回歸自然療癒力：德國自然醫學博士證實真正有效的療法

〈推薦文〉擇善固執的良醫，重視身心與人體自癒力  洛桑加參　
〈前言〉　自然醫學療法，成為當前健康新趨勢　
 
第1章　我如何踏上自然療法之路　
主流醫學的局限╱家族與自然醫學的淵源╱什麼才是真正的醫學？╱有幸參與嚴謹的培訓過程╱將自然療法帶入現代先進醫學╱重視自我療癒法的團隊╱尋找健康的根源
 
第2章　自然療法的基本原理—透過刺激與反應增強自我療癒力　
啟動身體自我調節能力╱刺激人體器官系統依靠自己的力量復原╱認清病患的體質╱正確的劑量—以陽光為例╱順乎自然的生活╱冷與熱的刺激力量╱消化系統與生命熱能╱ 纖維肌疼痛症—當事人經常有「不屈不撓」的個性　╱毒物刺激效應的因果原理╱過多的健康元素，未必能讓我們更健康╱身體的自我療癒能力╱病患對自我內心世界的認知╱安慰劑效應—自我療癒的未知力量╱有自覺的實行自我療癒
 
第3章　重新發掘古希臘羅馬時期的治療法— 水蛭、拔罐與靜脈放血　
世界上最古老的「療藥」╱水蛭—古老而靈驗的幫手╱世上功效最強的抗凝血劑—水蛭素╱水蛭療法對膝關節炎的功效╱退化性關節炎—運動經常造成身體負荷過量╱水蛭療法的治療方式╱對腕掌關節炎、韌帶炎與背痛也有明顯成效╱水蛭的唾液可消炎與止痛╱拔罐—重新發掘古希臘羅馬時期的治療方法╱捐血一舉數得╱血液中鐵量過多有害無益╱壓力大，中風風險高—失去血，但贏回健康
 
第4章　水是療癒媒介—談水療法
水或許是世界最古老的醫療方式╱重新發掘水療法的優勢╱雙腳溫暖有助於入眠╱冷熱水交替淋浴法╱水的力量比吃藥的效果更佳
 
第5章　斷食是自我療癒的推動力—價值非凡的放棄
飲食決定你下半生的健康╱怎麼吃才健康╱飲食過量最傷身╱斷食能增強免疫力╱定期斷食使人生更健康、更長壽╱風濕病—斷食改變人生╱結果驚人的實驗╱間歇性斷食的治療功效╱有目標性的斷食可改善癌症治療╱人體如何自我清潔與排毒╱重點不只是吃的東西，還有吃的時間╱飲食的規律是關鍵╱藉由斷食而療癒的實證研究╱斷食療法不是減肥方法╱克服困難才能嘗到成功的果實╱我們能夠清除體內的毒素嗎？╱身體的自我修復╱斷食能調節身體代謝，發揮降血壓的功效╱斷食能鞏固細胞能量╱適應力強的腸道菌群╱斷食可製造大腦需要的燃料╱斷食令人快樂╱正確的斷食做法╱來自臨床經驗的斷食建議╱非得清潔腸道不可嗎？╱在睡眠中斷食╱不要吃多於兩餐正餐╱午餐吃得像國王╱一種整體而全面的斷食體驗
 
第6章  開啟健康之鑰—食物是醫藥
多數的慢性病和飲食有關╱盡量避免吃加工食品╱心臟專家中的革命者—歐尼斯飲食法╱地中海式飲食，為什麼很健康？╱食物不只是成分而已╱不健康的碳水化合物捲起體重超標的浪潮╱糖分會改變大腦功能╱全球三分之一的人對鹽敏感╱麩質過敏—只是市場行銷的手段嗎？╱腸道菌群—充滿謎團的世界╱帕金森症—以飲食對抗顫抖╱牛奶非健康食品╱暴飲暴食的代價╱糖尿病—制伏飢餓╱素食生活更適合人類╱素食還是純素食？╱蛋並不健康╱有機香腸不是解決之道
 
