專注力（Take A Break 30分鐘高效能）

前言

1. 職場上的專注力
　1.1 專注力究竟是什麼？
　1.2 東方傳統與西方思想
　1.3 專注力在職場上的意義

2. 專注力是生活的藝術
　2.1 改善自我管理
　2.2 擴展生活空間
　2.3 親近當下

3. 善待過度刺激的感官
　3.1 減輕身體的負擔
　3.2 關上大腦，和感官對話
　3.3 享受的面貌包羅萬象

4. 發現平靜
　4.1 放慢速度與讓人愉悅的平靜
　4.2 釋放沉重的情緒
　4.3 打斷連鎖反應

5. 透過專注力達到工作生活平衡
　5.1 打造專注的企業文化
　5.2 打造美好的相遇
　5.3 給重要的事更多空間

快讀單元

你有多久沒有聽到自己的心跳聲了？
我們的工作太多、任務太多、干擾太多、想做的事又太多，多到有太多時間，我們忙到忘了自己，甚至忘了我們正在做什麼事。一天結束後，只記得一件事「我很忙」
我是一個單CPU運作的人。我只能專心做好一件事。譬如我專教簡報課、專愛Espresso咖啡，享受那種單純而濃烈的味道。因為專注，所以才能深入。因為專注，所以會排除其它干擾，把事情做到最好。
如果你平常事情很多，干擾更多！這本書才對你會有價值。透過本書，你可以學會如何透過個人目標的訂定，給重要事情更多的時間。如何與壓力共處，保持身心平衡。學會如何讓自己進入專注狀態，找回內心的平靜。當你學會如何專注後，你的精力將更能聚焦，身體狀況也會變得更好。這是我們現代人極為重要的功課。
我個人的建議是：也許你現在就可以關掉FB跟Line，關掉那些腦人的叮叮咚咚提醒聲音，排除這些不必要的干擾，好好的專注在你手邊工作、生活。有空的時候，平靜下來。聽聽看自己呼吸及心跳的聲音。也許你也會跟我一樣，體會到專注的美好！
專注的片刻，與你共享！
——企業簡報教練、憲福育創共同創辦人 　王永福

自從智慧型手機問世之後，人們一天的生活中幾乎被各式各樣的App所占有，其中又以諸如Line、FB、Instagram等即時通訊造成的影響最為明顯，常常讓人感覺明明忙了一整天，但怎麼沒完成什麼事情？這些新玩意不僅偷了我們的時間，也破壞了我們的專注能力；而本書作者以橫貫中西，言簡意賅的方式告訴我們如何鍛鍊專注力，如果您想了解怎麼快速提升專注力的話，肯定不能錯過這本好書。
——工商心理學博士、擺渡系統設計執行長　呂亮震

專注力是提升工作效率的第一步，在現今的職場上每天要應付的事情相當的多且繁雜，稍不留神就會有錯誤發生或者漏掉重要的事情未辦。專注可以協助我們整理好思緒、調解自己的情緒，讓我們的意識更加敏銳，以達到事半功倍之效。
專注力雖有部分來自天生，但實際上是可以透過練習來提升，本書將提供給讀者一些建議與訣竅。
——悅思捷管理顧問有限公司總經理　柯振南

在改變的過程中，釐清目標為首要之務。目標，可能涉及某些行為改變。「希望我／他人更願意溝通」不如「和人交談時，放下手邊事情專注傾聽並有回應」、「每週訂下一個時間交換某方面的經驗與意見」等具體行為更為清晰可行。目標具體（想要展現的行為），人們才能真正專注。而專注，就是通往效能的道路！
——企業教練、「夥伴教練心關係」譯者、培迅國際管理顧問公司創辦人　潘婉茹