這樣走，90%疾病能預防：脊骨筋肉全伸展跨步法

　　日本狂銷突破10萬冊！
　　亞馬遜書店暢銷第一名（運動登山類）！

　　★走路的好處，其他運動難替代！

　　難道不能以其他運動來代替走路嗎？騎腳踏車或跑步，更能有效活絡身體吧？

　　騎腳踏車只能活動到下半身；跑步則會有「雙腳離開地面」的瞬間，而著地時會讓單腳承受自身體重的三倍壓力，這就是跑步會膝蓋痛的原因。

　　走路不僅是負荷均衡的全身運動，還能有效地將重力施加於腿部，藉此強健骨骼與肌肉。同時，由於能靠步行速度簡單調整運動強度，對於膝關節或心臟來說都比較溫和。

　　★怎麼走最正確？站立三訣竅 × 全身行走三要點，擺脫傷身習慣

　　錯誤走路姿勢不僅無法強健身體，更會造成疼痛和傷害！

　　日本權威醫學博士長尾和宏在書中提供三個站立訣竅，詳細解說意識丹田、肩胛骨和骨盆的方法；更透過三大要點，傳授「脊骨筋肉全伸展跨步法」的行走秘訣，讓骨幹筋肉在行走時能完全伸展、活化體內循環。

　　你可依據以下四點，檢視自己的走路姿勢是否正確——
　　‧走路時是否駝背？
　　‧臉是不是向前突出？
　　‧是否用突出腹部的感覺在走路？
　　‧是否有一邊的肩膀比較低？

　　★醫理科學實證有效！九成疾病皆能緩解改善

　　由於現代人生活忙碌又擁有便利的交通工具，少走路及沒時間運動已成了許多人的通病。運動量不足是大多數疾病的主因，只要善用「脊骨筋肉全伸展跨步法」健康走路，能簡單達成每日運動量，並有以下效果——
   
　　‧活化自律神經，改善腸胃問題。
　　‧強化骨質密度，抑制關節疼痛。
　　‧治療腦內過敏，舒緩偏頭痛症狀。
　　‧預防肥胖症，控制血壓、血糖、膽固醇。
　　‧調節生理時鐘，對失眠頗有療效。

　　★選購健康加分鞋，街道就是你的健身房

　　如何選擇一雙耐走好鞋，為健康加分？書中不僅列舉「選購健康加分鞋」三大要點——鞋底承受力、符合腳型、讓人想多走路，也替讀者完美設想實際試穿六訣竅、外出防曬對策，以及利用逛街通勤的日常健走安排。只要學會這些走路竅門，不需太多花費，也不必刻意執行，輕鬆就能將城市變成健身房，走出健康好氣色。

本書特色

　　‧超過30年臨床診療經驗，權威名醫親身證實。
　　‧站立三訣竅、全身行走三要點、健康加分鞋購買六訣竅。
　　‧提倡「去藥物化」——走路能預防疾病，免於病後的藥物治療。

專業推薦

　　★恩主公醫院創院院長 陳榮基 專文推薦！
　　★希望基金會董事長 紀政 專業推薦！

作者簡介

長尾和宏

　　醫學博士，現任醫療法人裕和會理事長，長尾診所院長，著有多本話題暢銷書。

　　1984年東京醫科大學畢業後，進入大阪大學第二內科。1995年於兵庫縣尼崎市開業，從事全年無休的門診與365天24小時制的居家醫療。

　　為日本消化醫病學會專科醫師、日本消化器官內視鏡學會專科醫師、日本內科學會認定醫師、日本在宅醫學會專科醫師、勞動衛生顧問、日本安寧在宅照護研究會理事、日本慢性期醫療協會理事、日本尊嚴死協會副理事長、全國在宅療養支援診所聯絡會理事、End-of-Life Care協會理事、關西國際大學客座教授、東京醫科大學客座教授（高齡綜合醫學講座）。

譯者簡介

王郁雯

　　淡江大學日本語文學系畢業，曾任日系化妝品牌企劃數年。現居日本東京，擔任遊戲公司翻譯工作，同時利用時間繼續與文字相親相愛、切磋琢磨。每天除了用迷你身高在通勤時段的山手線電車上奮戰，也用全身細胞享受東京生活的點點滴滴。

前言 懂得走路，九成病能預防
   
「走路」這件事情明明那麼重要，但我卻實實在在地感覺到它正被我們嚴重疏忽。現代人每當生病，醫生首先都會對症開藥，而患者也會抱著諸如：「請給我可以治好病的藥」、「請給我改善症狀的藥」這類的想法，祈望能拿到處方。
   
所謂醫療，原本應該要以飲食或運動療法為優先，最後才是藥物。然而這數十年來，藥物已變成了人們的第一選擇。「這樣究竟是好是壞？」這個疑問始終在我心中揮之不去。
   
仔細想想，打從我以醫學院為目標一邊準備考試一邊工作那時起，心裡就一直有這樣的想法——
 
「為什麼醫生要開這麼多種類的藥呢？」
 
「如果只是開藥，電腦不也辦得到嗎？」
   
依照問診結果判斷病名並選擇藥品，或許藉由優秀的電腦就能自動完成；如果開藥就算醫療，那根本不需要醫生。「改善人們的生活習慣，並提出建議，這才是醫生的工作不是嗎？」在進入醫學部之前，我便一直這麼覺得。
   
正因如此，我決定當一個盡量不依靠藥物的醫生，開業時甚至還在診所牆壁上貼了：「不提供三種以上的藥品！」這樣的告示。想不到，隨著醫院轉診來的患者數量增加，我也漸漸無法維持這項原則了。
   
只要仔細看看那些轉診患者帶來的轉診單，就會發現他們往往正服用著十～二十種藥物，而且那些藥物通常都是無法突然就停止服用的，即使想要減量，太突然的變動也只會產生危險，所以必須要一點一點慢慢遞減才行。在這種情況下，我開始變得無法維持「藥物最多提供三種」的原則。
   
這次之所以會想針對「走路」來寫書，正是因為現代人明知走路有益，卻依然理所當然輕忽它的緣故；同時，我也希望可以重新檢視現今的藥物至上主義。
   
每天，我們的餐桌上都可能會出現一些電視節目介紹說「有益健康」的食品；又或者，人們會在聽說「揉小腿能幫助促進血液循環」之後，開始每天聽話地拚命揉小腿；然而，如果問：「平時有經常走路嗎？」大多數人卻都是支支吾吾地說：「嗯……沒什麼時間耶……。」
  
明知走路有益，不常走路的人還是很多。我想這應該是因為大家不夠了解走路的重要，即使知道走路是件「好事」，但仍不相信它可以改善病症。然而「走得越多，生活習慣病就越會獲得改善。」是個千真萬確的事實。