前言
第一章 科學健身——抵抗流感病毒的根本武器
第一節 感染與反感染——我們身邊的戰爭
第二節 抗病毒感染的七種武器
第三節 科學健身——提高自身免疫能力的有效手段
第二章 找到病毒弱點科學安排健身
第一節 流感病毒的生存特點
第二節 認識我們體內病毒的克星——免疫系統
第三節 提高免疫能力的健身方式與途徑
第三章 科學健身防流感的原則
第一節 針對性︰尋找適合自己的方式
第二節 適度性︰按照自己的能力去鍛煉
第三節 漸進性︰逐漸遞增負荷保安全
第四節 恢復性︰不欠自己身體的賬
第五節 持久性︰體質的大變化是積累出來的
第六節 全面性︰不讓自己的每個器官掉隊
第七節 局部與整體相結合︰充分調動每個器官的活力
第四章 科學健身防流感的計劃制訂
第一節 練什麼︰運動項目的選擇
第二節 何時鍛煉︰運動時間的選擇
第三節 練到什麼程度︰運動強度和運動頻率的選擇
第四節 在哪里練︰運動環境的選擇
第五章 抗流感、強體質的運動項目
第一節 球類運動︰怡情益志身體好
第二節 游泳運動︰活血健體強免疫
第三節 健美操、跳繩︰簡單易學健腸胃
第四節 徒步走、蹬樓梯︰延緩衰老天天練
第五節 爬山運動︰清肺強體心情好
第六節 中國武術︰強筋健骨氣質好
第七節 傳統太極︰調心養性抗衰老
第八節 八段錦︰舒筋活血固腎腰
第九節 體育氣功︰意氣合一定神安
第十節 健身舞，健身秧歌︰舞動身心強體腦
第十一節 滑冰、滑雪︰強心健體毅志堅
第六章 提高身體素質的各部位鍛煉方法
第一節 頭、頸部位的鍛煉方法
第二節 軀干部位的鍛煉方法
第三節 全身組合式的鍛煉方法
第七章 抗流感不同年齡人群的健身方法
第一節 嬰幼兒的科學鍛煉方法
第二節 幼兒期的科學鍛煉方法
第三節 學齡前期的科學鍛煉方法
第四節 兒童的科學鍛煉方法
第五節 青少年的科學鍛煉方法
第六節 中年人的科學鍛煉方法
第七節 老年人的科學鍛煉方法
第八章 抗流感不同時期與階段的健身方法
第一節 不同季節 的健身方法
第二節 全天候的健身方法
第三節 女性特殊時期的健身方法
第四節 體質虛弱易感人群的健身方法
第五節 因地制宜的健身方法(辦公室、家里)
第九章 抗流感健身中的注意事項
第一節 鍛煉場所與運動裝備
第二節 鍛煉中的醫務監督
第三節 疲勞的消除
第四節 運動營養與健康膳食
第五節 鍛煉中意外傷害事故的處置
參考文獻
