陳超散打入門教程

第一章 散打運動概述
第一節 散打運動的起源與發展
第二節 武術組織的建立
第二章 散打的競賽
第一節 通則
第二節 散打比賽規則
第三節 地場與器材
第四節 裁判員的口令與手勢
第五節 散打的裁判方法
第六節 裁判人員及其規則
第七節 仲裁委員會及其規則
第八節 競賽監督委員會及其職責
第三章 准備活動
第四章 拳法的基本動作與實戰運用
第一節 沖拳
第二節 摜拳
第三節 抄拳
第四節 轉身鞭拳
第五章 拳法的防守與反擊
第一節 沖拳的防守與反擊
第二節 摜拳的防守與反擊
第三節 抄拳的防守與反擊
第六章 腿法的基本動作與實戰運用
第一節 踹腿
第二節 鞭腿
第三節 蹬腿
第四節 轉身后擺腿
第五節 掃腿
第六節 勾踢腿
第七章 腿法的防守與反擊
第一節 踹腿的防守與反擊
第二節 鞭腿的防守與反擊
第三節 蹬腿的防守與反擊
第八章 散打運動員的身體素質練習
第一節 散打的一般素質練習
第二節 散打專項素質的練習

時光荏苒，星移斗轉，不覺間21世紀又走過了4年有余。回眸當年，少年英發，征戰南北，蟬聯三屆武狀元時，驚心動魄的拳來腿往和四座驚起的歡呼場景，時至今日仍歷歷在目。每思及於此，心潮澎湃，感慨萬千。成績已經屬於過去，而如今我已「半退江湖」，在傳藝、授業、解惑之余，寧靜中仍心系武林，時刻關注着武術散打的發展。

中華武術，這個象征東方文化並代表中國特色的民族傳統體育項目，在歷經了與西方體育的百年融合的過程后，如今迎來了穩步、快速發展的黃金時代。尤其散打項目，通過「錦標賽」、「散打王」和中外對抗賽等賽事的打造、運作與開發，不僅大大提高了知名度，而且也呈現出空前良好的發展勢頭，這也是我所衷心希冀且倍感欣慰之事。

隨着年齡的增長及其他方面的原因，我離開了心愛的散打賽場，在北京體育大學從事散打教學工作，希望能為散打事業培養更多優秀的后備人才。通過近幾年的教學實踐，我對散打的各種技術動作從理論到應用進行了全面的剖析和探究，在練打結合方面，獲得了很多新的理解和體會。在此期間，北京體育大學出版社的領導真誠邀我編寫《陳超散打入門教程》這本書，以便將多年來積累的經驗和心得總結出來，充實武術散打理論知識，並滿足廣大研習者跟「武狀元」學散打的需求。

為實現這個願望，我花了近10的時間，通過查閱大量的資料，拍攝近兩千幅由我本人親自示范的圖片，且經過多年的醞釀和精心設計，終於編寫出這本書。本書在整體構思上，充分考慮到內容的全面性和運用的實效性，不僅有豐富的散打理論知識，而且也有完整的技術體系；在教學和訓練上，嚴格按照教學與訓練的原則，從基礎到提高，由簡入繁，以遞進的方式逐步展開，因而能適應不同層次的學練者參照和學習；在內容設置上，使學練者在學（動作學習）——會（熟練掌握）——用（實戰運用）的三步典中，各個階段都配有規范的動作圖片及動作說明、練習方法和訓練步驟，使練習者感受到：老師在時刻指點着自己的學習和訓練，有如身臨其境，親聆其教之感。另外，我將多年在比賽和訓練中慣用的招法、獨到的見解以及當今某些優秀運動員的「絕招」，以「特別介紹」或「提示」的方式進行剖析，使大家在借鑒的基礎上結合自身的特點，練就出自己的取勝「利器」。總之，該書力求通俗易懂、清晰明了，使學練者切實獲得系統鍛煉與全面提高，從而實現我寫這本書的初衷。

我從多年習武的經歷中深刻體驗到：武術散打項目蘊涵着豐富深奧的哲理，它不僅能夠強身健體、防身自衛，而且在練習中能得到很多人生啟迪，使自己成為一名真正的強者。這一點需在實踐中不斷地領悟與揣摩，並加以融會貫通。

借本書出版的機會，我由衷地感謝武術界的朋友們多年來對我的支持與關愛，同時也希望武術界的同仁們對拙著予以批評斧正。本書在編寫過程中，曾得到朱瑞琪教授、我的同事李印東、研究生院的趙發田、申彥昌以及出版社的領導、老師的大力支持和幫助，在此一並表示衷心感謝。