圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術

　　日本臨床心理師傳授7種簡單冥想，
　　隨時隨地都能做，從此不再被壞心情綁架。

　　◎別再糾結，讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法

　　BLUE MONDAY，通勤途中就開始胃痛
　　→嘗試步行冥想，利用通勤時間安定情緒
　　→專注於眼下的目的地，不再為即將來到的事情煩悶，工作事半功倍

　　心情不好時，暴飲暴食反而更加沮喪
　　→嘗試飲食冥想，同時調整食慾和心情
　　→減少暴飲暴食和挑食，重新感受食物的美味

　　被上司大罵，無法專心在工作上
　　→嘗試呼吸冥想，將意識重情緒拉回當下
　　→不過度耽溺於思考，可以擺脫疼痛和憂慮，重新將焦點拉回工作

　　同事難相處，職場宮鬥心好累
　　→嘗試慈悲冥想，學會溫柔待人
　　→不再因為複雜的人際關係而感到壓力，可以平靜和他人相處

　　即使休息，還是莫名疲憊
　　→嘗試站式冥想，捨棄身體的多餘負擔
　　→感官變得更加敏銳，不再被身體的疲憊和痛苦所束縛

　　◎拋開過去總是想太多的自己，你可以……
　　‧工作專注力上升
　　‧人際關係改善
　　‧睡眠品質提高
　　‧自我潛能有效發揮
　　‧負面情緒獲得釋放

本書特色

　　‧圖解基本原理和做法，原來冥想這麼簡單
　　‧拆解冥想步驟，第一次整理煩惱就上手
　　‧冥想失敗檢核表，消除你的所有疑難雜症
 

作者簡介    

有光興記

　　1971年生於兵庫縣。關西學院大學文學院綜合心理學系教授，心理學博士，臨床心理師。專業為臨床心理學、社會心理學。針對壓力、憂鬱症、兒童及成人的焦慮狀況，使用社交技巧訓練、認知行為療法與正念冥想來進行治療。

　　2014年，於波士頓大學焦慮相關症狀中心，從事正念冥想的最新研究。一年後將其所學帶回日本，在日本進行實施和推廣。

譯者簡介    

胡恆穎

　　畢業於國立台灣大學日本語文學系。
　　認為困在無人島也絕對不能忘記的兩樣東西是幽默感與想像力。

　　信箱：[email protected]

 

「行動模式」讓人產生煩惱，「同在模式」讓人拋卻煩惱
 
不斷思考的行動模式
 
受到欲望擺佈、煩惱不斷加深的人們內心總是在思考。處理一件事時，只要內心抱持著「想得到這個結果」這種想法，就會開始思考「該怎麼做」，完全無法停止。
 
像上述一樣，不斷思考並且試圖採取行動的狀態叫做「行動模式」（Doing Mode）。許多人都在不知不覺之中處在這種模式之下。
 
思考對於生活非常重要，但是處在這種模式之下特別容易產生煩惱。
 
人總是在思考
 
雖然大部分的人在日常生活中沒有自覺，但是人們只要處於清醒的狀態就會不斷思考。另外，許多人不只是思考眼前的事情，內容還包括了往事與未來的計畫。一邊思考一邊做事固然很方便，但是人們一旦陷入思考，往往就會到感到痛苦、不願深思才會停止。只要看到事物就開始思考的反射動作會對心靈產生負面影響。
 
進入同在模式的人可以維持本真
 
相對於靜不下來的行動模式，不因思考而一喜一憂、維持本真的狀態稱為「同在模式」。
 
處在同在模式時，人們可以活在當下，不會由於過去和未來而陷入不必要的憂慮，也就是說，可以單純的專注於眼下的事情。
 
只要特意調整為同在模式，雖然沒辦法和泰然自若時相比，但就可以更輕鬆的整理思緒，煩惱也更容易消除。
 
請把這兩種模式記在心裡。
 
偶爾不思考也沒關係
 
工作時當然必須多加思考。但是人生也有些不必思考的時刻。例如在旅行泡溫泉時，只要將意識轉向身體的感官，瞬間就能忘記思考。我們的身體在每一瞬間都會有不同的感受。將意識對準身體的感官就能度過安穩的瞬間，煩惱也不會加深。在棘手的會議前也可以實踐這道過程。
 
冥想可以暫停思考
 
基本上，人總是下意識的處在行動模式。不必要的想法如果不斷往心中累積，就會逐漸擴大成憂慮和不安，變成煩惱的源頭。
 
透過冥想切換成同在模式就可以中斷這個過程，只要暫停負面思考，煩惱就不會加深，也能認清原先煩人的苦惱也不過只是瞬間的內心感覺而已。
 
只要冥想就能認清煩惱的源頭。煩惱之所以會加深，都是自己的思考在作祟。