健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛

前言

第一章  脊椎調整術改善肩頸痠痛脊椎調整術三要素
開始的注意重點
舒緩、矯正運動雙蛙腿上身側屈
變化單蛙腿上身側屈
舒緩運動舒緩頸椎
變化坐著舒緩頸椎
矯正歪曲頸椎寰椎矯正①
正向後偏移的頸椎寰椎矯正②
利用網球矯正頸椎寰椎矯正③
提升肌力跨步訓練①
使用彈力帶跨步訓練②
持續肌力訓練時需注意的重點
跨步訓練每週不可超過三次
【中長期訓練計畫】

第二章  脊椎調整術為何可以改善肩頸痠痛？
脊椎調整術是什麼？
頸椎、胸椎、腰椎＋薦骨
薦骨偏移是導致不適的原因
薦骨如地基，偏移會導致脊椎歪曲
脊椎骨歪曲，牽引神經
脊椎骨會歪成什麼樣子？
左右偏移、左右扭轉、左右斜轉
舒緩繃緊的神經，消除疼痛
薦骨歪曲所造成的代償姿勢①駝背
薦骨歪曲所造成的代償姿勢②側彎
代償姿勢所造成的頸椎歪曲
代償姿勢會影響手腕及手指的神經
代償姿勢是造成肩膀僵硬的原因
不只肩頸，頭部及全身的症狀也因此而起
肌力衰弱會導致薦骨歪曲
脊椎調整術可消除疼痛
肌力訓練的六大原則

第三章  為什麼肩頸會僵硬、痠痛？
為什麼醫院看不出異常呢？
壓迫神經會引起頸椎病嗎？
直頸病是什麼？
薦骨歪曲會拉扯頸部神經
頸椎很容易歪曲
肩頸僵硬是因為第七頸椎歪曲
若第一頸椎歪曲，臉部及頭部就會出狀況
頸椎偏移造成整體失去平衡
測試頸椎偏移的方法①頸部左右彎
測試頸椎偏移的方法②頸部前後彎
測試頸椎偏移的方法③壓鎖骨內側
舒緩、矯正頸椎，可消除疼痛
只治療頸部還是會馬上復發
舒緩、矯正歪曲的薦骨
肩頸痠痛的根本原因在於肌力衰弱
日常動作無法鍛鍊頸部肌肉
若不處理頸部痠痛，會漸漸失去感覺

第四章  矯正歪曲脊椎，改善各種症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀①肩膀僵硬
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀②四十肩、五十肩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀③背痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀④頭痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑤耳鳴、突發性重聽、暈眩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑥眼睛相關症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑦手部痠麻與疼痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑧頸部揮鞭症候群、腦脊髓液減少症
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑨腰痛、坐骨神經痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑩婦科疾病
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑪自律神經失調
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑫其他症狀

第五章  舒服多了！治好了！來自各界的回響
【脊椎調整術】真實體驗①頸部疼痛
【脊椎調整術】真實體驗②暈眩、手部痠麻
【脊椎調整術】真實體驗③頸部疼痛、肩膀僵硬
【脊椎調整術】真實體驗④自律神經失調
【脊椎調整術】真實體驗⑤腦脊髓液減少症

第六章  頸部不適，一掃而空！
加強訓練伸展頸部神經與強化頸部肌肉、背肌
舒緩運動伸展頸椎神經①伸展尺骨神經
舒緩運動伸展頸椎神經②伸展橈神經
提升肌力訓練頸部肌肉①縮下巴運動
提升肌力訓練頸部肌肉②屈頸運動
提升肌力LowerBack（訓練腰椎豎脊肌）
肌力訓練皆為中長期計畫
提升肌力的中長期計畫
行有餘力，繼續挑戰有氧運動

第七章  脊椎調整術問答Ｑ＆Ａ
Q一天要做多少運動才行呢？
Q要做多少才能感覺到效果呢？
Q身體力行後反而覺得更痛該怎麼辦？
Q開始跨步訓練後卻覺得肌肉痠痛嚴重
Q跨步訓練不能每天進行嗎？
Q持續三個月卻感覺不出肌肉訓練的效果
Q疼痛消失後就可以不用再做脊椎調整術了嗎？
Q有沒有哪些人絕對不能做脊椎調整術呢？

