神心態：用科學方法打造內心強大的你

前言　九成的人都在為他人而活
 
序章　人生有九成由心態決定
「心」比我們所想的還複雜
以科學分析「過著一成不變生活」的原因
只要做出不同於以往的選擇與行動就好
 
第1章　找到「生活如你所願公式」
這是找出屬於自己生活方式的時代
大多數人的目標設定都是錯的
活出理想未來的兩大要點　
不需疲於尋找達成目標的「手段」
達成目標的手段會「自動」出現
內心強大的人擁有一切
提升自我評價，就能改變世界
 
第2章　以科學方法扭轉討厭改變的人性
努力為何沒有回報？
及時意識到「大腦阻止你改變」
障礙在哪裡，機會就在哪裡
小測試：你是否具備察覺機會的能力
你身邊有幾樣紅色物品？
「沒看見」幫助自己改變的訊息
維持現狀，等同衰退
 
第3章　用最強行動力，由外而內強化內心
一切始於訂定明確目標
用「體驗未來表」明定目的地
分解目標，就能找到「做得到」的事
「為什麼要這麼做？」的答案，會直接影響行動
寫下「行動理由」，正視你的行動原動力
目標視覺化，夢想自動實現
一天看一次目標完成圖
你只是忘了目標，不是沒能力實現
欺騙海馬迴，產生「如你所願」的錯覺
用科學方法打倒「三分鐘熱度」大敵
零秒養成新習慣
 
第4章　活出未來的自己，現實就會追上你
就是以「毫無根據的自信」來一攫機會
自我評價是可以自己改寫的
現實會自動補足落差，追上自我評價
活出未來自己的金牌拳擊手
將未來文字化帶來的內心改變
瞬間改寫自我評價的「未來體驗」
對現實感到突兀是活在未來的證據
「自我肯定」和「自我效能感」的機制
「突兀感」正是夢想實現的前兆
絕對不能提升幹勁
採訪一年後徹底改變人生的自己
 
第5章　以肯定自己來鍛鍊內心
正面的「自以為」
「自以為」能化不可能為可能
了解「自以為」的形成機制
正面的「自以為」讓想法成真
以語言力量改變思考
寫在紙上效果最強
理想的肯定宣言步驟
將密碼改成肯定字句
捨棄「我是否該放棄」的想法
關於「該用表達」的六個疑問
這輩子絕不用的「該捨表達」
來往對象會改變人生，是真是假？
求教於實現自己理想的人
重要的只有自己是否幸福
 
第6章　使用神心態掌控情感
坦承並接納緊張、不安的自己
紙上對話，解決你的煩惱
與空椅上的自己對話
面對鏡中的自己
沉浸當下，穩定情緒
攻克「缺乏自信」大敵
安於現狀不代表真的安心
反射性地認為所有事都是好事
用好的框架看待事物
讓內心強大的口頭禪
多說「我真走運」，你真能走運
 
終章　誰都不能奪走你變幸福的權利
想嘗試，就立刻起身實踐
不是「為了教導而學習」，而是「為了學習而教導」
目標是為了更新而存在
努力不懈，直到夢想實現，就不會失敗
追求你要的幸福
 
結語　不是「偷懶」，而是為了「變輕鬆」
 

前言　

九成的人都在為他人而活

　　我一直都期盼與你相遇。
　　感謝你在眾多書籍中，選擇了這本書。
　　選擇這本書的你，說不定每天都在為了以下這些事情煩惱：

　　「每天都為了煩心的事深感不安，覺得好痛苦⋯⋯」
　　「太在意他人看法，所以隱藏真正的自己。卻感覺總是被別人耍得團團轉⋯⋯」
　　「在人際關係上經常受挫，困在沮喪情緒裡，走不出來，一直鑽牛角尖⋯⋯」
　　「總是問自己：『繼續過這種人生，真的好嗎？』⋯⋯」
　　「希望能過著在喜歡的時機、喜歡的地點，做自己喜歡的工作那樣的寫意人生⋯⋯」

