發現自己的抗逆力：正向心理學的應用和技巧

推薦序一／1
推薦序二／4
作者自序：如何使用這本書？／1

1 正向心理學簡介／1
1.1 發展簡史／1
1.2 幸福哲學與科學／6
1.2.1 西方幸福哲學觀的發展路徑／6
1.2.2 東方哲學對華人幸福觀的影響／10
1.2.3 正向心理學的科學基礎／15
1.3 核心觀點：幸福是可以改變的／18
1.4 文化調適／22
1.5 應用原則／25
1.5.1 關注弱點的同時注重優點／26
1.5.2 修復創傷的同時注重預防復發／26
1.5.3 幫助弱勢群體的同時注重平常人／27
應用：你到底有多幸福？／28
應用1 擴展版生活滿意度問卷／28
應用2 我最快樂的時刻／29

2 正向特質／31
2.1 長處與性格優點／31
2.2 十大甄別標准／32
2.3 分類體系及特性／34
2.4 正向特質的測量／39
2.4.1 測量工具／39
2.4.2 跨文化一致性／41
2.5 優點與長處的作用／44
2.5.1 促進幸福與健康／44
2.5.2 性格優點與青少年成長／46
2.5.3 基於個人優點的干預策略／47
2.6 華人的優點與長處／51
應用：發現並運用優點長處／57
應用3 你的優點長處是什麼？／57
應用4 我處在我的最佳狀態／58
應用5 優點長處建議活動清單／58
應用6 以全新的方法運用優點長處／64

3 正向思維／66
3.1 樂觀與悲觀／67
3.1.1 解釋風格理論／70
3.1.2 樂觀思維訓練策略／72
3.2 希望認知理論／74
3.2.1 希望三元素／75
3.2.2 希望和自尊／79
3.2.3 希望和樂觀／80
3.2.4 希望和自我效能感／81
3.3 希望思維的測量／82
3.4 希望思維與童年發展／84
3.4.1 希望思維的源頭／84
3.4.2 希望思維與親子關系／85
3.4.3 希望思維與成就／86
3.5 希望思維對兒童和青少年的作用／87
3.5.1 促進學校適應／87
3.5.2 緩解考試焦慮／88
3.5.3 抵抗社會壓力／90
3.5.4 增進患病后的心理調適／90
3.6 希望思維對成年人的作用／94
3.6.1 緩沖可能出現的心理損害／95
3.6.2 預測心理健康與心理能量／97
3.6.3 促進心理適應／98
3.7 培養希望思維／100
3.7.1 希望干預策略／100
3.7.2 融合希望增進策略的心理療法／102
3.7.3 學校的希望促進計划／105
3.7.4 希望故事療法——針對兒童的特殊方法／106
應用：鍛煉自己的正向思維／108
應用7 ABCDE正向思維鍛煉法／108
應用8 希望傾向問卷／109
應用9 設立目標與增強動機／110
應用10 希望故事／111
應用11 黃太太的方法／112

4 正向感知／115
4.1 感知恩惠：感恩／115
4.1.1 感恩的概念／115
4.1.2 感恩的測量／120
4.1.3 感恩的作用／121
4.1.4 培養感恩／124
4.2 感知生活：品味／129
4.2.1 品味的概念／129
4.2.2 品味的測量和作用／130
4.2.3 品味發生的基本前提／131
4.2.4 品味的策略／132
應用：提升自己的正向感知／135
應用12 感恩問卷（GQ—6）／135
應用13 歷數恩典／135
應用14 人生中的三件美妙的事情／136
應用15 感恩角色扮演／137
應用16 享受美麗的一天／138
應用17 選擇太多？勇敢說「不」／139

5 正向心理學在香港的實務案例／140
5.1 新生精神康復會／140
5.2 希望故事計划／141
5.3 大腸癌基因測試者希望訓練計划／145
5.4 大腦麻痹症兒童家長優點聚焦互助小組計划／146
5.5 抑郁症患者的正向心理治療法／148
5.6 香港懲教署健心館計划／149
6 應用正向心理學在中國的發展前景／151
參考文獻／154