頸肩病速效自療

序言 呵護您的頸肩和手肘
閱讀導航
一起來認識按摩
第一篇 頸
第一章 清楚認識你的頸部
頸部結構特點
頸病的類型與典型表現
頸椎病的自我診斷
危害頸部的不良生活習慣
引起頸部疾病的職業原因
不良情緒引起頸部疾病
引起頸部疾病的其他原因
第二章 頸部保健自療特效穴
頰車穴 讓頸部痙攣徹底消失
下關穴 和頸部來消腫止病
少澤穴 徹底擺脫頸部神經病
後溪穴 調節頸椎，治療脊柱的毛病
養老穴 趕走落枕的僵硬疼痛
天柱穴 放松頸部緊繃的肌肉
委中穴 通絡止痛，頸痛不再來
天井穴 從頭頸到肩背都不痛
風門穴 祛除頸項僵硬、肩背酸痛
消濼穴 除濕降濁，治療頸項強痛
啞門穴 讓強直的頸項回轉自如
強間穴 緩解休息不好帶來的頸痛
承漿穴 不再有傷風的頭項強痛
第三章 治療有妙方，把健康還給你的頸部
推拿法介紹 一學就會的治病方法
頸部按摩法 簡簡單單擺脫頸痛
頸部旋扳法 轉一轉就不疼了
捏脊療法 捏捏脊背去頸痛
足部按摩法 從腳開始治頸痛
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛
家庭熱敷法 姜、醋、鹽幫忙治頸痛
中藥熱敷法 給頸部“吃”點藥
運動療法一 多動能治頸椎病
運動療法二 不妨練練太極拳
運動療法三 做做頸部康復操
運動療法四 跳繩帶來頸部健康
拔罐療法一 輕松拔去頸椎病
拔罐療法二 拔走落枕的頸痛
刮痧療法一 刮痧也治頸椎病
刮痧療法二 落枕不再頸僵痛
中藥療法 活血化於，外病內治
足浴法 每天泡泡腳，頸椎不再痛
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎
藥粥療法 煲粥喝出輕松的頸
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛
藥膳療法 美味與健康共享
關于頸部疾病，專家答疑解惑
第二篇 肩
第一章 清楚認識你的肩部
第二章 肩部保健自療特效穴
第三章 簡單小推拿，趕走肩痛不求醫

第三篇 手肘
第一章 清楚認識你的手肘
第二章 手肘保健自療特效穴
第三章 手肘保健，還您靈活的肘腕指
附錄1 肩部保健操
附錄2 手部保健操

●頸肩手肘健康小測試

你會有頸部僵硬，並伴隨著肩、背的疼痛嗎？你是否在不活動時也會感到手臂酸痛呢？甚至在脖子疼的時候有頭暈惡心的感覺嗎？不背包的時候，你仍然會覺得肩背部沉重，上肢無力或者手指發麻嗎？如果對于這些問題你的回答是肯定的，那麼毋庸置疑，你已經患上頸椎病了。

你的肩部會在工作時出現輕微或者嚴重的疼痛嗎？你的肩部是不是只能在很小的範圍內活動呢？稍微一用力就會疼嗎？夜晚的時候，會不會因為肩痛而從睡夢中醒來呢？會有上臂和背部的疼痛嗎？如果大部分都是肯定的答案，那麼你可能就已經被肩周炎糾纏上了。

你的手指和手腕會覺得疼痛嗎？轉動和彎曲的時候疼痛會加劇嗎？你的腕部和手指關節的彎曲是不是受到阻礙呢？關節在活動時會發出響聲嗎？能看到關節腫脹嗎？如果這些答案你都回答了是，那可能你的手腕和手指已經不健康了。

●頭部的支撐——頸

頸，意思即“與頭有關”。 《說文解字》中說︰ “頸，頭睫也。”意思是它在人體結構中的地位就像睫在植物中的作用一樣，為人體傳輸氣血，具有重要作用。

我們的頸部由7塊椎骨、6個椎間盤及相應的韌帶組成，是人體脊椎的重要組成部分。它上連顱骨，下接胸椎，起到承上啟下的關鍵作用。頸部存在著薄弱的環節，在長期的負荷中容易發生很多疾病，比如生活中最常見的頸椎病。

●手付的樞紐——肩

“肩，任也。負荷之名也。與人肩膊之義通，能勝此物謂之克。” “肩”字，是由上面的“戶”字和下面的“月”字組成，古文中“戶”即“護”，這說明肩負擔著壓力和重量，保護著下面的身體部分。

肩的結構是由肩胛骨的關節盂與肱骨頭組成，是人上半身非常重要的一個部位，它在頭頸部和軀干之間，連接著軀干和手臂。人們在日常生活中，需要不斷地活動上臂，而無論上臂要做什麼樣的活動都離不開肩膀的支配。如果肩部不堪重負，就會和機器經常使用會磨損一樣，發生勞損，引起疼痛和疾病。

●靈活的關節——手肘

“肘”字典中的解釋是︰上臂和前臂相接處向外突起的部分。左邊的“月”字表示與身體相關；右邊的“寸”字表示與“手”有關。在古文中“肘”字的說解是︰ “月寸，臂節也。從肉從寸。寸，手寸口也。”

肘關節，是連接我們的上臂和前臂的關節，由肱骨、尺骨和橈骨以及相應的關節囊、韌帶和肌肉連接而成，對手臂的活動起到非常重要的作用。如果肘關節出了問題，所有需要手臂去完成的活動就都會受到影響。

沿組成肘關節的尺骨、橈骨向下，就是腕和手。腕和手這個小小的部分卻是由29塊骨頭、123條韌帶、35條精密的肌肉組成，並由48條神經支配。手和眼楮、大腦一起被認為是使人具有高度智慧的三大重要器官。每天我們的手都在完成著各種復雜而靈活的動作，可以張開、握拳，可以掐、捏、揉、按等，這些功能使它成為了人體不可或缺的部分。一旦出了問題，就會嚴重地影響我們的日常生活。

●幫您呵護頸肩和手肘

頸、肩、手肘，這三處身體部位放在一起，就組成了我們上半身關節活動的絕大部分內容。而每天頻繁地活動卻給這些部位帶來了負擔，如果這些負擔超過其承受能力，我們的關節、肌肉、韌帶就會生病“罷工”了。就會發生頸椎病、肩周炎、 “網球肘”、 “手機指”、 “鍵盤腕”等諸多疾病。

本書是一本關于頸肩手肘疾病的自診自療書，一共分為三篇，分別介紹了頸部、肩部和手肘的生理結構和一些常見疾病。重點在于介紹各種疾病的家庭治療方法，其中包括穴位按摩法、食療保健法、拔罐治療、刮痧療法、生活保健法等。這些方法都有詳盡的說明，配以豐富清晰的圖片，保證讓您不出家門就能對癥自療，輕松擁有頸肩手肘的健康！