後記

序

　　聽到下半身某塊骨頭歪曲，會導致肩頸痠痛，應該很多人會問「為什麼」吧。脊椎調整術的理論，正好可以用來說明原因。

　　肩頸開始痠痛時，按摩一下肌肉便能舒緩緊張，但效果是暫時的，不久，痠痛的症狀又會再次出現。這是因為沒有根除根本的原因。

　　包括肩頸痠痛、手腕手掌痠麻在內，許多症狀都是這樣，之所以會痠痛、痠麻，都是因為位於骨盆基部、用以支撐脊椎的﹁薦骨﹂出現歪曲所造成。

　　現代醫學認為，就算薦骨歪曲，頂多只會出現幾公釐的位移。然而藉由脊椎調整術，我們發現薦骨可以移動數公分左右。也就是說，薦骨的確會移位，並偏離正常位置。

　　骨偏離正常位置時，位於其上的脊椎骨也會跟著歪曲。脊椎骨是由二十四個分布於腰部至頸部的骨頭所組成，如果脊椎歪曲嚴重到影響頸椎，肩、頸，甚至會影響手腕的神經便會受到拉扯，導致神經傳導異常，出現疼痛、痠麻等。

　　此外，藉由脊椎調整術，我們已大致明白各種脊椎的歪曲型態，分別會導致哪個部位發生哪些症狀。

　　特別要提的是，頸椎若出現歪曲，還會產生暈眩、耳鳴、頭痛等症狀。

　　症狀的出現必然有其原因。只要消除病因，無論是什麼症狀，幾乎都能百分百復原。

　　至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，除了能舒緩肩頸痠痛、手腕痠麻等症狀，許多案例中，連頭痛、耳鳴、暈眩、腰痛、坐骨神經痛、膝蓋痛、髖關節痛，以至於內臟疾病等，都獲得了改善。

　　本書將說明頸椎歪曲會引起哪些不適，並詳細介紹可改善這些症狀的運動計畫。

　　脊椎調整術大致可分為三大要素，包括關節部位的舒緩運動（舒緩）、矯正移位的薦骨及歪曲脊椎骨的運動（矯正），以及增加肌力的運動（提升肌力）。

　　其中最重要的就是提升肌力。脊椎骨之所以會彎曲，就是由於肌肉不足。骨頭是由肌肉所支撐，只要肌肉結實，就不會發生薦骨移位或是脊椎骨歪曲。

　　舒緩與矯正運動可以暫時性的改善症狀，但若沒有同時提升肌力，骨頭馬上會再次歪曲，導致各種痠痛反覆出現。

　　我們常說，肌力會隨著年齡逐漸下降。事實上，運動不足才是肌力下降的主因。持續鍛鍊肌肉，就可以保持一定的肌力。

　　只要正確進行脊椎調整術中提升肌力的運動，就算是七、八十歲的人也可以鍛練出肌肉。至今進行過脊椎調整術的人中，甚至有人到了一百歲還能增加肌肉量。對原本肌肉不多的人來說，肌力訓練並不輕鬆。為了預防症狀復發，就算訓練時偶爾會肌肉痠痛，也請各位養成習慣，持續進行訓練。時間一久，一定可以看到效果。

　　本書的定位是《以脊椎調整術治好坐骨神經痛》（背骨コンディショングで坐骨神経痛は治る）一書的續作。前作以坐骨神經為起點，設計出一套可改善腿部及腰部不適的運動。本書將介紹可改善肩、頸、手腕、頭部等各種症狀的運動。

　　包括頸部僵硬、肩膀痠痛、手腕痠麻等，受上述症狀困擾的人，可先從第一章的四種運動開始練習。在持續不斷的練習過程中，想必各位將能感受到痠痛、痠麻逐漸舒緩，甚至就此消失的效果。