催眠10分鍾，酣睡到天亮

序言：人類可以不睡覺嗎

一、下藥前，先對症：透析你的失眠症狀
1.了解失眠真相
2.自測：你的失眠，到了什麼程度
3.准確描述你的失眠症狀
4.自查：找到你的失眠原因
5.改善目標：循序漸進擺脫失眠困擾

二、睡好覺，很簡單：每個人都有自我催眠的本能
1.走近「神秘」的催眠術
2.自我催眠，需要適當的場所與時間
3.心態與動機，決定催眠的效果
4.圖解自測：你容易被催眠嗎？
5.制訂目標，用自我獎賞來推進
6.檢測自我催眠的效果
7.需要注意的幾個關鍵細節

三、條條大路，通向成功的自我催眠
1.深度放松法
2.目標點凝視法
3.握手與倒數法
4.語言暗示法
5.意象感觸法
6.夢境幻想法
7.音樂輔助法
8.提高你的催眠深度

四、明確失眠的根源，擺脫失眠的困擾
1.因錯誤認知造成的失眠
2.因負面情緒造成的失眠
3.因生活事件造成的失眠
4.因不良習慣造成的失眠
5.建立「催眠后暗示效應」

五、這些方法，能讓你提高睡眠質量
1.科學飲食
2.適當運動
3.芳香療法
4.中醫足療
5.勤干家務活
6.減少憂慮