第1章 無論是誰都「容易受傷」的時代
沒有自信，看不到未來
小規模的氣氛正在擴大
「容易受傷情況」當中
能改掉這種軟弱的性格嗎？
「難受的心情」之中包含着非常重要的含義
用心中的力量治愈自己
人的心一生都在成長
第2章 總是覺得「自己不行」的心理
「我是既無能又沒用的人」
「被周圍的人討厭」
自己繼續制造「假象現實」
請接受「受了傷的自己」
正是不安才外出
郁悶是「心中能量的下降」
頭痛、眼睛疲勞、胃痛
注意「凌晨三點綜合症」
注意到「自己有點兒怪怪的」
「心理健康度」的自我檢查
不安是「心靈警報器」
郁悶心情是「一時逃避」的信號
「情況很糟」但是「結果卻很好」
智對「痛苦心情」的處方箋
第3章 重新拓展「 對事物認識」的方法
在「自己的框架」里衡量事物
人們一旦郁悶，視野就會變得狹隘
退后一步看自己
「心理對話」導致消極
「片面想法」的類型
郁悶的時候深呼吸
讓我們重新認識「自言自語」
多角度考查「真的是這樣嗎？」
自我反駁三視點
重看事實的要素：「WH」
我們想要解決的問題是什麼？
「解決問題的技巧」分五步
冥思苦想
敞開封閉的內心，享受交談的快樂
「半杯水」的意義
第4章 把握好生氣的火候
日本人不生氣了？
對身邊的人發脾氣的小小少年
不生氣的人，令人畏懼
痛苦深處隱藏着憤怒
無法打消怒氣
你覺得什麼地方不合理，不公正？
「發牢騷」、「背后議論別人」的活用
「NO」的表達技巧
冷靜地表達厭惡感
一切皆從談話始
你能理解別人的憤怒嗎？
生氣隨時機變化
火候把握好，自信自然來
第5章 「心靈自愈力」之養成法
自身的信號
向別人傾訴「我有點累了」
找理由休息
苦中也可做樂
不同空間的巨大作用
推遲重要決定
從身體開始
規律飲食和睡眠
與朋友確認行動的意義
猶豫時多向前邁一步
在危機中自救
失敗是福，難受是金
多想一步，視野開闊
行不通時的「緩沖」
相互交流疑問
你敢於展示自己的缺點嗎
找時間關心一下他人
為了心胸開闊
最好有不同的觀點
「現在的目標」和「想重視的事情」
尋找自己的重心
跳出來考慮自己
第6章 活出自我
大家都疲於應付嗎
因難過得到的
重新發現自我
心理提高之C
自己的生存方式
譯者跋