第7章  靜止不動讓人生病—運動的重要
多少運動量才健康？╱找出讓自己開心的活動方式╱輕鬆遊走的步行方式╱鍛鍊結締組織╱「久坐者」應練習活動筋骨╱心臟病—不給健康壓力
 
第8章  瑜伽、靜心與正念—身心醫學
壓力環繞的人生╱睡眠不足是壓力指標╱隨時待機損害健康╱壓力在我們失控時形成╱身心醫學—身體、精神與靈魂互相共鳴╱瑜伽—印度送給世界的禮物╱瑜伽賦予活力，減輕壓力，緩解疼痛╱瑜伽有助癌症治療╱選擇適合自己的瑜伽╱為何瑜伽優於某些運動？╱瑜伽的八支功法╱瑜伽功效經常勝於物理治療╱檢視內心、放空的藝術╱減輕壓力的處方╱放慢呼吸能夠延長壽命
 
第9章  阿育吠陀、針灸和植物的療癒力量—全球醫學
改變人生的印度之旅╱阿育吠陀—健康人生學說╱阿育吠陀重視不同體質的差異╱第一次造訪印度╱可透過阿育吠陀醫學治療的疾病╱關節炎—藥用草本植物取代人工關節╱阿育吠陀兼具預防與治療╱通用的阿育吠陀醫學原理╱針灸能有效止痛╱植物的療癒力量╱有效的藥草植物療法╱植物藥學最重要的十五項應用領域
 
第10章  我的治療計畫—成功治療八種常見慢性疾病
整合醫學能有效治療慢性疾病╱高血壓╱冠狀動脈性心臟病和動脈硬化╱關節炎╱憂鬱症和焦慮症╱背痛和頸痛╱糖尿病╱風濕病╱胃腸道疾病
 
第11章  健康生活策略—找出適合自己的方式
別把實踐健康生活變成壓力╱明智選擇真正需要的生活方式╱多吃超級食物有益健康╱我推薦的健康生活之道
 
第12章  醫學的未來展望—必須改變的事
藥物非萬靈丹╱論點一：醫生應該阻止疾病發生，而不該只是治療病症╱論點二：自然療法必須獲得更多資助╱論點三：醫學比藥物更強╱論點四：沒有健康的飲食就不可能達到健康╱論點五：健康的生活形式必須成為一種風格╱論點六：醫學必須鼓勵人心╱論點七：主流醫學和自然療法應齊肩並行
 

推薦序

擇善固執的良醫，重視身心與人體自癒力

洛桑加參／身心靈預防醫學專家

　　安德列教授的自然療法意味與自然界共生，主張人要過著順乎自然的生活。這一點與我們西藏人認為自然界的地水火風空五元素與人體的地水火風空存在著連動、互相影響的規則，彼此平衡才算是真正的健康，有異曲同工之妙。翻閱本書令我欲罷不能，幾乎只花一個晚上，即看完第一遍。為何讀得如此津津有味？因為我發現作者跟我一樣「叛逆、固執」。我好像遇到了知音。

　　為何說「叛逆」？我倆皆受正統西醫訓練，但打從心底都有定見，在現代西醫之外，尚存有許多值得重新挖掘、重視的傳統智慧，能與西醫相輔相成，幫助人們度過種種苦痛。如治療心血管，作者直言不諱：「今日在處理急性心肌梗塞時，可在心臟冠狀動脈受損處利用心導管植入支架，以防止心肌繼續遭到破壞。瓣膜性心臟病同樣能夠透過心導管治療。不過很遺憾的是，技術性介入治療和先進科技對於動脈硬化這個血管疾病只是治標不治本。」接著提供自然療法的建議：冷熱交替淋浴鍛鍊血管、靜坐排除造成心肌梗塞的壓力因素；透過改變生活習慣、重啟自癒力的方式來治本。他的觀點不完全受主流西醫認可，顯得有些「叛逆」，卻跟我的想法不謀而合。

