引爆自律力

序 自律，終身成長者的標配
自序 搞定自律五大系統，讓你的自律飛輪轉起來！

第一章 認知突圍篇：自律五大系統之“動機系統”
第一節 以終為始：沒有內驅力的自律，都是間歇性自虐
一、自律不是我們的目標，而是實現人生目標的工具
二、人生使命和目標才是我們自律的最強驅動力
三、如何找到人生使命——那把“心中之劍”呢？
附錄 《人生基本法》範本
第二節 第一開放：撕掉你的懶惰標籤，掃除你的自律障礙
一、保持第一開放，是掃除自律認知障礙的第一前提
二、關於自律的四個認知誤區以及應對方式
第三節 積極主動：隨時隨地，你都可以變成一個自律的人
一、積極主動的人，才是真正自由的人
二、如何理解“積極主動”？
三、積極主動與自律的關係

第二章 行動破冰篇：自律五大系統之“行動系統”
第一節 目標管理：利用個人OKR目標管理體系，開啟自律之門
一、神奇的OKR
二、一張圖讀懂OKR
三、手把手教你設定個人OKR
第二節 複盤：高頻、深度、持續複盤，是自律路上的*強補給站
一、如何系統化理解複盤？
二、複盤對於自律有什麼作用？
三、如何高效複盤？
四、有沒有合適的複盤工具？
第三節 時間管理：工具的三次反覆運算，人生的三種進階
一、時間管理理論的三次反覆運算
二、時間管理方法和工具

第三章 結果破局篇：自律五大系統之“成就系統”
第一節 正向回饋：重視成就里程碑，讓自律獲得遊戲般的正向回饋
一、為什麼我們總是無法堅持？因為缺乏“正向回饋”
二、你要做一個行為設計專家，讓自律上癮
三、如何通過主動設計來讓我們更容易堅持？
附錄 《個人成就回饋體系（範本）》
第二節 專注力：找到你的自律最優體驗
一、聰明人對自己的專注力都極其吝嗇
二、兩個關鍵字解決我們的專注力問題
三、如何才能讓自己保持專注？
第三節 微習慣：確定一個小目標，養成一個微習慣，實現一份大自律
一、習慣的養成邏輯
二、習慣養成的兩個核心障礙
三、微習慣，讓自律的養成簡單點

第四章 動態均衡篇：自律五大系統之“平衡系統”
第一節 動態均衡：自律，是為了確保你的個人平衡儀錶盤正常運轉
一、沒有永遠的平衡，只有動態的均衡
二、如何實現人生的動態均衡？
三、如何設計自己的“個人平衡儀錶盤”？
第二節 精力管理：每天那麼累，還怎麼自律？管理好精力，才能做到自律
一、精力的四個層次
二、為什麼我們總是會陷入精力泥潭？