睡眠大教室：找回健康自然的睡眠

第一章 您應該了解的睡眠知識
一、你需要睡多久
二、睡眠會隨年齡的變化嗎
三、兒童如何睡眠
四、睡眠中，我們的大腦在做什麼
五、為什麼睡眠因人而異
六、做夢
七、睡眠不足的結果
第二章 你屬於哪種類型的失眠
一、失眠的類型
二、評價你自己的失眠
1、睡眠史分析
2、心理測驗
3、醫學檢查
4、生活方式原因
5、對睡眠的認識和態度
6、睡眠衛生分析
三、你發現了什麼
第三章 記錄睡眠情況
一、填寫「睡眠狀態記錄表」
二、建立「白天狀態記錄表」
三、評價你的記錄表格
四、你能控制一切
第四章 為了好的睡眠，你該做三件事
一、減少咖啡因攝入
二、限制酒精
三、減少吸煙
第五章 卧室
一、檢查簡單的事
二、檢查你的床
三、聲音和燈光
四、鍾
五、其他環境因素
第六章 建立對睡眠的正確認識
一、你應該遵循的7條規則
規則1：減少你的睡眠時間
規則2：不要強制自己去睡覺
規則3：不要害怕失眠
規則4：為自己制定一個入睡程序
規則5：給自己時間放松（減速）
規則6：保持固定的時間表
規則7：嘗試一下短時間的午睡
二、在「不知不覺」中學習到的認識
三、條件性睡眠障礙
四、刺激控制技術
五、養成睡前的好習慣
第七章 放松技術
第八章 學習控制壓力
第九章 助眠食譜
第十章 助眠鍛煉方法
第十一章 重建睡眠節律
第十二章 夜班、時差和季節性情緒障礙
第十三章 疾病原因
第十四章 拒絕安眠藥
第十五章 其他睡眠障礙