜
3重視產后四個第一次
產后第一次排尿
產后第一次排氣
產后第一次排便
產后第一次下床
4會陰清潔和傷口的護理
會陰的清潔
傷口的清潔
5剖官產媽媽需要注意什麼
緩解產后疼痛
剖官產產后6小時
產后進食
盡旱活動
預防傷口感染
6簡單的恢復動作
手指屈伸運動
背、腕伸展運動
轉肩太運動
腳部運動
7下奶和開奶
萬法一：熱敷
方法二：按摩
方法三：吸奶
8孩子的六個第一
孩子的第一聲啼哭
第一次體檢
第一次小便
第一天的睡眠
第一次喂食
第一次大便
9教會新生兒吮吸母乳
母乳喂哺的姿勢
乳頭咬破或疼痛怎麼辦
10學會抱寶寶
如何抱起平躺狀態下新生兒
如何放下新出生的寶寶
11學換尿布
選紙尿褲
給寶寶墊尿布的方法
12學會給新生兒穿衣
適合3個月內寶寶的衣物
給寶寶穿衣的技巧
13產后第一周的調理重點
開胃
補血
月子餐的基本原則
14產后第一周調理食材
食補關鍵詞：高熱量
產后第一周飲食禁忌
15第一階段的月子餐：主食
桂圓小米粥
牛肉粥
雞肉粥
特色溫拌面
小米面發糕
蝦肉水餃
雞胗絲瓜面
海米菠菜粥
白蘿卜肉餅
日式涼面
蒸南瓜餅
魚吐司
地瓜大米棗粥
16第一階段的月子餐：湯品
黃豆豬骨湯
山藥紅棗排骨湯
當歸黃苠補血湯
銀耳花生湯
小豆鯉魚湯
木耳海參湯
銀耳竹蓀湯
芡實蓮淮棗雞湯
17第一階段的月子餐：配菜
爽口番杏菜
肉末燴小水蘿卜
蒜茸油麥菜
海米油菜
炒竹筍
蘑菇燉豆腐
芝麻醬拌生菜
牛肉末炒芹菜
清蒸鯛魚
山藥燒胡蘿卜
炒豆皮
三色冬瓜絲
第三章
月子期的第二階段（8～14天）
1怎麼才能讓自己的乳汁增多
適當做一些按摩
讓寶寶多吸吮乳頭
如何判斷母乳是否充足
2學會綁腹帶
腹帶的綁法
注意事項
3做好產后的清潔護理
如何清洗會陰
做好口腔清理
月子期可以適當淋浴
4產后乳房護理
乳房脹痛怎麼辦
選擇合適的胸罩
對乳房的清潔護理
退奶時的護理
5產后如何穿衣
內衣的選擇
不要過旱穿塑身內衣
6月子期洗澡注意事項
洗澡時間
洗澡方式
室溫和水溫
7簡單的產褥恢復操
腹式呼吸運動
躺着抬頭運動
腳部運動
手指運動
8如何預防產后抑郁症
產后抑郁症的原因
如何緩解抑郁症
9我是否患了產后抑郁症
10如何緩解剖官產后的憂慮
產后緩解疼痛的方法
11母乳的擠取方法
吸奶器擠奶
手工擠奶
12儲存母乳
母乳的保存期限
如何儲存母乳
13配方奶喂養
選擇優質配方奶粉
如何選擇奶嘴
如何選用奶瓶
沖泡配方奶粉的方法
奶瓶的清洗和消毒
14給寶寶洗澡
洗澡准備工作
洗澡的順序
15寶寶吐奶怎麼辦
如何避免吐奶
吐奶后的處理方法
吐奶后如何喂奶
16觀察寶寶的大小便
大便的正常形狀與次數
異常的排尿情況
17寶寶哭鬧怎麼辦
生病時
尿布濕了或不舒服
飢餓時
太冷或太熱時
18警惕寶寶腸絞痛
什麼是腸絞痛
緩解方法
19月子期間的補療食物
改善產后虛弱的食物
補血活血的食物
催乳的食物
20第二階段的月子餐：主食
特色溫拌面
雙紅飯
竹筍肉粥
甜藕粥
高湯水餃
棗泥包子
蛋餃
香橙雞蛋餅
三鮮炒餅
21第二階段的月子餐：湯品
胡蘿卜蘋果湯
百花百果湯
番茄牛尾湯
益母紅棗瘦肉湯
三絲湯
山藥豆腐湯
22第二階段的月子餐：配菜
烤絲瓜
蒸魚丸
甜椒魚絲
檸檬魚片
四寶菠菜
蝦皮燒菜花
胡蘿卜炒豬肝
雞肉紅燒豆腐
炒芹菜豆腐千
高湯雞肉猴頭菇
清蒸鮭魚
百合煮香芋
桃仁燉烏雞
三色魚丸
……
第四章月子期的第三階段（15～28天）
第五章月子期的第四階段（29～42天）
第六章遠離疾病，健康坐月子
第七章恢復昔日美麗容顏
第八章新媽媽的瘦身運動
