跆拳道

跆拳道的發展有着悠久的歷史，在世界各地擁有眾多的追隨者，它能為你帶來意想不到的收獲，對生活的各個方面產生深遠的影響。人們把跆拳道作為一項奧運會競賽項目或作為一種藝術和一種生活方式來看待。跆拳道運動的內容是全方位的，它把放松與激勵以及牽拉、增強力量、跳躍、踢腿和擊打技術結合起來。練習跆拳道可以提高柔韌、協調、專注、自信心、平衡、力量、速度、耐力等素質和自衛防身能力，還可以有效地減少身體脂肪和控制應激水平。大多數的跆拳道練習者睡眠好、體格健壯、形體健美，生活嚴謹有規律，跆拳道已成為人們追求高峰體驗的神奇領地。

盡管跆拳道擁有眾多的追隨者，但是仍需要掀開它神秘的面紗。實際上跆拳道主要是關於沖拳和踢腿的運動，然而其內容卻遠遠超出身體外在的表現。每周僅用兩個小時來練習跆拳道，就能夠控制你的應激水平，提高自衛能力，消耗掉多余的熱量，享受到練習的樂趣，打破自己的常規，忘記時間的存在。另外，跆拳道對於孩子也大有好處，它能使孩子學會尊敬、自信和守紀律。跆拳道不僅鼓勵你做事要全力以赴，而且要持之以恆。練習跆拳道，會使你從中了解和接受自己的不足與局限，而不是讓這些局限阻礙你的進步。跆拳道的傳統和風俗是自我控制和訓練的基本要求；訓練的效應，比如美德，則是跆拳道對我們的回報。

本書主要內容有跆拳道的歷史、規則和基本技術，所有希望學習到更多跆拳道知識的人，都會從本書中受益。本書的前三章闡述了跆拳道技術的概貌，內容包括對選擇跆拳道學校的提示、跆拳道的發展歷史以及特點、作用和當前狀況，並列出了在訓練中經常使用的專用術語。第四章到第九章主要借助圖解，循序漸進地介紹了各種倒地、滾翻、姿勢、拳法、腿法、步法和格擋等技術。第十章收錄了品勢練習的有關內容，這是跆拳道訓練和比賽不可分割的重要內容，是所有跆拳道選手的必經之路。第十一章建議練習者運用力量和各種技術組合以及反擊技術，為個人技術和戰術做好准備。第十二章從整體上介紹了跆拳道比賽，提供信息以及如何從心理和身體兩方面准備比賽。最后，第十三章闡釋了如何采用合理的心血管、柔韌、抗阻力和韻律訓練，提高個人的跆拳道運動水平。

無論你的年齡有多大或者經驗有多少，本書都是你的良師益友和助手，它能有效地幫助你愉快地學習和掌握跆拳道知識。無論是對比賽、健身，還是對自衛感興趣，你都可以有針對性地調整訓練參數，使之適合自己的生活方式。例如，你從事的是高應激水平的工作，跆拳道訓練有益於調適你的心理壓力；如要參加比賽，韻律訓練和搏擊訓練會對你大有幫助，要求你根據不同情況選擇自己的准備方法。本書向你傳授如何把各種訓練方法之中的重要因素綜合起來，進而制定適合自己的訓練計划。為了獲得最佳的跆拳道成績，應該設計個人的、獨特的訓練方案，並根據自己的長處和弱點，制定滿足自己需要的個人戰術，采用最適合自己身體結構、個性以及各種情況所要求的技術。本書有助於你選擇最適合體能體格的技、戰術，其中腿法和拳法練習要與腿部力量、上肢力量相適應。根據自己的個性，你既可以做一位防御型搏擊手，也可以做一位反擊型搏擊手，或者還可以決定只使用拳法來打敗對手。總之，本書能指導你選用最有效、最適合自己的技、戰術，其他技、戰術則完全可以放棄。

開始練習時，要仔細觀看本書的動作圖片，並把它們熟記下來，先觀察分析完整動作，然后選擇一個動作練習，循序漸進地練習。不要漫不經心地練習數以百計的不同攻擊技術，每選擇一個動作，都應該仔細考慮，並使之滲透到個人的技能儲備中。當然，也不要在很短的時間內學習太多的技術內容，最好的方式是每次練習半小時，每周三次。不要把自己累壞，比如每天練習兩小時，最后累得失去了興趣不得不終止練習。技術的形成離不開大量的練習，但是你可以從艱苦的、科學的訓練中得到回報，其中沒有任何神秘的東西可言。

不要把我們所講述的有關跆拳道收益的話照單全收。要仔細通讀本書，不僅用自己的眼睛看、用心去體會，而且今天就開始行動，開始得越早，你就能越早地獲得更多的個人滿足。僅僅一個月之后，你的技術就會變得熟練起來；六個月之后，你更是信心倍增，並能根據不同的情況做出正確的反應，而不是對對手動作的盲目反應。最為重要的是，你將開始發展成為成功的跆拳道選手所具備的三種特質：掌握一兩種技術，心理承受能力提高，體型健美。我們希望本書能夠幫助你獲得新的技能，並能達到一直追求的身體和精神的平衡。