減壓，從心開始：紓解壓力的15種喜樂途徑

　　追求放鬆就難以獲得成功？
　　其實找到減壓之道，才能開創高效益的成就與生活。

　　我們的生活充滿壓力源，
　　不良壓力的來源往往難以根除，
　　因此我們需要改變的是我們的反應。
　　循著書中的減壓途徑，我們便能找出健康方式，
　　逐一處理生活中不得不面對的重擔。

　　諮商大師從心靈健康的角度，
　　幫助你減輕生活焦慮，提升活力與喜樂！
　　這本書要祝福你從壓力的困縛中解脫，
　　重新邁出正確步伐，對未來充滿期望與信心。

作者簡介

諾曼‧萊特 (H. Norman Wright)

　　諾曼‧萊特 是專業的心理諮商師，尤擅於家庭、婚姻及孩童領域。除此，他也是經驗豐富的重大創傷治療專家。

　　萊特曾任加州拜歐拉大學(Biola University)家庭、婚姻及兒童輔導研究所所長、拜歐拉大學塔爾伯特神學院(Talbot School of Theology)基督教育研究所所長。

　　他有超過三十年的輔導與教學經驗，同時為加州婚姻與家庭諮商協會、美國婚姻與家庭諮商協會臨床會員，重大意外事件壓力基金會、壓力創傷專業人員協會會員等。

　　萊特的著作近百本，主題涵蓋婚姻、兩性、兒童、創傷治療等。中譯本有《戀人還是朋友：分手療傷手冊》、《神啊，誰是我的理想伴侶》、《別跟過去過不去》、《穿越生命風暴》、《孩子的情緒導師》、《超越一生的愛》、《與慢性病痛和好》、《失去，如何療癒》等。

譯者簡介

王宇薇

　　專職翻譯，譯有多部作品，涵蓋小說、心理、科普、兒童文學等書籍。

壓力通常不是不痛不癢。事實上，壓力對人的影響遠超過一般人想像。當壓力造成生理反應，或者我們選擇逃避或輕忽它的嚴重性，或者覺得沒辦法掌控，壓力就會產生不健康的後果，甚至有害。以下是壓力的可能影響。
 
長期感到壓力的人容易中風和心臟病發。這件事本身就會造成壓力了！壓力還會削弱人體的免疫系統，讓我們無力對抗病菌。但這還不是最嚴重的。壓力會影響大腦。輕微或小量的壓力能激勵大腦，但長期高壓卻會妨礙大腦正常運作。壓力確實會阻礙我們的學習能力，影響記憶。人一旦承受壓力，大腦便會切換到求生模式，並且維持不變，以致無法用最佳狀態思考。大腦所需的訊息不會傳送到該到的地方，而是送到不思考的部位，使得我們能想到的反應只有對抗、閃躲或僵住。難怪有壓力時我們很難做出最好的表現。
 
我們的美好記憶都儲存在大腦的某個部位裡，而壓力荷爾蒙會阻斷該部位的神經網絡，嚴重時甚至會殺死該處的腦細胞，阻止大腦生成新的神經元。壓力荷爾蒙來自腎上腺，特別喜歡大腦主管學習的部位。一旦壓力荷爾蒙大舉來犯，衝破了大腦防禦機制構築的碉堡，就可能會導致大腦防禦系統關閉。
 
長期壓力的最嚴重後果之一，就是將人逼入無法平復的極度沮喪狀態，甚至出現自殺傾向。
 
壓力是人類遭遇強烈或痛苦經驗時的普遍反應。壓力對人的行為影響甚巨，可能導致恐懼、緊張與焦慮。壓力會考驗我們容忍、調整和定義自己的能力，並攻擊免疫系統，削弱我們的抵抗力與自信。壓力的展現方式包括焦慮、衝突、挫折、負擔及情緒創傷。這個定義說明了工作壓力對我們的健康和抵抗力有何影響。當然，面對壓力時的反應會因人而異，例如生活方式健康的人或許更能應付壓力，良好的飲食習慣、適度運動和身心平衡都能讓他們的免疫系統更健康。
 
生活充滿了壓力源，男女皆然。我們都會遭遇壓力，也必須應付壓力。不良壓力的來源不一定能根除，因此能改變的只有我們的反應，而這正是我們的主要目標。本書接下來將探討如何降低壓力，並找出健康的方式來處理生活中不得不面對的負擔。
 
該怎麼做？
 
我們會探討人的壓力來源，並且找出方法改善以下六個壓力源：
 
一、步調：我們需要放慢腳步、調整呼吸並掌控時間嗎？