鬆椎禪

　　眾所期待敦煌禪舞教材首度問世~
　　《鬆椎禪》由鄭秀真編創，將身體的律動結合呼吸吐納，達到身心的協調與安定。
　　敦煌壁畫上記載著古老的身體智慧，壁畫上的菩薩，身姿安定自在，是鄭秀真編創《鬆椎禪》的靈感來源。

　　鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身，許多學員回饋，端姿正坐的基本要求，能調整不良的坐姿，培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進出，可按摩深層內臟與細微經絡，跳舞兼具保健功能，增進身體健康。透過鬆椎禪，每日練習放下塵勞，安定沉靜、愉悅身心，更能促進人我之間的和諧。

　　◎七天《鬆椎禪》 ：
　　＊ 適合初學者感受身心的禪舞教材
　　＊ 適合基礎者打開感官的禪舞教材
　　＊ 適合進階者調和心緒的禪舞教材

　　◎天天《鬆椎禪》：
　　只用十分鐘，保持一天滿滿好活力
　　＊ 晨起十分鐘養生甦醒禪
　　＊ 睡前十分鐘放鬆助眠禪
　　＊ 辦公室十分鐘肩頸紓壓禪

　　◎《鬆椎禪》特色
　　1.結合圖片與動畫，讓讀者透過書籍自己練習時也能看到正確角度。
　　2.為不同的層次的禪舞學習者，引導出《鬆椎禪》的舞蹈延伸性。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。

作者簡介

鄭秀真

　　台灣台北人，現任敦煌禪舞集團長與藝術總監、中華禪舞協會名譽理事長、臺灣僑委會海外巡迴文化教師。1988年榮獲台北市長頒發舞蹈教育績優獎、1991年榮獲教育部頒發舞蹈長青獎…等等。

　　近三十年致力於敦煌禪舞研究與推廣，並將敦煌禪舞融入慈悲、佛法、莊嚴的梵唄樂音，連續多年編導大型敦煌舞作，參與各國敦煌舞蹈座談觀摩及文化交流演出，足跡幾乎遍及五大洲。國際間佛教大典的舞蹈編導，鄭秀真佔有ㄧ席之地。歷年來敦煌舞蹈參賽冠軍作品包括「梵音化舞」、「香音神禮讚」、「伎樂天」、「蓮華世界」。除了從事大型敦煌舞作編導之外，鄭秀真近年深入敦煌禪舞的教學與研究，期盼學員藉舞修心，讓菩薩的慈心悲願不僅呈現在舞作中，更落實在生活裏，使舞蹈與修行雙行合一。

 

前言

現代人身體不適，常見於壓力積鬱與身型不正。調整姿勢的同時，必需注意心靈的安定與負面信息的排除。鬆椎禪由鄭秀真編創，起自敦煌禪舞學員學習上的需求，將身體的律動結合呼吸吐納，達到身心的協調與安定。

脊椎是身體的樑柱，運用丹田的力量，帶動身體向上延展與往下吐沉。調整脊椎，宛如動禪。敦煌石窟記載著古老的身體智慧，壁畫上的菩薩，身姿安定自在，是鄭秀真編創鬆椎禪的靈感來源。從學員多年的學習經驗回饋，確實能達到身、心、靈的平衡。

鬆椎禪，以丹田為力量的來源，配合呼吸，將尾椎、腰椎、胸椎、頸椎充分伸展，從上、下、前、後、左、右做全方位的脊椎運動，不僅能柔軟身體、矯正姿勢。更甚，在呼吸的調整運用，達到靜心的功效，為忙碌的現代人，提供一個與自己身心對話的機會。

鄭秀真認為，在協調的律動與安定的心靈中，能更深入培養出心性的昇華。從學習過程中，平息原有的急躁性情，攝心守意，提升心靈層次。

一、理論基礎

呼吸在敦煌禪舞的技巧中，是極重要的一環，決定動作的流暢度及內在韻律的展現。從呼吸的吸提與吐沉，安定沉穩的帶動身體，將舞姿的線條，輕盈完美的呈現出來。藉由呼吸的節奏變化與舞蹈動作結合，配合眼神，將內在的神韻，透過舞蹈傳遞出敦煌禪舞的動人之處。

鬆椎禪採用敦煌舞蹈的呼吸技巧，以丹田為力量來源，緩慢深沉的將吸入的空氣，從胸部啟動，以縱向方式吸足空氣，由尾椎開始一節節往上延展，達到極限後，緩緩吐沉，保持丹田的力量，讓脊椎開展、使肌肉放鬆。

二、觀呼吸

鬆椎禪具有靜心的作用，因為專注在吸吐之間，呼吸進出皆綿長而緩和，消除急躁感，寧靜細緻，可以放下煩惱，感覺身心喜悅。

大乘佛教的菩薩道，以身心解脫為基礎。練習鬆椎禪，無形中亦得到佛教「觀呼吸」的相似益處。

三、生活經驗

鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身，許多學員回饋，端姿正坐的基本要求，能調整不良的坐姿，培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進出，可按摩深層內臟與細微經絡，跳舞兼具保健功能，增進身體健康。透過鬆椎禪，每日練習放下塵勞，安定沉靜、愉悅身心，更能促進人我之間的和諧。