第一章 游泳有益健康
一、游泳的健身效應
二、游泳能夠強身健體
三、游泳有減肥降脂之功效
四、游泳有延緩衰老的作用
五、游泳有益於身心健康
六、名人游泳健身
第二章 游泳之前的准備
一、游泳場地的確定
二、游泳之前的飲食
三、游泳的服裝
四、游泳之前的身體檢查
第三章 游泳健身的方式方法
一、游泳健身的方式種類
二、游泳健身的方式方法
三、游泳健身的姿勢及救護
四、堅持不懈，受益無窮
五、游泳時常出現的不適及處理方法
第四章 水中健美
一、游泳與健美
二、游泳使肌肉更加發達
三、游泳使身體各關節參與運動
四、游泳塑造健美的體型
五、游泳使皮膚健美（游泳能使皮膚美容）
六、游泳是最好的健美方法之一
七、水中有氧健身術
第五章 青少年游泳健身
一、嬰幼兒游泳有益身體發育
二、兒童期游泳健身指導的必要性
三、少年游泳健身應使身體素質平衡發展
四、游泳健身的注意事項
五、游泳健身游戲
第六章 女子游泳健身
一、女子游泳好處多
二、肥胖女子應游泳
三、瘦弱女子的游泳
四、特殊時期的女子游泳（經期內）
五、孕期婦女的游泳健身
六、女子游泳應注意什麼
七、老年女性的游泳
第七章 中老年游泳健身
一、游泳是中老年健身的良方
二、中老年游泳健身要量力而行
三、中老年游泳健身的自我監督
四、中老年游泳應注意的問題
第八章 掌握游泳健身的科學方法
一、游泳健身要遵循什麼原則
二、「三伏」天和「三九」天的游泳
三、炎熱天氣的游泳
四、嚴寒天氣的游泳
五、雨、霧、風天的游泳
六、游泳計划的制定
七、如何解決游泳時的枯燥感
八、游泳時肚子疼怎麼辦
第九章 疾病患者的游泳健身
一、高血壓病人的游泳健身
二、冠心病人的游泳健身
三、糖尿病人的游泳健身
四、結核病人的游泳健身
五、慢性氣管炎病人的游泳健身
六、癌症患者的游泳健身
第十章 檢查和評定游泳健身的效果
一、機能評定方法
二、游泳健身的自我監督
三、怎樣掌握運動量
四、評定游泳健身效果的方法
五、避免常見的運動損傷
