不勉強，更快樂：快轉人生的慢節奏練習

　　再趕事情也做不完、再努力也做不到最好、再拚也買不齊想要的，
　　為了更多東西、更多活動、更多朋友、更多讚、更多錢……
　　換來更多壓力、疲憊與空虛。
　　何必繼續勉強自己？
　　為自己暫停下來，發現近在眼前的幸福。

　　練習不勉強自己，你可以……
　　│慢│走到戶外，慢慢散步，感覺活著的節奏
　　│空│喝杯咖啡，坐著放空，享受和自己約會
　　│清│從清理陳年小物開始，光這樣便能減輕無形負擔
　　│停│設定停工時間，不回郵件、不看LINE、臉書……和重要的人相處
　　│少│減少擁有，只留下需要、讓自己開心的物品

　　透過暫停，清理一切不必要，
　　找回時間、人際關係、身心健康，以及理想中的生活。

【本書特色】

　　★澳洲百萬讀者支持的慢活播客，為了找回健康的身心，分享自己如何暫停下來找到生命方向，以及如何透過練習做取捨，排除障礙，重新擁有對生命的熱情，找到最自己適合的「慢活節奏」。

　　★要如何擺脫喘不過氣得快轉人生？書中透過八大建議，幫助你：
　　1.暫停下來，找到下定決心的動力。
　　2.捨棄多餘，掃除身心負擔。
　　3.減少擁有，不再執著一定要擁有什麼，只留下最好的。
　　4.學會用正念，享受每個瞬間的美好，哪怕遇上鳥事時。
　　5.不再為了擺脫無聊、尋求認同而拚命滑手機、更新、拍照打卡趕流行。
　　6.如何營造內心牢不可催的歸屬感。
　　7.學會接受不完美，放慢是為了加速，加速是為了放慢。
　　8.不再害怕改變。

　　【適用對象】
　　‧為充滿壓力的生活感到厭煩的人
　　‧想放慢生活步調，卻不知從何開始的人

﹝專文推薦﹞

　　洪仲清│臨床心理師
　　蘇益賢│臨床心理師
　　丁郁芙│臨床心理師

﹝心動推薦﹞

　　番紅花│作家

【誠心推薦】（按姓氏筆劃排列）

　　「我很喜歡這本書鼓勵讀者尋找到自己的價值觀，並時時提醒你：慢活，不是只有一種樣子」──丁郁芙（臨床心理師）

　　「我們藉著作者的引導，一步一步地貼近自己而活」──洪仲清（作家‧臨床心理師）

　　「這趟旅程並不輕鬆，但卻值得。你手上的這本書，是一個邀請」──蘇益賢（臨床心理師）

作者簡介

布魯克．麥卡拉莉

　　製作並主持《慢活的家》（The Slow Home）節目，是iTunes健康類下載次數第一名的播客（Podcast）。2016年《慢活的家》共有130萬次的下載。此外，布魯克與丈夫所經營專門討論慢活與簡化秘訣的部落格，擁有200萬讀者支持。部落格：slowyourhome.com

譯者簡介

陳俐雯

　　台師大英語研究所碩士，專職翻譯，譯作包括《大賣推手》、《不失禮的技術》、《奧運跳水王子的私房健身菜單》（以上為商業周刊出版）等。

【推薦文】慢慢把自己愛回來
洪仲清│臨床心理師。臉書「洪仲清臨床心理師」
 
極簡、慢活、活在當下的生活態度，其實讓不少人嚮往，但大部分人缺少勇氣，走向跟主流強勢論述不同的道路。作者提醒我們，「這關乎培養自我意識，捨棄家中多餘的物品，學習用心過生活，注重個人價值， 選擇適合自身情況的意見……」。
 
這種覺醒常來自比較深層的內心，那是把我們從小到大養成的價值觀，重新整理一遍的歷程。從懷疑到理解，從捨棄到接納，慢慢把自己愛回來。
 
我們藉著作者的引導，一步一步地貼近自己而活。在乎的事物，試著多花一點時間；不是那麼在乎的，逐漸減少投入，乃至於停止消耗寶貴的注意力。
 
這些捨棄，並非都是快樂的歷程，因為放下並不容易。所以我們可以真誠感謝這些人、事、物，曾經在某個人生階段，給予的支持或學習。我們會幾度面臨放棄，但最終試著為自己堅持下去，隱藏於我們內在本有的喜悅與平靜，自然會慢慢現身。
 
外在擁有的，少了，但內在的踏實感，多了。
 
不過，這並不代表，那些督促我們要盡可能去擁有的焦慮與恐懼，在實踐期待的生活型態後，不會再次來襲。這些情緒都可視為一種善意的提醒，待我們聽到它們的聲音後，才會安然地回到心裡的某個角落棲息。

我們所活出的生活樣貌，常是內在世界的化現而已。
 
【推薦序】漫遊・慢遊
蘇益賢│臨床心理師。個人部落格「心理師的口袋」、臉書「心理師想跟你說」
 
在這個外表愈來愈滿、內心卻逐漸空洞的時代，
我們開始有了新的困擾，過於奢侈的困擾：
選擇癱瘓、儲物癖、與物品的分離焦慮、富裕流感。
東西開始多到，我們難以思考所謂的優先順序。
 
許多人開始在問，有沒有一帖處方，
可以讓我們找到另一種生活的可能。
 
有的，在作者履行「慢活」這帖處方後，
她說，生活變慢了……
 
慢到，發現自己的作為，與心裡真正在意的那些，嚴重衝突著。
慢到，發現自己有太多東西需要排序，無論是外在或內在。
 
慢到，必須練習捨與得。
慢到，發現捨與得其實是同一件事。
 
慢到，逐漸找回一點選擇的空間與自由。
慢到，終於騰出些許空白，能用來探索自己的人生觀與價值觀。
 
慢到，在與科技斷線的那個世界，找回了自在。
慢到，有信心說，自己真的在生活，而不只為生活而生活。