　　如果你確實有這些煩惱，我想這本書一定能幫上你的忙，請繼續讀下去。
　
　　這世上有「拚了老命卻毫無成果」「再怎麼努力也難有回報」的人；相對的，也有「做什麼都很順利」「輕而易舉就能達成目標」的人。而前者幾乎每天被工作和生活追著跑，很難去做自己真正想做的事；後者卻能生龍活虎、開心過每一天，不為煩惱或沮喪所困，時時刻刻做著自己想做的事，收入也跟著水漲船高。
　　
　　究竟，這兩者之間的差異在哪裡？
　　難道，真的有與生俱來、完全無法靠後天努力填補的巨大差異存在？

　　不，那種差異根本不存在。
　　兩者之間的差異與能力無關，其關鍵其實存在於非常微小的細節當中。

　　做什麼都很順利的人，有什麼共通點？

　　我一直秉持這樣的理念：讓每個人都能成為「在喜歡的時間、喜歡的地點，做自己喜歡的事的人」，我也以幫助人們實現夢想、達成目標的領隊角色，指導超過七千兩百人，其中包含想獨當一面或創業的人，如經營者、律師、會計師、主播、模特兒、舞台劇女演員、運動選手或設計師等。除此之外，我還幫助了大約七百人規畫他們的人生。

　　在仔細觀察過八千多個形形色色的人之後，我發現那些做什麼事都很順利的人，其實都有一個共通點。這個共通點跟「內心強大的人，人生如你所願」有關。

　　或許你會這麼想：
　　「講這種心靈層面的問題，根本毫無幫助。」「所謂『內心強大』，實在太過抽象了。」

　　的確，市面上自我啟發類的書多到氾濫，大多只會呼籲大家「要變得正面樂觀」或「我這樣做就成功了，你也可以試試」，卻很少告訴讀者具體到底該怎麼做才對。

　　不過，我絲毫不打算談那些心靈層面的理論，或用太過抽象的態度看待事物。
　　我認為強韌的內心是可以透過科學方法打造出來的。

　　為何內心強大的人，人生能夠如你所願？

　　這是因為內心強大的人真正在意的，並不是「現在的自我評價」，而是為了「未來的自我評價」而活。換句話說，做什麼都能順利的人，是以未來的自己過著現在的每分每秒。

　　「你的現狀取決於每天採取的決定和行動」，已經是世人公認的絕對真理。在這樣的前提之下，如果你以內心脆弱（也就是自我評價低落）的狀態來處理事物，就會下意識認定「自己一定做不到」「要是失敗了該怎麼辦」，而

　　導致做出的選擇與行動，逐漸偏離原本設定的目標，最後反而開始替自己找起不用達到目標的藉口。

　　換個角度來看，一心認定要以未來的自己活的人，自然會用已達成目標的自己會怎麼思考並行動為標準，去判斷一切事物，抱持現實會逐漸追上對未來的自我評價的感覺與信念，來逐步實踐人生的大小目標。對此我接下來將會一一解說。

　　本書將從科學角度切入，依序介紹能自然而然讓內心強大的方法，任何人都可以在閱讀後加以實踐。

　　序章解說你的人生有九成決定於心態，理由是什麼。
　　
　　第一章將說明經過我指導的每個人，都能完美複製套用的「生活如你所願公式」。沒錯，就像面積公式般是種恆常不變的完美定律，這世上確實存在著可以如你所願套用並達成目標的公式。

　　第二章的主題是以科學方法扭轉討厭改變的人性，將說明你為何常感到再怎麼努力也得不到回報，以及該如何讓自己開始享受變化等方法。

　　第三章解釋如何培養最強行動力來強化內心的步驟。只要依序完成表格，你的行動力就會產生戲劇性的轉變。

　　第四章說明建立自信心機制的同時，也將具體介紹先前提過的「活出未來的自己，現實就會追上你」的手法。

　　第五章以鍛鍊內心的正確方法為主題，不僅解釋用言語力量改變現實的科學，更傳授斷定未來一定能達成目標的理想方法。

　　第六章將說明情緒管理的精髓，能幫助你消除負面情感帶來的煩惱種子，以及鍛鍊現在最熱門的心理認知力方法。

　　你也能輕易成為神心態的一員

　　或許現在的你正深深猶豫著，覺得自己從小就個性軟弱，沒有抗壓力又怕生，一定做不到，但儘管放心。

　　本書介紹的神心態，就是讓無論對自己多沒自信的人，都能明確出現巨大變化，轉變為內心強大的人。只要依照順序一步一步進行，達成任何目標都不再是難事，最後人生變得如你所願。