上班族簡易按摩手冊

自序
前言
1 養身篇 從頭到腳，保你一身不痛
起床先搓鼻
中醫小百科/肺與鼻
穴位小百科/「迎春」
等公交、搭地鐵別浪費
中醫小百科/十二經脈
中醫小百科/中醫全息觀點
罰站也是功法
醫學小百科/等長收縮
辦公室別呆坐——「坐郁過久，得到暗內傷」
中醫小百科/胸痛與內傷
電腦前莫發呆——肩頸上背痛
中醫小百科/中醫「阿是穴」與「肌筋膜炎」
失落的枕
搬貨持重要小心腰
中醫小百科/動氣療法與對應療法
手部細膩動作易傷時肘
「膝蓋痛」真的是膝蓋在痛嗎？
腳踝扭傷
跟痛
錢賺太多症侯群
2 養神篇 由里而外，神清氣爽
開會緊張，夜晚失眠
「白天養陽，夜間養陰」
中醫小百科/虛火
下班不忘美容護眼
睡前莫忘摩丹田
中醫小百科/任督二脈
愚、智、賢、不肖，不懼於物，故合於道！
不計較、不比較的藝術
醫院候診區不看新聞台
驚者平之
生病起於過用的道理
緩解壓力，多看搞笑節目
3 運動篇 辦公室健康操
落枕
網球肘
五十肩
上背痛健身操——龜息大法
下背痛
下背伸展操
十總穴養生
搓耳功
足底健康法
4 毛病篇 小case自己來
頭痛
中醫小百科/頭痛分類
咳嗽
退化性關節炎，別怕！
拐杖的好處
風濕性關節炎？
長短腳的迷思
骨刺的真相
扭挫傷的照顧
慢性疼痛的保養——三溫暖
前列腺肥大
腳尾手尾冷冰冰要補嗎？
5 飲食篇 吃出健康人生
便秘
減重與吃的藝術
酸痛症的飲食
中藥里常用的食材功效
結語 立公的養生秘技

「哎喲！」這是我在門診時最常聽到的聲音。甚至有的患者太愛叫「哎喲」，一見面就叫「哎喲」，因此被我取了「哎喲」的綽號。人們帶着身體的病痛來找我，我總是希望能夠讓人把病痛留在醫院，把歡樂與喜悅帶回家。

有人說，當一個人想吃魚的時候，是該給他一條魚，還是要教會他自己去釣魚？我們醫生看病也是一樣，究竟是要讓病人一直到醫院來找醫生，還是教會病人自己在家里照顧自己就好。我想我要自許為那個教大家釣魚的醫生，盡量讓民眾學會照顧自己的方法。所以，在門診的時候，除了治療以外，還得花一些時間對病人作健康教育。現在，有了這本小書的誕生，讀者只要能夠按照書里的方法自我照顧，應該是可以減少很多上醫院的機會。

在學校里，我負責中醫基礎課程，面對的都是剛剛上大學為新生，經常感嘆我們大學以前的科學教育，實在太過於忽視傳統中醫學。在門診的時候，也發現一般社會大眾對中醫知識有相當程度的陌生與誤解，對一般民眾經常讓一些二手信息或是廣告所誤導也感到深惡痛絕。因此，我總是想，要如何才可以讓我們的民眾來了解中醫的世界？艱澀的中醫，究竟能不能用比較親切朴實又不偏離傳統的語言來表述?我想嘗試從最實用的一些生活小毛病的自我照護開始，讓讀者可以一步一步親近中醫，從臨床療效來肯定中醫，從自己的生活經驗來認識中醫。

所以，本書以一般常見的酸痛症着手，以穴位及經絡為主軸，中間穿插一些相關的中醫知識，希望這樣讀者比較不會對艱澀的中醫理論望而卻步。就算撇開中醫理論不去理解，只要有酸痛，按照書里的方法做，也能達到一定的成效。

我的老師在「中國醫藥學院」附屬醫院懸壺二十多年，一直有個稱號，1做「金手指」。很多病人說只要讓他摸一下，身上的病痛就不見了。我前后跟了他七年的時間，從他身上多少學了一點「金手指」的功夫，也希望在這里把這個釣魚的方法教給我的患者，或是有緣讀到此書的讀者。

本書介紹近五十個主題，囊括臨床常用的穴位以及自我照護方法。其中許多寶貴的知識都是來自我的三位重要老師——吳勝賢主任、鍾永祥老師以及黃家豪醫師，在此要特別感謝他們無私的教導與傳授。一方面我希望用最淺顯的文字把深奧的中醫理論用平易近人的方式介紹給大家，另一方面也很高興能將我的老師珍貴的中醫經驗與大家一起分享，讓大家有機會來行這個健康長壽之道。

黃桂彬