不做情緒的奴隸(精編版)

序

第一章 情緒探索
一、情緒便秘
二、生氣——找出負面情緒的引爆點
三、嫉妒——看不到自己的好
四、擔擾——放下「憂心」的「擔子」
五、沮喪——哪個想法被卡住了
六、自責——把「應該」拿掉
七、寂寞——學習和自己相處
八、害羞——拿下靈魂深處的尺子
九、沖突——如何找到心靈的平靜
十、覺察——自我成長的第一步
十一、依賴——創造「親密」而「自由」的關系
十二、忽略——渴望被關注
十三、恐懼——一種不安全感
十四、失望——不能改變事實的遺憾
十五、憎恨——「寬恕」是最好的解藥

第二章 找出情緒原點
一、為什麼放不下
二、為什麼想吵架
三、為什麼容易緊張
四、為什麼急躁
五、為什麼擔心分離
六、為什麼易怒
七、為什麼熱心過度
八、為什麼保持距離
九、為什麼是工作狂
十、為什麼親子對立
十一、為什麼討好別人
十二、為什麼泄氣
十三、為什麼怕黑

第三章 工作情緒管理
一、先向自己「討愛」
二、把感覺大聲地說出來
三、認知自我治療法
四、有安全感的自我揭露
五、清理「情緒債務」
六、情緒倒空
七、棒！水平思考
八、是誰不受歡迎
九、有人喜歡受苦
十、跨越自我疆界
十一、不做受害者
十二、放下完美主義
十三、不讓內在力量分裂
十四、我不知道
十五、身體的定格信號
十六、身體是有記憶的
十七、「孵夢」來調整情緒
十八、慎選口頭禪
十九、一件物品，一種心境
二十、情緒數字是指針
二十一、人生是來享受的

第四章 戀愛情緒管理
一、男人要開，女人要放
二、致命的吸引力
三、當對方來傾訴愛慕
四、每天一個愛人
五、戀愛性格三類型
六、做對20％的距離管理
七、要不要等他
八、信任先於相愛
九、爭吵的微妙意義
十、風箏情人
十一、缺席的唯美戀人
十二、當愛人有了愛人
十三、當你決定離去
十四、快樂分手七招式
十五、選擇繼續愛他
十六、再找一個新的戀人
十七、你會懷念初戀情人嗎
十八、寄生之愛
十九、1加1等於多少
二十、這是你要的愛嗎

第五章 親子情緒管理
一、父母如何管理情緒
二、如果孩子突然暴怒
三、如果孩子把作業本扔給你
四、如果孩子動作慢吞吞
五、如果孩子迷上漫畫
六、如果孩子迷看電視
七、如果孩子受不了挫折
八、如果孩子之間有矛盾
九、如果孩子容易忘東西
十、如果孩子沒有耐壓力
十一、如果孩子不懂得生涯規划
十二、如果孩子缺乏信心
十三、如果孩子在學校里做買賣
十四、如果孩子害怕嘗試
十五、如果孩子氣焰很高
十六、如果孩子要求代做功課

第六章 情緒管理的秘訣
一、積極轉念法
二、情境演練法
三、創造回饋法
四、雙贏策略法
五、自律訓練法
六、情緒鏈調整法
七、冥想寬恕法
八、空椅子治療法
九、團體咨詢法
十、自我管理法

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