捨下負面情感的方法：短短0.1秒，由「最糟」轉變為「最棒」

　　情感由你自己左右

　　在三十五歲前，長達十年足不出戶，多次自殺未遂，最後自力重生。
　　接受諮詢的客戶恢復率達95％！預約時間長達半年！

　　超人氣心理諮詢師 中島輝 親自教導人生如何不受束縛的祕訣！

　　「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」
　　「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」
　　「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」
　　「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」
　　「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」

　　這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。
　　一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。

　　這樣永遠不會滿足，無法為了得到幸福而採取具體的行動。

　　本書不會像一般的自我啟發書那樣，強行將「要積極面對人生！」「要抱持自信，展現幹勁！」這些正面的情感強行加諸在你身上。

　　事實上，負面情感並不會突然變成正面情感。
　　重要的是客觀理解自己的情感。
　　只要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。
　　從煩惱和痛苦中，看出與過去截然不同的價值。
　　學會不受負面情感束縛的生活方式，就能步上全新的人生！

　　●找尋周遭「紅色的東西」
　　●想著令你生氣的事，用力握緊筆
　　●試著放掉一個小時
　　●試著閉上眼生活
　　●別同情對方，要抱持同感
　　●不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心
　　●不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」

　　只要讓心靈放鬆，你就會變得更堅強
　　●整理「內心的工作桌」，加以擴大
　　●檢查情感是否為真
　　●對負面的話語加上一句「謝謝」
　　●寄明信片給幫助過你的人
　　●找尋能當自己「槓桿」的人
　　●1秒就能辦到的正念瞑想法
　　●覺得痛苦時，請試著由「上」往下俯視

 

作者簡介

中島輝

　　五歲時經歷養父母趁夜跑路，體會了失去感，從小四開始飽受精神分裂症、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等症狀之苦。從二十五歲起，長達十年的時間窩在家中閉門不出，但由於家中欠下巨額債務，他多次自殺未遂。在如此艱困的精神狀態下，靠自學研讀心理學及心理治療，並親身實踐，在三十五歲時克服病症。在日本心理健康協會學習心理學。並靠自學學會近百種心理學和心理治療法，尤其是阿德勒心理學、弗蘭克心理學、色彩心理學、NLP（神經語言程式學）、輔導、傾聽、Body Work，開發出許多個人獨創的心理治療法。五年來累積了6,000人的臨床經驗，臨床時間超過10,000小時，客戶有95％成功恢復，目前預約已排到六個月後，隨時都有200多名客戶等候接受心理諮詢。著有《你的不安，是因為太習慣受傷害》等。

　　中島輝官方網站：teru-nakashima.com
　　中島輝部落格：ameblo.jp/teru-nakashima
　　國際社區心理治療師協會：info-icta.me

譯者簡介

高詹燦

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業。現為專職日文譯者，投入翻譯工作已二十載，譯作數百本。作品有《人間失格》、《山椒大夫》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》、《大前研一「新‧商業模式」的思考》、《你的自卑感只是一種妄想》等書。

　　個人翻譯網站：www.translate.url.tw

 

前言
 
由衷感謝拿起這本書的您。
 
謝謝。
 
本書的主題「負面情感」，是指我們平時生活中所抱持的憤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不滿等負面的不悅情感。
 
「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」
 
「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」
 
「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」
 
「因為交通傷亡事故，通勤電車就此延遲，對站務員及其他乘客感到很不耐煩。」
 
「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」
 
「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」
 
這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。
 
一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。
 
這樣永遠不會滿足，無法為了得到幸福而採取具體的行動。
 
會在內心的迷宮中不斷兜圈子，同時不斷削弱自己心中重要的部分。
 
無法採取有生產性的思考或行動，白白浪費人生寶貴的時間。
 
如果只是浪費倒還好，但要是持續受負面情感束縛，不久它就會像癌細胞一樣突然產生變異，開始侵蝕人的內心。
 
然後不知不覺產生心病，最糟的情況是結束自己的性命，這種案例屢見不鮮。
 
◇受負面情感侵蝕，不斷自殺未遂的日子
 
雖然我這麼說，但幾年前，我也曾經受負面情感侵蝕，度過最糟糕的一段人生。
 
每天都煩躁易怒，老想著自己沒被滿足的地方，很在意別人的幸福和成功，每天過這樣的日子。
 
但我並未將這種負面情感表現在外。倒不如說，為了不讓任何人看出，我不斷掩飾自己的負面情感，最後患了嚴重的心病。
 
一切從我小四開始變調。從那之後，分裂症、躁鬱病、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等，深受數十種疾病和不適症所苦。
 
而最嚴重的，是從我25歲開始的那十年間。因為恐慌症和過度換氣發作，我完全無法外出。
 
在住家附近一百公尺內出入，已是我最大極限。我很痛苦，連要去醫院都沒辦法，持續好幾年都過這樣的生活。
 
偏偏當時家中又背負了龐大的債務，我甚至多次自殺未遂，當真是每天都過著滿是負面情感的日子。