楊式太極拳國家標準競賽套路40式(附贈光盤)

第一章 開展最廣泛的太極拳——楊式 太極拳
Chapter One Yang’s Taichi—the Most Popular
一、源自陳式，自成一派的楊式太極拳
Learn From Chens and Form Its Self Style
二、楊式太極拳宗師
Master of Yang’s Taichi
三、傳統套路煥發新姿一國家標準競賽套路40式
Innovation of the Tradictional One—National Standard Competetion 40
四、習練要訣
Main Points of Practice
第二章 練好基本功才能練好拳——基礎功法
Chapter Two To Lay A Good Foundation—Basic Skills Practice
一、手型
Hand Type
二、掌法
Palm Skills
三、拳法
Fist Skills
四、身型
Upper Body Type
五、身法
Upper Body Movements
六、步型
Pace Type
七、步法
Pace Movements
八、腿法
Leg Skills
九、太極十三勢
Thirteen Movements of Taichi
第三章 楊式 太極拳國家標準競賽套路40式 拳法精解
Chapter Three Movements Analysis of National Standard Competetion Yang’s Taichi 40
第一段
預備式 第一式 起勢 第二式 攬雀尾 第三式 單鞭
第四式 提手上勢 第五式 白鶴亮翅 第六式 摟膝拗步
第七式 手揮琵琶 第八式 搬攔捶 第九式 如封似閉
第二段
第十式 斜飛勢 第十一式 肘底捶 第十二式 倒卷肱
第十三式 左右穿梭第十四式 左右野馬分鬃
第三段
第十五式 雲手 第十六式 單鞭 第十七式 高探馬 第十八式 右蹬腳
第十九式 雙峰貫耳第二十式 左分腳 第二十一式 轉身右蹬腳
第二十二式 海底針第二十三式 閃通背
第四段
第二十四式 白蛇吐信 第二十五式 右拍腳 第二十六式 左有伏虎勢
第二十七式 右下勢 第二十八式 金雞獨立 第二十九式 指襠捶
第三十式 攬雀尾 第三十一式 單鞭 第三十二式 左下勢
第三十三式 上步七星 第三十四式 退步跨虎
第五段
第三十五式 轉身擺蓮 第三十六式 彎弓射虎 第三十七式 搬攔捶
第三十八式 如封似閉 第三十九式 十字手 第四十式 收勢
附錄 動作線路圖
APPENDIX Pictures of Movements

形神兼備，科學規範

傳承了數百年的太極拳，可謂中國的“國粹”，是中華民族的寶貴財富。太極拳拳理具有一種整體、辯證的哲學意蘊，在其長期的啟蒙發展過程中，融人了陰陽五行學、中醫經絡學、中華武學的理念，最終別樹一幟，成為高端的人體文化乃至藝術的極佳展現。

太極拳流派中又以楊式太極拳流傳最廣，其開創宗師乃足清朝同治、光緒年間的武學大師楊露禪，人稱“楊無敵”。新中國建立後，為弘揚文化傳統，國家體委組織專家研究整編r楊式太極拳套路，按照簡練明確、形神兼備、易學易練的原則，最終得以形成楊式太極拳國家標準競賽套路40式。

整體而言，改編後的40式國家標準競賽套路具有以下幾個特征。

一足一致性。整編後，無論足整體架構、動作風格，還是意、氣、神合一都與傳統的楊式太極拳無異，中正平穩、均勻柔和、舒展大方、綿綿不斷，可謂盡得楊式太極精髓。

二是科學性。根據時代科學發展的新成果，特別是解剖學、運動力學、形態美學方面的新知識，結合實踐的需要，合理調整一些動作，使其具有更高的科學性。

三是健身性。以促進全民健康為要旨，以加強推廣性為H標，不強調過于繁雜和高難度的動作，盡量使之簡單、實用、易學，因而備受太極拳愛好者青睞。

四是競技性。動作的內容完整規範，而時間和結構也能滿足競技的需要，必要時也足以防身御敵，因而成為太極拳競賽主要套路之一。

此書刊號太極拳套路演示，由太極武術名師宋玉鵬先生親自示範。宋玉鵬先生出身于歷史文化名城徐州的一個武術世家，自幼隨父習武，勤苦修煉，後又得多位名師指點，武功更是精進，在太極武術界甚有名望。宋先生自1975年開始太極拳教學習涯以來，誨人不倦，多次獲得省級、國家級優秀稱號。宋玉鵬先生現為國家武術六段，國家級社會體育指導員，曾七次帶隊參加全國比賽，均獲得優異成績、同時也培養出數位太極拳、太極劍全國冠軍和一批後起之秀，深得眾多學子尊敬和愛戴，譽滿全國。

既有名師親身指教，同時本書也嚴格參照多年的教學一線實踐經驗編寫，各招各式都有精當的分解，亦有準確而易懂的圖文解說，同時還包括了動作要點、注意事項、攻防含義等實習知識，使讀者易于掌握，是太極拳習練者的最佳教材，勤加練，拳藝必有精進。