抑郁的自我療法︰用接受與實現療法走出抑郁

譯者序
前言︰將幻想化作行動
一種關于抑郁的新視角
第一部分 創造一個改變的環境
第一章 看清抑郁真相
第二章 辨識走入和走出抑郁的道路
第三章 給抑郁及其對你生命的影響列一份清單
第四章 辨識抑郁陷阱
第五章 理解你的心理，信任你的經歷
第二部分 走出抑郁，進入有活力的生活
第六章 第一步︰定義你的價值觀羅盤
第七章 第二步︰接受你無法改變的
第八章 第三步︰成為一位心理觀察者
第九章 第四步︰弄明白非錯即對的圈套
第十章 第五步︰了解意義建構並沒有意義
第十一章 第六步︰輕松掌握你的故事線
第十二章 第七步︰活在當下
第十三章 第八步︰創造一個生活理想及其計劃
第十四章 第九步︰作出並保持承諾
第三部分 對生命力作出承諾
第十五章 保持你的生命方向
第十六章 給予和接受支持

從研習心理學開始，到後來在高校從事心理咨詢和心理健康教育工作，我常常與抑郁患者打交道，也早就想為抑郁癥的治療和康復盡一些綿薄之力，但實際上除了一些個別心理輔導工作，一直苦于沒有更好的途徑。今年年初經華東師範大學出版社徐先金編輯的推薦，發現有這樣一本實用的好書有待翻譯出版，正好遂了我的心願。

抑郁這個詞在中國的流行不過是近十年的事，起初是大學生和白領們抱怨生活得很“郁悶”，後來隨著一些名人自爆抑郁及自殺傾向，再加上媒體宣傳的推波助瀾，“抑郁癥”這個詞在一夜之間紅遍大江南北，“百憂解”、“多慮平”、“喜普妙”等抗抑郁藥也似乎成了人們的心頭好，似乎只要一藥在手，便能重拾健康快樂。可實際上隨著抗抑郁藥花樣更新、層出不窮，得抑郁癥的人卻是越來越多，我們不禁要問︰這到底是怎麼回事？人們越來越富裕，生活越來越便捷，可快樂為什麼離我們越來越遠了？

目前學術界探索抑郁癥的起因、腦機制及臨床危害的研究越來越多，但面對廣大的抑郁患者個體，幫助他們通過行為方式和思維風格轉變來減輕抑郁的工具手冊卻著實難得一見。本書確實是一本能帶領沒有醫學或心理學等專業背景的普通抑郁患者冷靜地走入抑郁，看清其本質和常見陷阱，並最終走出抑郁，以自己的價值觀為導向，追求有活力的生活的實用工具書。

本書的基本框架分為三個部分，第一部分稱為“創造一個改變的環境”。其實戰勝抑郁本身就是一個巨大的改變。在你開始改變時，你需要理解你過去的抑郁經驗，它們是如何影響你當前的生命的，弄清楚自己的起點才能不斷朝著終點努力。

第二部分“走出抑郁，進人有活力的生活”，這個部分會幫助你澄清你期待的生命會是怎樣，然後去除障礙，而這些障礙中有一部分是你自己制造的，讓你無法享受你想要的生活。你將會學習到一些技能來幫助你接受不愉快的現實，降低它們的重要性，從而讓它們不再拖累你，然後以能帶來更好結果的方式行事。這個部分會是一個很大的挑戰，可能和你過去慣常使用的思考和行為方式不一樣。但一旦堅持做下去，你就會發現其實並不像看起來那麼難。

第三部分“對生命力作出承諾”，將會幫助你制訂一套計劃來把你有價值生活的新策略變成習慣，預防再次陷入抑郁。這是這個自助項目里面最重要的部分，你會學到一些策略來分辨早期的警示信號，並采取一些措施來預防抑郁，以及學會組建社會支持網絡。

看完本書，你會發現抑郁並非無藥可救，也不是一個人不快樂的理由，事實上它是長期不良生活方式導致的功能不良，只要有信心，有毅力，以科學的方法去面對，一定會重新踏上充滿活力的精彩人生！

本書的第一部分和第三部分由廖冉翻譯，第二部分的6至8章由韓春麗翻譯，9至14章的翻譯工作由隆意承擔，在這里感謝她們的辛勤勞動。本書得以出版還要感謝我的丈夫董殉先生，在全書的翻譯過程中，他都提出了很多富有人生智慧的建議，並在遣詞造句和文法修飾方面給予了大量幫助。沒有他的熱情鼓勵和無私幫助，就沒有本書的順利成稿，在這里也要誠摯地感謝他。華東師範大學出版社的劉佳編輯為本書的出版也付出了大量的時間精力，在這里也一並感謝！