現在這樣就很好： 不自卑、不自責，瞬間提升自我肯定感的15個方法

．前言    什麼是自我肯定感？

第1章  「高自我肯定感」與「低自我肯定感」的人
．自我肯定感高的人跟低的人有什麼不同？
．這類型的人就是「自我肯定感高」
．這類型的人就是「自我肯定感低」
．「自我否定」只會讓自己更痛苦    
．覺得「做不到」是因為自我肯定感低嗎？    
．「無法整理房間」的原因也是如此？
．提升自我肯定感，可以這麼做

第2章  立刻提升自我肯定感的方法
．不負責，反而更自信            
．「遵命照做」更輕鬆                
．閉上眼，想像自己是什麼模樣            
．心情低落時，就吃美食吧！                
．想要改變自我，就來打掃廁所！            
．想像「想要的東西」來提升自我肯定感    
．感受到彼此相連結，就能提升自我肯定感    

第3章  「低自我肯定感」是可以改變的
．坦率地寫出過去的失敗吧                
．不要否定自己，也不要自卑                
．不要在意他人的想法                    
．排出排行榜，確認自己的順位            
．丟掉過去的東西，好好整理心情                
．連結過去與未來                            
．簡單改變過去的方法                    

第4章  不要覺得「自己很糟」
．自我肯定感低，活得很痛苦該怎麼辦？
．被人否定=「廢柴」？                    
．覺得自己「做不到」，只是害怕失敗的藉口        
．太在意他人只會活得很痛苦                    
．做事只有三分鐘熱度，其實源自於過去的心靈創傷
．無法肯定自己所以對人際關係感到頭痛……    
．日本社會的潛規則讓人難以提升自我肯定感    
．為什麼會認為「自己很沒用」                
．用呼吸擺脫「自己很沒用」的念頭            

 

前言

什麼是自我肯定感？

　　我是一名諮商心理師，之前碰到有人跟我說「我一直無法肯定自己，很煩惱」時，我都回答說：「這樣啊……」不認為那是一個大問題。
　　所謂的自我肯定感，就是能「認同自己」，認為「自己還真不賴！」

　　愈能認可自我，愈能成為「有高度自信的人」。但也有人認為「如果真的變成那樣，會因此沒有上進心而愈來愈墮落吧！」或是「那樣好像自戀狂啊！」因此對於「有沒有自信」這種事，很多人不太在意，認為「自我肯定感低也無所謂」。

　　跟外國人比起來，日本人的自我肯定感比較低。

　　我在美國求學時，總是把「我沒什麼信心耶」或是「我完全沒念書」掛在嘴邊，跟我比起來，其他人的態度則是：「怎麼樣？我很厲害吧！」成功一點就誇張成百倍，感覺他們真有自信。話雖如此，一方面我心中卻想著：「雖然我比較沒自信，但比起其他人應該更能忍耐努力，總有一天會比他們更優秀吧！」

　　「我現在雖然不行，但看著吧，我總有一天會成功！」
　　我總是覺得「自己不行」、無法肯定自己，卻覺得「一定要做出成果不可！」若沒有成功，就悔恨地流著眼淚繼續努力。

　　我始終相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可。安慰自己「這樣就夠了」，雖然自我肯定感很低，但只要持續鍛鍊，受到所有人及自己認可的那一天一定會到來。

　　但現實情況卻是「我一直都無法喜歡自己」。

　　我以為沒自信的人比較謙虛，所以會變得比其他人更美麗，但其實我的內在依舊醜陋，而且現實生活中什麼都沒改變。不論我多努力都不被認可，我以為努力認真地埋頭苦幹，獲得周遭人的信任，就可以擁有自信，實際上卻不然。而且，若抱持著「自我肯定感低」的自己而努力，似乎做任何事都無法完成，只會半途而廢。

　　當時我明明什麼事都做不好，自尊卻莫名地高，認為「不受認可只是不走運而已，我其實擁有很厲害的才能！」
　　我在國外時，覺得「自我肯定感高的人簡直是自戀狂」，心中瞧不起這些人，但現在卻感到混亂：「奇怪？難不成自我肯定感低的自己才是自戀狂？」
　　我會這麼想是因為，自我肯定感高的人總能做好許多事，而我卻只在腦子想，什麼也做不到，就算沒人認可，心裡也一直認為「我擁有優秀的才能」。
　　直到最近我才終於看清：「啊！原來有這種心態的人是自我肯定感很低啊！」
　　我以為無法肯定自我是因為「意志軟弱」，或是本身個性就怯懦膽小，但我錯了。我終於認清：「我們只是自顧自的演出沒自信的角色罷了！」
　　確切來說，所謂的低自我肯定感，就是在「演出吃虧的角色」！
　　扮演這種角色時，不僅「凡事不順」，而且「就算順利也不長久」。

　　我也是最近才察覺到自己在不知不覺中，會做出「降低自我肯定感」的事。「咦？為什麼要故意做出這種事？」關於這個問題，答案是──為了被愛。我心中有個幻想：「自我肯定感低比較會被愛。」但實際上反而會被別人輕視。比起「被愛」，更多的是「被蔑視」。

　　因為我的自我肯定感低，所以與人的立場從未「對等」。
　　能肯定自我又健康的人，以憐憫的眼神看著沒自信的我，覺得「就算跟這個人來往，也沒有任何好處」，所以默默離我而去。
　　而跟我一樣沒自信的人則是蔑視、踐踏更低的我，最後利用、捨棄我。

　　我擔任諮商心理師多年，看過許多來諮商的人不斷提升自我肯定感後，人生所出現的改變。和之前不同，聚集在他們身邊的，都是會珍惜他們的人。不只如此，個案愈能肯定自身價值，身旁的人也愈能一同提升自信，大家都變健康了。

　　之前我以為，要提升自我肯定感，好像就要踐踏或犧牲某些人，讓周遭的人感到痛苦。但是看到他們的轉變後，我發現除了當事人，他們身旁的人自我肯定感也跟著提高，大家都一起變開心健康，我才知道原來不用犧牲任何人。

　　本書寫出「自我肯定感高」及「自我肯定感低」的人，他們身上不同的特質，並且告訴大家簡單提升自信，過著「美好生活」的方法。
　　各位將會大吃一驚地發現，原來以前的煩惱，都是出於「低自我肯定感」！