　　「固執」又是怎麼說？我不斷從融合佛教醫學、印度阿育吠陀療法、中醫的西藏醫藥學中，尋求更適合現代人恢復健康、維持身心靈平衡的養生法。而作者家學淵源，自幼從以自然療法為導向的父親那獲得不少靈感。對治慢性病，不顧醫界同袍質疑，不斷研究真正有效的治療法，堅持做對的事，擇善固執這一點，我十分欣賞。他認為「醫生應該阻止疾病發生，而不該只是治療病症。」預防工作不受重視的年代該結束了！儘管嘲笑的聲浪可能大於支持的聲音，但我們都很樂意固執地往前走一步，在預防醫學領域努力。

　　預防疾病很難嗎？有些方法其實很自然、很簡單。作者肯定陽光的療效，認為陽光能使人心情愉悅，並預防癌症、心血管與自體免疫系統疾病。我也同樣看重光的療癒力，且常藉由光來做預防工作。如利用複製太陽紅外線的靜脈雷射來激活免疫力、增加紅血球帶氧量、清除致癌自由基。靜脈雷射6分鐘相當於日光浴1小時，從循環、修復、再生著手，重啟自癒力。

　　作者重視人的身心，重視人體每秒鐘都啟動著的細胞修復功能，藉由合乎自然的方式，達到對健康全面性養護的作法，我相當認同。本書講斷食、談水療、介紹水蛭療法，告訴你生氣會使動脈變窄、血液凝固，引發血栓；讓你善用水的力量，少吃點藥……開卷有益，相信讀者讀完本書後，肯定大有收穫。

前言

自然醫學療法，成為當前健康新趨勢

　　由於越來越多的慢性病變成了國民病，主流西方醫學試圖結合高技術來治療慢性疾病與急診病症，如手術、介入性治療和新藥物，結果卻造成越來越多的副作用和無法負擔的鉅額開銷。

　　數千年來，自然醫學的傳統治療方法，不但延續了人的生命，卓著的成效更是令人驚嘆—儘管只是以經驗為基礎。之後，現代醫學以其科學觀點和卓越非凡的診療方法取勝，許多古老的知識逐漸被遺忘，因為大家認為那是不合時宜，甚至錯誤的觀念。

　　現代生物學和醫學的先進研究卻顯示，自然療法不是舊時代的附屬品，反而是當前的大趨勢。不斷攀升的醫療花費、居高不下的慢性病人口比率，使主流西方醫學陷入危機，自然療法則提供了解決途徑，指引我們擊退現有的疾病與防範未然的方法。其中特別強調的重點，並非個別的診斷，而是每一個「人」。這個人，也不絕對是慢性病患。

　　自然療法已經擺脫了迂腐的形象，成為一門學術性科目。自然醫學不再只是站在所謂的正統醫學旁邊，而是並駕齊驅的夥伴。享有國際盛譽的大學教學醫院，如柏林大學附屬夏里特醫院，便將自然療法發揚光大並納入其體系。

　　我是柏林夏里特醫院的自然醫學臨床研究教授，同時也在德國極具傳統醫學特色的柏林伊曼努爾醫院（Immanuel）擔任自然療法中心的主任醫師。將自然療法的知識傳播至社會，讓大眾了解自然醫學豐厚的潛能，並消除「高科技」醫學與經驗知識之間不斷出現的鴻溝，一直是深植我心的志向。兩者不該以派系相論，而是以學術為基礎，交互融合、相輔相成。我們秉持著這種理念，每年成功治療了數以千計的病患。

　　我父親本身即是以自然療法為導向的醫師，也因為如此，我自幼便天天耳聞他的病患獲得實質有效的幫助。令我欣慰的是，如今我能夠聯合幾位熱心奉獻的同事，針對自然醫學領域中的諸多療法（也包含我父親的方法）進行功效與作用的研究，並且實際運用於臨床治療。每一天，我們都在研習裡獲益良多。

　　我很欣喜能夠藉由這本書，將重要的知識傳遞給病患、所有感興趣的讀者，或許也還有一些好奇的醫界同事。但願這些資訊對大家有幫助。