積極情緒的力量

第一部分 積極情緒的神奇作用
第1章 積極情緒的魔法
完全相同的溫暖陽光，完全相同的忙碌清晨，一個我滿是疲憊、懊惱、挫敗和敵對，而另一個我則歡欣、體貼、高效並充滿活力，上天究竟施了怎樣的魔法？
第2章 積極情緒是結果還是原因
我們並不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創造了圓滿與健康。
第3章 積極情緒的10種形式
讓我們生機勃勃的積極情緒包括喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。
第4章 積極情緒能擴展思維
積極情緒讓我們像花兒一樣“開放”。我們看到更多、想到更多、創造更多，和我們周圍的人更和諧、更親密。
第5章 積極情緒會建構最美好的未來
積極情緒讓我們能夠全身心地欣賞周圍的美好。它降低了血壓、減少了疼痛。我們不再總是感冒，睡得無比香甜。
第6章 積極情緒讓我們百折不撓
人生在世，不如意之事十之八九。積極情緒讓我們充滿希望地看待挫折和失敗，給我們從困難中恢復的力量，使我們更加堅韌和堅強。
第7章 積極情緒與消極情緒的最佳配比
缺失了消極情緒，你會變得輕狂、不踏實、不現實；缺失了積極情緒，你則會在痛苦中崩潰。
第二部分 達到最佳情緒配比
第8章 測測自己的積極率
我們可以從好幾個角度來獲知自己的積極率。如果你的積極率不理想，那你需要付出長期的努力來改變它。改變積極率並不比減肥來得容易。
第9章 減少消極情緒
消極情緒並非來自我們遭遇的不幸，而是來自我們如何看待不幸。我們可以做一些事情來忘掉煩惱；我們可以把傷痛哭出來；我們還可以去欣賞讓我們厭惡的人……
第10章 增加積極情緒
放慢你的腳步，細細品味生活中的美好，無論是一個微笑、一次觸摸或一次擁抱。這里總共有10種方法，每種方法都能讓你離幸福越來越近。
第11章 收獲欣欣向榮的生活
生活給了我們消極情緒，創造積極情緒是我們自己的事。如果你種下積極情緒的種子，你就會收獲欣欣向榮。
譯者後記

無所不在的潛力

我收到本書編輯的來信，說我的書要在中國出版了，我很欣喜，因為中國的蓬勃發展可以促進普通讀者對于積極心理學的認知。積極心理學是一門非常年輕的學科，它的總體目標是運用科學的工具來理解並實現人類機能的最佳水平。例如，怎樣才能使人們在生活中積極向上？不僅僅是感覺良好或是享受快梁，而且還要做得好或是為他們的社會做出積極的貢獻。我們怎樣才能更好地理解和培養人們的優勢和美德，例如開明、誠實、善良、公正、謙虛等？是什麼讓人際關系和組織結構得以蓬勃發展並以最佳水平運作？這些是新一代的積極心理學家們所關注的問題。

我自己的專業在于研究人類的積極情緒。20年前，當我開始我的職業生涯時，這還是一個相當新的科學研究領域。這也許並不奇怪，那時候大部分關于人類情緒的研究都集中在消極情緒上，如恐懼、憤怒、．悲傷以及這些不愉快的狀態可能引發的個人痛苦和社會問題。注意到針對積極情緒（例如喜悅、興奮、寧靜和感激）的科學工作是如此之少，我被吸引了。對我來說，這些愉悅的狀態構成了一個個引人人勝的謎題。它們有什麼好處？我們為何擁有它們？自那以後的20年間，我一直帶著好奇去追尋積極情緒。隨著了解的不斷加深，我發現它們不僅有趣，而且非常有用。

我寫作本書的目的，是為了揭示關于這些常常被人忽視的心理狀態的迷人事實，以激發讀者在他們自己的生活中開始嘗試產生積極情緒。不要簡單地采信我的話，我希望由你們自己去發現，當你更加頻繁地自發產生積極情緒時，到底會有什麼不同。你的視野、創造性和工作效率會發生什麼變化？它會如何影響你與家人、同事甚至是陌生人之間的關系？從長遠來說，它會如何影響你的身體健康、你的幸福感和你的快樂？

現在，位于美國、中國及世界各地的頂尖的研究機構都提供了大量的證據，表明你的情緒會觸動和改變你生活中所有的這些方面。當消極情緒束縛它們的時候，積極情緒讓人們得以踏上下一個層面的存在狀態——達到他們的最佳水平。並且，由于我們每個人所擁有的對自身情緒的控制都遠比我們所意識到的要多，所以我們有能力促進我們自己的成長，達到最佳的機能水平。理解關于積極情緒的科學事實，將讓我們按照自己選擇的方向來掌握和駕馭我們的生活。

我謹以本書與你分享關于積極情緒的科學和工具，希望當你把它們付諸實踐的時候，可以為自己和你身邊的人們帶來源源不斷的裨益。