10天打造緊實俏臀

前言 魅力美臀，你也可以擁有！
*預習1 本書的使用方法
（1）10天的課程安排
（2）一日流程安排
（3）正確的測量方法
*預習2 了解你的臀部
（1）臀部詳解
（2）你的臀部屬于哪種類型
Step 1 消除浮腫 －1厘米
促進新陳代謝︰早操訓練
調整骨骼平衡︰上下班時的步行鍛煉
排出多余水分︰晚飯前的10秒健康姿勢
促進血液循環︰晚飯後的伸展運動
改善全身骨骼歪斜︰睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事�
Step 2 放松僵硬肌肉 ±0厘米
喚醒沉睡的肌肉︰早晨的伸展運動
活動骨盆周邊的肌肉︰午休時的肢體訓練
伸展下半身的肌肉︰沐浴時的15秒健康姿勢
調整肌肉的平衡︰睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事�
Step 3 緊實臀部肌肉 －1厘米
放松與骨盆連接的關節︰早晨的伸展運動
讓骨盆的狀態復原︰午休時的10秒健康姿勢
強化骨盆及其周邊的肌肉︰晚飯前的“臀部行走”訓練
收緊骨盆�︰晚飯後的肢體訓練
收緊骨盆�︰睡前的5秒健康姿勢
關于臀部的二三事�
Step 4 提臀 －2厘米
刺激臀部周邊的肌肉︰早操訓練
收緊臀部肌肉︰上下班時的30秒健康姿勢
鍛煉臀部肌肉︰晚飯後的肢體訓練
讓臀部肌肉緊實上翹︰晚飯後的步行訓練
強化下半身肌肉︰睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事�
Step 5 為下半身塑形 －1厘米
提高脂肪的燃燒效率︰早晨的步行訓練
燃燒腹部周圍的脂肪︰午休時的5秒健康姿勢
塑造優美的腰部曲線︰晚飯前的肢體訓練
改善淋巴代謝︰晚飯前的步行訓練
消除大腿贅肉︰晚飯後的肢體訓練
讓臀部和大腿之間的界線變清晰︰睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事�
Step 6 維持緊實美臀 瘦更多
塑造活力的肌肉︰早晨的10秒健康姿勢
強化雙腿肌肉︰早晨的肢體訓練
消除下半身多余的脂肪︰午休時的肢體訓練
塑造易瘦體質�︰晚飯前的步行訓練
塑造易瘦體質�︰晚飯後的肢體訓練
消除疲勞、放松身體︰一天即將結束時的身體護理
*齊藤美惠子的私人沙龍
愛惜身體的生活建議
我的秘傳臀部按摩法和穴位按摩法
*結束語
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